Selebriti Seksi dengan Lengan dan Bahu Terbaik: Ashley Greene

Isi

• Ulasan untuk

Ini Senja tubuh bagian atas bintang yang ramping bukanlah kebetulan: Dia mencurahkan hingga 20 menit setiap latihan untuk lengan dan bahunya. Ashley berkeringat dengan pelatih LA Autumn Fladmo empat atau lima kali seminggu. Sesi 90 menit mereka didasarkan pada Metode Tracy Anderson dan menggabungkan latihan dumbbell dan resistance-band dengan gerakan tarian untuk membentuk otot seksi dan membakar lemak. "Memamerkan lengan dan bahu Anda adalah cara mudah untuk terlihat seksi tanpa terlalu terbuka," kata Ashley. "Jadi saya benar-benar menargetkan daerah itu."

Latihan Ashley Green:

Lakukan latihan lengan dan bahu ini tiga kali seminggu. Lakukan 1 set setiap latihan secara berurutan tanpa istirahat, lalu ulangi 2 atau 3 kali.

Kamu akan membutuhkan: Kettlebell atau dumbbell seberat 5 hingga 8 pon, bola stabilitas, tabung atau pita resistensi, dan sepasang dumbel seberat 5 hingga 8 pon. Temukan perlengkapan di spri.com.

Perebutan Bola Stabilitas Duduk

Pekerjaan: Bahu dan inti

A. Pegang kettlebell atau dumbbell di tangan kanan dan duduk di atas bola stabilitas dengan kaki lebar. Angkat lengan kiri setinggi bahu ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah, dan rentangkan lengan kanan ke tanah di depan Anda, telapak tangan menghadap bola.

B. Keritingkan beban ke arah dada, lalu tekan di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 hingga 12 repetisi; beralih sisi untuk menyelesaikan set.

Tekan Tempo

Bekerja: trisep

A. Jangkar tabung resistensi tinggi di depan Anda dan pegang pegangan di masing-masing tangan, siku ditekuk 90 derajat dan telapak tangan menghadap ke tanah. Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul (tabung harus kencang).

B. Perlahan rentangkan lengan ke samping, tekuk siku, dan ulangi. Lakukan 10 hingga 12 repetisi. Tingkatkan kecepatan dan lakukan 10 hingga 12 repetisi lagi. Terakhir, lakukan 10 hingga 12 repetisi secepat mungkin (sambil mempertahankan kontrol).

Pembakar bisep

Bekerja: Bisep

A. Pegang dumbel di masing-masing tangan di samping. Keritingkan beban ke arah bahu, turunkan, dan ulangi. Lakukan 5 repetisi. Selanjutnya, tekuk siku kanan 90 derajat dan rentangkan lengan kiri ke samping.

B. Tekuk tangan kiri ke arah bahu, turunkan, dan ulangi. Lakukan 5 repetisi, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan. Terakhir, lengkungkan satu tangan secara bergantian ke arah bahu Anda; sebagai satu menurunkan, yang lain adalah mengangkat. Lakukan 5 repetisi per sisi.

Kembali ke tubuh terseksi di halaman utama Hollywood.

Ulasan untuk