Panduan Pengguna: Apa yang Harus Dilakukan Ketika ADHD Memberi Anda Memori Junk

Isi

• Alat bantu untuk menyimpan hal-hal penting dalam pandangan dan pikiran

Panduan Pengguna: ADHD adalah kolom saran kesehatan mental yang tidak akan Anda lupakan, terima kasih atas saran dari komedian dan penasihat kesehatan mental Reed Brice. Dia memiliki pengalaman seumur hidup dengan ADHD, dan karena itu, memiliki kurus tentang apa yang harus dilakukan ketika seluruh dunia terasa seperti toko cina ... dan Anda banteng di sepatu roda.

Ada pertanyaan? Dia tidak dapat membantu Anda dengan di mana Anda terakhir meninggalkan kunci Anda, tetapi sebagian besar pertanyaan terkait ADHD adalah permainan yang adil. Tembak dia DM di Twitter atau Instagram.

Saya telah bekerja di meja saya selama hampir 3 jam ketika "KEVIN!" Yang paling memalukan hidupku terjadi. Anda tahu apa itu, bukan? Seperti di "Rumah Sendiri" ketika Catherine O'Hara dan keluarganya berada sepenuhnya dalam perjalanan ke Prancis dan dia tiba-tiba menyadari bahwa Macaulay tidak bersama mereka? Dan O'Hara memiliki kepanikan penuh tentang hal itu?

Dalam hal ini, "Kevin" adalah dompet saya. Rekan kerja saya terkejut - tetapi tidak terkejut - ketika saya berteriak bahwa saya meninggalkan dompet saya di mobil di luar. Saya tinggal di LA jadi saya mempertahankan melodrama dibenarkan sebagian! Ketika saya berjalan ke mobil saya, sitch itu lebih buruk dan lebih baik dari yang saya kira.

Dompet saya tidak ada di mobil saya melainkan berbaring di tanah, di sebelah ban samping pengemudi saya. Tidak ada yang diambil selain harga diri dan kepercayaan saya pada diri sendiri.

"Bagaimana?" semua pekerjaan suami saya yang penuh keraguan bertanya, untuk setiap detail yang terlibat. Tapi saya tidak tahu. Saya tidak ingat.

Sial, saya tidak ingat keluar dari mobil saya pagi itu. Aku mabuk batu, hanya merasa bodoh dan takut.

Saya memesan janji temu dengan psikiater minggu depan dan sejak itu kami mengerjakan ingatan buruk saya! Bagaimana kepalamu?

Kami sudah memiliki penelitian yang menunjukkan orang-orang dengan ADHD memiliki variabilitas dalam memori jangka pendek kami (atau bekerja). Ironisnya, mungkin hiperaktif dan kegelisahan kita yang sering memberi kita waktu reaksi yang lebih lambat.

Bagi kita yang memiliki ADHD, Judith Kolberg dan Kathleen G. Nadeau, penulis “ADD Friendly Ways to Organised Your Life,” juga menyebutnya sebagai sifat “tak terlihat, keluar dari pikiran”.

Mengapa demikian? Berikut adalah beberapa kemungkinan alasan kami kehilangan jejak:

• Distractibility. Hal kecil apa pun bisa menjadi ranjau darat waktu menghisap ketika Anda memiliki ADHD. Panggilan telepon yang tidak tepat waktu atau hal yang membingungkan diiklankan kepada Anda di media sosial ("siapa yang butuh bir rajutan tangan bisa koozy?") Dapat membuat Anda kembali berjam-jam begitu semua bola salju! Tidak ada yang benci terganggu lebih dari saya, seperti saat saya berada di tempat tidur truk meluncur di Route 66, dan- tidak, tidak ada waktu! Jangan terganggu!
• Hyperfocus. Ketika kita memusatkan perhatian pada pekerjaan kita, kita menjadi begitu pada saat segala sesuatu yang lain jatuh ke jalan, dilupakan. Seperti saya, hari itu di tempat kerja. Saya membiarkan pekerjaan saya begitu membanjiri saya, saya bahkan tidak menyadari bagaimana saya bergerak melalui ruang (atau di mana saya meninggalkan dompet saya di ruang tersebut). Saya akhirnya mengumpulkan potongan-potongan puzzle yang saya letakkan dompet saya di lantai dengan autopilot sambil berdebat dengan produser proyek yang sedang saya kerjakan. Hari yang menyenangkan!
• Tugas yang sensitif terhadap waktu. Kami dengan ADHD melakukan lebih baik secara umum dengan rutinitas yang baik, tetapi hidup tidak selalu akan berjalan dengan baik, jadi kami harus berhati-hati! Pertunjukan Freelancer dan pekerjaan satu kali yang harus terjadi pada waktu tertentu cenderung menjadi orang yang terbang langsung dari materi abu-abu kita karena mereka tidak berlayar di sepanjang jalur saraf usang dari jadwal harian, mingguan, atau bulanan yang dijadwalkan rutin.

Alat bantu untuk menyimpan hal-hal penting dalam pandangan dan pikiran

Selain obat-obatan, terapi, dan asisten pribadi yang bertugas di sana untuk memberi tahu kami apa yang kami lupakan sebelum kami melupakannya (apa yang dilakukan orang kaya pada ulang tahun asisten mereka, bagaimana pun?), Kita harus menemukan cara untuk melawan ingatan jelek .

Berikut adalah beberapa hal untuk dicoba (... lakukan sekarang sebelum Anda lupa):

• Kerja dengan kalender Anda. Aplikasi kalender terkini dan terperinci tidak menjadi masalah jika Anda tidak memeriksanya dan menggunakannya. Jika Anda seperti saya, masih bisa berdiri dalam hal perawatan, Anda harus terbiasa memeriksa kalender setidaknya dua kali sehari dan merujuk silang email, teks, dan merpati pos Anda untuk pemesanan ganda atau hal-hal yang Anda plum lupa akan A Thing Coming Up.
• Jangan gunakan alarm atau pengingat yang tidak akan mengganggu Anda! Dan gunakan lebih dari satu jika hanya satu yang tidak berfungsi. Jangan gunakan apa pun yang bisa Anda gunakan untuk memulai dan memberhentikan secara mental sebagai bagian dari lingkungan, seperti kalender yang tergantung di dinding dengan barang-barang untuk bulan Februari, ketika bulan September (sekadar seruan sendiri, tidak ada yang bisa dilihat di sini, tetap bergerak) .
• Koreksi diri Anda segera. "Aku akan membereskannya besok?" Dalam alam semesta apa itu pernah terjadi sayang Ketika Anda menyadari Anda lupa sesuatu, berhati-hatilah saat Anda menyadari dan bisa melakukannya.
• Bangun rutinitas harian, mingguan, dan bulanan Anda dapat tetap menggunakan kalender Anda yang digunakan secara aktif. Anda tidak akan merusak spontanitas dan joie de vivre pribadi Anda dengan mengingat untuk mencuci pakaian Anda sekali atau dua kali sebulan, saya berjanji kepada Champ.

Sebagian besar, tetap bekerja pada level stres tersebut. Ini memainkan malapetaka pada kemampuan kita untuk fokus pada saat itu dan mempertahankan sesuatu nanti.

Anda layak lebih baik daripada otak saringan yang tidak mau bekerja sama. Saya tahu saya lakukan. Jadi saya mengatur 6 alarm saya setiap malam dan menegaskan kembali bahwa saya sedang dalam proses yang akan saya kelola selama sisa hidup saya - ini bukan satu-dan-dilakukan!

Anda akan memiliki "Kevin!" saat sekarang dan kemudian - itu hanya bagian dari pertunjukan ADHD. Terima ini dan Anda bisa mengerjakannya. Tetap tenang dan lakukan Do the Thing.

Reed Brice adalah seorang penulis dan komedian yang tinggal di Los Angeles. Brice adalah lulusan Sekolah Seni Trevor di UC Irvine, Claire Trevor dan merupakan waria pertama yang pernah menjadi pemain profesional dengan The Second City. Ketika tidak membicarakan teh penyakit mental, Brice juga menulis kolom cinta dan seks kami, "U Up?"