Trik Sederhana untuk Memperkirakan Ukuran Penayangan

Isi

• Daging
• Hamburger Patty
• Semacam spageti
• Roti
• Ikan
• Minyak
• Keju
• Buah
• sayuran
• Selai kacang
• Selengkapnya di SHAPE.com:
• Ulasan untuk

Kulkas Anda penuh dengan bahan-bahan yang sehat. Anda telah mencetak gudang resep yang baik untuk Anda. Tetapi sekarang Anda dihadapkan pada masalah baru: Bagaimana Anda menentukan ukuran porsi terkontrol yang sempurna untuk camilan dan makanan sehat Anda? Gunakan panduan sederhana ini yang membandingkan makanan khas, termasuk ikan, pasta, dan keju, dengan benda sehari-hari. Itu membuat makan sehat menjadi mudah!

Daging

Satu porsi daging matang (sekitar 3 ons) setara dengan sebatang sabun. Saat Anda membagikan porsi Anda, bayangkan batang gading berbusa di kamar mandi Anda!

Hamburger Patty

Jika Anda ingin memanggangnya, gunakan keping hoki untuk memperkirakan ukuran patty hamburger giling.

Semacam spageti

Satu porsi pasta matang (sekitar 1/2 cangkir) harus sesuai dengan ukuran kepalan tangan Anda.

Roti

Satu porsi biji-bijian sama dengan sepotong roti, wafel, atau panekuk. Sementara kotak CD standar adalah ukuran yang sesuai untuk roti, CD itu sendiri adalah pedoman yang baik untuk wafel dan panekuk.

Ikan

Satu-satunya saat saldo bank Anda tidak akan terganggu saat Anda mengeluarkan buku cek Anda: saat Anda mengukurnya dengan 3 ons porsi ikan!

Minyak

Satu sendok teh mendekati satu porsi lemak dan minyak. Tidak ada sendok pengukur di sekitar? Gunakan ujung ibu jari Anda sebagai panduan.

Keju

Satu porsi susu adalah sekitar empat potong kecil keju. Saat Anda mengiris kubus, perhatikan ukuran dan bentuk empat dadu.

Buah

Baik Anda mengunyah apel, prem, atau persik, secara umum, bola tenis setara dengan satu porsi buah utuh.

sayuran

Lakukan home run dengan asupan sayuran harian Anda. Satu porsi sayuran (1 cangkir), seperti brokoli atau wortel, harus sebanding dengan bola bisbol.

Selai kacang

Manjakan diri dengan selai kacang seukuran bola pingpong (sekitar dua sendok makan) untuk menjaga kalori Anda tetap terkendali!

Selengkapnya di SHAPE.com:

20 Makanan Pembersih Arteri Terbaik

Cara Memilih Produk Terbaik

50 Makanan "Sehat" yang Tidak

Ulasan untuk