Gangguan tidur

Isi

• Ringkasan
• Apa itu tidur?
• Apa itu gangguan tidur?
• Apa penyebab gangguan tidur?
• Apa saja gejala gangguan tidur?
• Bagaimana gangguan tidur didiagnosis?
• Apa pengobatan untuk gangguan tidur?

Ringkasan

Apa itu tidur?

Tidur adalah proses biologis yang kompleks. Saat Anda tidur, Anda tidak sadar, tetapi fungsi otak dan tubuh Anda masih aktif. Mereka melakukan sejumlah pekerjaan penting yang membantu Anda tetap sehat dan berfungsi sebaik mungkin. Jadi, ketika Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup, itu lebih dari sekadar membuat Anda merasa lelah. Ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental, pemikiran, dan fungsi sehari-hari Anda.

Apa itu gangguan tidur?

Gangguan tidur adalah kondisi yang mengganggu pola tidur normal Anda. Ada lebih dari 80 gangguan tidur yang berbeda. Beberapa jenis utama termasuk

• Insomnia - tidak dapat tertidur dan tetap tertidur. Ini adalah gangguan tidur yang paling umum.
• Sleep apnea - gangguan pernapasan di mana Anda berhenti bernapas selama 10 detik atau lebih saat tidur
• Restless leg syndrome (RLS) - sensasi kesemutan atau berduri di kaki Anda, bersama dengan dorongan kuat untuk menggerakkannya
• Hipersomnia - tidak dapat tetap terjaga di siang hari. Ini termasuk narkolepsi, yang menyebabkan kantuk di siang hari yang ekstrem.
• Gangguan ritme sirkadian - masalah dengan siklus tidur-bangun. Mereka membuat Anda tidak bisa tidur dan bangun di waktu yang tepat.
• Parasomnia - bertindak dengan cara yang tidak biasa saat tertidur, tidur, atau bangun dari tidur, seperti berjalan, berbicara, atau makan

Beberapa orang yang merasa lelah di siang hari memiliki gangguan tidur yang sebenarnya. Tetapi bagi yang lain, masalah sebenarnya adalah tidak memberikan cukup waktu untuk tidur. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Jumlah tidur yang Anda butuhkan tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, gaya hidup, kesehatan, dan apakah Anda cukup tidur baru-baru ini. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam setiap malam.

Apa penyebab gangguan tidur?

Ada berbagai penyebab gangguan tidur yang berbeda, termasuk:

• Kondisi lain, seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru, gangguan saraf, dan nyeri
• Penyakit mental, termasuk depresi dan kecemasan
• Obat
• Genetika

Terkadang penyebabnya tidak diketahui.

Ada juga beberapa faktor yang dapat menyebabkan masalah tidur, termasuk:

• Kafein dan alkohol
• Jadwal yang tidak teratur, seperti bekerja pada shift malam
• Penuaan. Seiring bertambahnya usia, mereka sering kurang tidur atau menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tahap tidur nyenyak dan nyenyak. Mereka juga lebih mudah dibangunkan.

Apa saja gejala gangguan tidur?

Gejala gangguan tidur tergantung pada gangguan tertentu. Beberapa tanda bahwa Anda mungkin mengalami gangguan tidur antara lain:

• Anda secara teratur mengambil lebih dari 30 menit setiap malam untuk tertidur
• Anda secara teratur bangun beberapa kali setiap malam dan kemudian mengalami kesulitan untuk kembali tidur, atau Anda bangun terlalu pagi
• Anda sering merasa mengantuk di siang hari, sering tidur siang, atau tertidur di waktu yang salah di siang hari
• Pasangan tidur Anda mengatakan bahwa ketika Anda tidur, Anda mendengkur keras, mendengus, terengah-engah, membuat suara tersedak, atau berhenti bernapas untuk waktu yang singkat
• Anda memiliki perasaan merayap, kesemutan, atau merangkak di kaki atau lengan Anda yang lega dengan menggerakkan atau memijatnya, terutama di malam hari dan ketika mencoba untuk tertidur
• Pasangan tidur Anda memperhatikan bahwa kaki atau lengan Anda sering tersentak saat tidur
• Anda memiliki pengalaman yang jelas dan seperti mimpi saat tertidur atau tertidur
• Anda memiliki episode kelemahan otot yang tiba-tiba ketika Anda marah atau takut, atau ketika Anda tertawa
• Anda merasa seolah-olah Anda tidak bisa bergerak ketika pertama kali bangun

Bagaimana gangguan tidur didiagnosis?

Untuk membuat diagnosis, penyedia layanan kesehatan Anda akan menggunakan riwayat kesehatan Anda, riwayat tidur Anda, dan pemeriksaan fisik. Anda mungkin juga memiliki studi tidur (polisomnogram). Jenis studi tidur yang paling umum memantau dan merekam data tentang tubuh Anda selama tidur malam penuh. Data tersebut termasuk

• Perubahan gelombang otak
• Gerakan mata
• Tingkat pernapasan
• Tekanan darah
• Denyut jantung dan aktivitas listrik jantung dan otot lainnya

Jenis studi tidur lainnya dapat memeriksa seberapa cepat Anda tertidur selama tidur siang atau apakah Anda dapat tetap terjaga dan waspada di siang hari.

Apa pengobatan untuk gangguan tidur?

Perawatan untuk gangguan tidur tergantung pada gangguan yang Anda alami. Mereka mungkin termasuk

• Kebiasaan tidur yang baik dan perubahan gaya hidup lainnya, seperti diet sehat dan olahraga
• Terapi perilaku kognitif atau teknik relaksasi untuk mengurangi kecemasan tentang tidur yang cukup
• Mesin CPAP (continuous positive airway pressure) untuk sleep apnea
• Terapi cahaya terang (di pagi hari)
• Obat-obatan, termasuk obat tidur. Biasanya, penyedia merekomendasikan agar Anda menggunakan obat tidur untuk waktu yang singkat.
• Produk alami, seperti melatonin. Produk-produk ini mungkin membantu beberapa orang tetapi umumnya untuk penggunaan jangka pendek. Pastikan untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mengambil salah satu dari mereka.