Ulasan Diet SlimFast: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor Diet Healthline: 2,58 dari 5
• Bagaimana itu bekerja
• Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Manfaat lain
• Makanan untuk Makan
• Makanan yang Harus Dihindari
• Menu Sampel
• Daftar belanja
• Kerugian dari Diet
• Garis bawah

Skor Diet Healthline: 2,58 dari 5

The SlimFast Diet telah menjadi alat penurunan berat badan yang populer selama beberapa dekade.

Ini terdiri dari shake pengganti makanan dan produk makanan yang dirancang untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Rencana sederhana, nyaman dan mudah diikuti telah mengumpulkan kesuksesan luas.

Tetapi banyak yang bertanya-tanya apakah itu benar-benar berfungsi, serta apakah itu berkelanjutan.

Artikel ini melihat lebih dekat pro dan kontra dari SlimFast Diet.

scorecard ulasan diet

• Skor keseluruhan: 2.58
• Penurunan berat badan: 3.0
• Makan sehat: 2.0
• Keberlanjutan: 2.7
• Seluruh kesehatan tubuh: 2.0
• Kualitas gizi: 2.2
• Berbasis bukti: 3.5

BOTTOM LINE: The SlimFast Diet adalah diet penurunan berat badan yang layak jika Anda bersedia memperdagangkan sebagian besar makanan sehari-hari Anda untuk camilan siap saji dan getar. Ini memberikan solusi jangka pendek yang mudah tetapi mungkin bukan investasi jangka panjang terbaik.

Bagaimana itu bekerja

SlimFast Diet adalah rencana penggantian makanan parsial yang melibatkan makan dua pengganti makan per hari, di samping tiga camilan.

Anda membuat satu kali makan sendiri, meskipun ada pedoman untuk makanan apa yang harus dimasukkan dan berapa banyak kalori yang harus dikandungnya.

Dengan mengganti makanan biasa dan camilan Anda dengan pilihan rendah kalori, yang sudah disiapkan sebelumnya, Anda dapat mengurangi asupan kalori harian Anda, yang mengakibatkan penurunan berat badan.

Rata-rata, SlimFast Diet menyediakan sekitar 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.600 kalori per hari untuk pria.

Pengganti makanan tinggi protein, yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori (1).

The SlimFast Diet juga mengklaim untuk membantu menjaga metabolisme Anda tetap menyala dan mencegah rasa lapar.

Dianjurkan untuk memasangkan diet dengan setidaknya 30 menit olahraga setiap hari untuk membantu mempertahankan penurunan berat badan.

Ringkasan SlimFast Diet adalah program penggantian makanan parsial yang berfungsi dengan mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.

Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Jika diikuti dengan benar, Diet SlimFast bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Ini bekerja dengan mengurangi asupan kalori Anda untuk membuat defisit kalori, yaitu ketika Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Menurut sebuah ulasan, mengikuti diet rendah kalori dapat menurunkan berat badan rata-rata 8% dalam jangka pendek (2).

Produk SlimFast juga tinggi protein, yang dapat membantu menurunkan berat badan juga.

Satu studi kecil menemukan bahwa meningkatkan asupan protein sebesar 15% mengurangi asupan kalori harian sebesar 441 kalori dan menurunkan berat badan sebesar 10,8 pound (4,9 kg) selama 14 minggu (1).

Banyak penelitian menunjukkan bahwa rencana SlimFast secara spesifik dapat mendorong penurunan berat badan.

Satu studi memberi 63 orang pengganti makanan dua kali sehari dan menginstruksikan mereka untuk mengonsumsi satu makanan rendah kalori juga.

Setelah enam bulan, peserta kehilangan rata-rata 7% dari berat badan mereka dan mencapai penurunan yang signifikan dalam indeks massa tubuh (3).

Penelitian enam bulan lainnya pada 293 orang mengevaluasi keefektifan dari empat rencana diet populer, termasuk SlimFast.

Ditemukan bahwa mereka yang berada dalam kelompok SlimFast kehilangan rata-rata 10,6 pound (4,8 kg), sementara mereka yang dalam kelompok kontrol naik 1,3 pound (0,6 kg) (4).

Selanjutnya, satu ulasan dari enam studi menganalisis efek dari program penggantian makanan seperti SlimFast pada manajemen berat badan jangka panjang. Disimpulkan bahwa program penggantian makanan menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan (5).

Ringkasan SlimFast tinggi protein dan rendah kalori. Penelitian telah menemukan bahwa SlimFast dan program penggantian makanan serupa dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dan berkelanjutan dalam jangka panjang.

Manfaat lain

SlimFast adalah pilihan populer karena mudah diikuti dan cukup fleksibel untuk masuk ke sebagian besar gaya hidup.

Tidak seperti diet lainnya, SlimFast menyediakan sebagian besar makanan Anda, membuatnya lebih sulit untuk meremehkan ukuran porsi atau makan berlebihan.

Dalam hal kesehatan, kehilangan sedikit saja berat badan tambahan saat mengikuti SlimFast Diet dapat memberikan manfaat yang mengesankan.

Penurunan berat badan telah terbukti menurunkan tekanan darah, meredakan peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan bahkan jenis kanker tertentu (6, 7).

Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti Diet SlimFast atau menggunakan program penggantian makanan lain dapat membantu mendukung kontrol gula darah juga.

Satu studi di 57 orang menemukan bahwa penggantian makanan cair seperti SlimFast tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kadar gula darah dan insulin (8).

Studi kecil lainnya, enam minggu menemukan bahwa mengikuti rejimen penggantian makanan yang mirip dengan SlimFast mengakibatkan penurunan kadar gula darah secara signifikan (9).

Menjaga gula darah Anda di bawah kendali tidak hanya mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti kerusakan saraf dan masalah ginjal, tetapi juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari kondisi kronis seperti penyakit jantung (10).

Ringkasan Penurunan berat badan dapat meningkatkan berbagai aspek kesehatan Anda. SlimFast juga dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan insulin Anda.

Makanan untuk Makan

SlimFast Diet menyarankan Anda mengonsumsi dua shake pengganti makanan, cookie, atau bar per hari menggantikan dua kali makan biasa.

Anda juga diperbolehkan makan camilan 100 kalori per hari.

Tersedia produk SlimFast yang diprioritaskan seperti keripik dan keripik, atau Anda dapat menggunakan camilan sendiri.

Beberapa makanan ringan 100 kalori meliputi:

• 1 pisang sedang
• 4 kotak cokelat
• 3 gelas (24 gram) popcorn ber-acar
• 1 iris keju
• 0,5 cangkir (143 gram) yogurt Yunani
• 1 buah pir sedang

Anda juga diperintahkan untuk mengkonsumsi satu kali makan yang masuk akal per hari, yang seharusnya tidak lebih dari 500 kalori.

Dianjurkan untuk membuat setidaknya setengah dari sayuran Anda, gunakan seperempat untuk protein dan isi sisanya dengan pati.

Berbagai resep makanan disediakan, termasuk:

• Ayam dengan quinoa dan sayuran
• Terong Lasagna
• Salad steak jeruk mandarin
• Cangkir muffin telur
• Burger keju dengan coleslaw pedas

Anda dapat mengkonsumsi makanan ini kapan saja sepanjang hari, selama Anda juga cocok dalam dua pengganti makan Anda.

Ringkasan Untuk mengikuti SlimFast Diet, konsumsilah dua makanan pengganti dan tiga camilan 100 kalori per hari. Anda mengizinkan satu kali makan yang masuk akal setiap hari, yang sebagian besar terdiri dari sayuran dengan protein dan pati.

Makanan yang Harus Dihindari

Tidak ada makanan yang terlarang pada rencana SlimFast, selama Anda tetap dalam penjatahan kalori harian Anda.

Misalnya, jika Anda menikmati menambahkan gula ke kopi pagi Anda, disarankan untuk mengurangi kalori tersebut dari batas kalori harian Anda, daripada memotong gula sama sekali.

Diet itu bahkan memungkinkan alkohol dalam jumlah sedang.

Namun, perhatikan bahwa mengurangi alkohol dapat membantu penurunan berat badan. SlimFast menyarankan mengeluarkan camilan jika Anda menikmati segelas anggur bersama makan malam Anda.

Yang mengatakan, makanan berkalori tinggi akan sangat sulit masuk ke dalam Diet SlimFast.

Anda dapat memasukkan makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, minuman bergula, dan camilan berlemak tinggi, tetapi ukuran porsi harus sangat dibatasi agar tetap dalam sasaran kalori Anda.

Karena itu, yang terbaik adalah tetap menggunakan alternatif rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, saat menyiapkan makanan ringan dan makanan Anda.

Ringkasan Tidak ada makanan terlarang di SlimFast Diet, tetapi mereka harus sesuai dengan tujuan kalori harian Anda. Anda dapat mengurangi kalori ekstra yang dikonsumsi dari camilan harian atau pembagian kalori.

Menu Sampel

Di bawah ini adalah menu sampel satu hari untuk memulai.

• Sarapan: SlimFast Creamy Milk Chocolate Shake
• Camilan: 1 ons (28 gram) almond
• Makan siang: SlimFast Chocolatey Peanut Butter Pie Bar
• Camilan: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
• Makan malam: 3 ons (85 gram) salmon panggang dengan satu setengah sdm (7 gram) minyak zaitun, 1 ubi jalar panggang sedang dengan 1 sdm (14 gram) mentega, satu setengah cangkir cincang brokoli, sangrai
• Camilan: 1 cangkir (150 gram) wortel bayi, 2 sdm (30 gram) hummus

Daftar belanja

Jika Anda berencana untuk memulai SlimFast Diet, langkah pertama adalah membeli produk yang tepat.

Berikut beberapa makanan yang harus Anda pertahankan:

• Penggantian makanan SlimFast: Getar, campuran, bar atau cookie
• Kudapan pra-porsi SlimFast: Keripik, keripik dan gigitan camilan
• Alternatif produk susu atau susu: Susu skim, susu kacang tanpa yogurt atau yogurt
• Protein tanpa lemak: Daging sapi, ayam, kalkun, salmon, tempe, dll.
• Sayuran: Brokoli, asparagus, wortel, bayam, tomat, dll.
• Buah-buahan: Apel, jeruk, stroberi, blueberry, pir, dll.
• Biji-bijian utuh: Quinoa, beras merah, barley, soba, dll.
• Kacang dan biji: Almond, kenari, biji rami, biji chia

Kerugian dari Diet

Penelitian menunjukkan bahwa SlimFast bisa efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi itu mungkin bukan solusi jangka panjang terbaik.

Meskipun program penggantian makanan seperti SlimFast telah terbukti berkelanjutan, kembali ke kebiasaan makan Anda yang biasa dapat menyebabkan berat badan kembali.

Setelah mencapai target penurunan berat badan Anda, SlimFast merekomendasikan untuk terus mengganti satu kali makan per hari dengan produk pengganti makanan mereka, serta tetap menggunakan pilihan camilan rendah kalori.

Namun, ini bisa menjadi mahal, dengan getar seharga $ 1,50-4,00 untuk setiap porsi.

Diet ini juga hampir sepenuhnya menekankan pada kalori daripada nutrisi, dan ini mengajarkan Anda cara menghitung kalori daripada cara mengikuti diet sehat.

Ini mungkin solusi jangka pendek yang efektif dan mudah, tetapi harus dipasangkan dengan modifikasi perilaku dan kebiasaan sehat lainnya untuk kesuksesan jangka panjang.

Ringkasan Mengikuti SlimFast Diet dalam jangka panjang bisa mahal, dan kembali ke diet reguler Anda setelah SlimFast dapat menyebabkan berat badan kembali. Diet ini juga lebih banyak berfokus pada penghitungan kalori daripada makan sehat.

Garis bawah

SlimFast Diet bisa menjadi metode penurunan berat badan yang efektif yang berfungsi dengan mengganti dua kali makan Anda per hari dengan penggantian makanan.

Ini tinggi protein dan rendah kalori, dan penelitian menunjukkan itu efektif dalam mempromosikan penurunan berat badan jangka pendek.

Namun, ada beberapa kerugian pada diet. Juga, itu mungkin bukan pilihan terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Sementara SlimFast Diet pasti dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda, penting untuk menggabungkannya dengan gaya hidup sehat dan diet bergizi untuk memaksimalkan efektivitasnya.