Cara meredakan perut buncit dan perut kencang

Isi

• Bagaimana meningkatkan fungsi usus
• Bagaimana mengurangi retensi cairan

Sensasi perut yang membengkak biasanya muncul akibat penumpukan gas usus, yang membuat orang tersebut merasa perutnya membuncit, serta sedikit ketidaknyamanan. Namun, sensasi ini juga cukup umum selama periode menstruasi wanita, terutama karena retensi cairan.

Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi kemungkinan penyebab munculnya perut yang membengkak, karena pengobatan akan bergantung pada penyebabnya. Dalam kasus gas usus berlebih, biasanya penting untuk berinvestasi dalam makanan yang memfasilitasi fungsi usus, sedangkan dalam kasus retensi cairan, penting untuk melakukan diet yang membantu menghilangkan kelebihan cairan.

Bagaimanapun, ketika ketidaknyamanan sangat hebat, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum, karena mungkin ada beberapa masalah lain yang menyebabkan pembengkakan ini dan memerlukan perawatan yang lebih spesifik.

Bagaimana meningkatkan fungsi usus

Untuk meningkatkan fungsi usus dan mengakhiri perut buncit disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang dapat meningkatkan pembentukan gas usus, terutama yang berfermentasi di usus, seperti gluten, laktosa, atau makanan ragi, misalnya . Lihat makanan utama yang menyebabkan gas usus.

Beberapa tips menyusui untuk mengempiskan perut adalah:

• Ganti roti biasa dengan roti "pita" dan roti panggang khusus bebas gluten, serta sereal atau makanan apa pun yang mengandung gandum;
• Tukarkan susu dan produk susu dengan produk kedelai, misalnya;
• Gantilah soda dan jus industri dengan air dan kelapa, karena selain memiliki lebih sedikit kalori, mereka memperlancar pencernaan;
• Tukarkan daging merah, sosis, dan produk kalengan dengan daging putih panggang tanpa saus dan produk segar.

Selain itu, berolahraga dan bertaruh pada pola makan yang lebih kaya air dan makanan berserat juga sangat penting untuk meningkatkan fungsi usus dan mencegah pembentukan gas usus, menghilangkan rasa perut buncit. Lihat daftar makanan berserat tinggi untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.

Ada juga beberapa pengobatan yang dapat digunakan untuk mengurangi jumlah gas usus, seperti kapsul luftal atau arang aktif, namun dalam hal ini disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Bagaimana mengurangi retensi cairan

Dalam kasus di mana sensasi perut buncit disebabkan oleh retensi cairan, seperti saat menstruasi, penting untuk mengurangi asupan garam, serta meningkatkan asupan makanan diuretik, seperti semangka atau mentimun, misalnya.

Pilihan bagus lainnya juga termasuk asupan teh dengan tindakan diuretik, seperti teh peterseli, dandelion atau ekor kuda, yang meningkatkan jumlah urin dan menghilangkan penumpukan cairan dalam tubuh. Lihat 6 teh diuretik untuk retensi cairan.

Lihat juga tips dari ahli gizi kami untuk mengatasi retensi: