Tidur polifasik: jenis apa dan bagaimana melakukannya

Isi

• Apakah metode ini benar-benar berhasil?
• Bagaimana cara membuat tidur polifasik?
• Manfaat apa yang bisa diharapkan?
• Apakah tidur polifase buruk untuk Anda?

Tidur polifasik merupakan pola tidur alternatif yang waktu tidurnya dibagi dengan beberapa kali tidur siang sekitar 20 menit sepanjang hari, mengurangi waktu istirahat menjadi 2 jam sehari, tanpa mengganggu kesehatan.

Kelelahan yang disebabkan oleh 8 jam kerja termasuk perjalanan pulang pergi dapat membahayakan kesejahteraan, hubungan interpersonal, atau bahkan aktivitas santai karena kurangnya waktu. Tidur polifasik dianggap oleh sebagian orang sebagai alternatif dari tidur monofasik, di mana tidur terjadi pada malam hari dan sekaligus, sehingga memungkinkan untuk memenuhi kebutuhan tidur dan memastikan produktivitas pada siang hari.

Apakah metode ini benar-benar berhasil?

Tidur monofasik, yang biasanya dilakukan oleh semua orang, melewati beberapa fase, dimulai dengan tidur ringan, diikuti dengan tidur nyenyak, dan terakhir tidur REM, yang bertanggung jawab untuk mempelajari dan mengkonsolidasikan ingatan. Siklus ini berulang sepanjang malam, yang masing-masing membutuhkan waktu sekitar 90 hingga 110 menit.

Pada orang yang mengadopsi tidur polifasik, fase tidur ini tampaknya dipersingkat, sebagai strategi kelangsungan hidup otak itu sendiri, yang memungkinkan untuk melalui fase REM bahkan selama tidur siang yang hanya berlangsung selama 20 menit.

Diyakini bahwa hanya dengan 2 jam sehari semua pola tidur terpenuhi, dan kinerja yang lebih baik dapat dicapai dalam kaitannya dengan tidur fase tunggal, memungkinkan untuk bangun dari tidur siang dari tidur polifasik yang benar-benar diperbarui, seolah-olah Anda telah tidur satu malam.

Bagaimana cara membuat tidur polifasik?

Tidur polifasik terdiri dari membagi jumlah waktu tidur menjadi beberapa tidur siang, yang dapat dilakukan dengan berbagai cara:

• Uberman: Ini adalah metode yang paling kaku dan paling terkenal, di mana tidur dibagi menjadi 6 tidur siang jarak yang sama dengan masing-masing 20 menit. Meski interval antara tidur siang harus sama, cara ini bekerja paling baik jika tidak dilakukan pada waktu-waktu yang ketat, tetapi saat Anda merasa perlu tidur. Durasi tidur siang tidak boleh lebih dari 20 menit, jadi tidak ada risiko tertidur dan lebih sulit untuk bangun. Namun, sangat sulit mempertahankan gaya hidup kebanyakan orang
• Setiap lelaki: Dalam metode ini, orang tersebut tidur lebih lama, sekitar 3 jam, dan selama sisa jam dia tidur 3 kali masing-masing 20 menit, berjarak sama satu sama lain. Ini bisa menjadi metode adaptasi awal untuk Uberman, atau bahkan metode yang lebih mudah untuk menyesuaikan dengan gaya hidup saat ini.
• Dymaxion: Dalam metode ini, tidur dibagi menjadi beberapa blok tidur siang selama 30 menit setiap 6 jam.

Manfaat apa yang bisa diharapkan?

Diyakini bahwa salah satu keuntungan tidur polifasik adalah memasuki apa yang disebut fase tidur REM lebih cepat, yang merupakan fase fundamental untuk memulihkan fungsi kognitif dan mengkonsolidasikan ingatan.

Selain itu, orang yang mempraktikkan jenis tidur ini juga dapat memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas lain dan meminimalkan stres yang disebabkan oleh tekanan waktu serta memenuhi tenggat waktu.

Beberapa penelitian juga melaporkan kinerja yang lebih baik dalam kaitannya dengan tidur fase tunggal, di mana Anda dapat bangun dari tidur siang dari tidur polifasik yang diperbarui sepenuhnya, seolah-olah Anda telah tidur sepanjang malam.

Apakah tidur polifase buruk untuk Anda?

Tidak jelas apa risiko dari metode ini, dan meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur polifasik tidak menyebabkan kerusakan kesehatan, beberapa temuan baru-baru ini menunjukkan bahwa mungkin tidak disarankan untuk tetap dalam pola tidur ini dalam waktu lama.

Untuk memanfaatkan tidur polifasik diperlukan waktu adaptasi sekitar 2 hingga 3 minggu, agar gejala kurang tidur dapat diatasi dan juga gaya hidup saat ini yang sesuai dengan persyaratan metode ini.

Selain itu, tidur sedikit menua otak, mengubah ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan peningkatan produksi adrenalin dan kortisol, yang merupakan hormon yang membantu menjaga terjaga, yang karenanya dapat meningkatkan stres dan kecemasan serta melemahkan sistem kekebalan.