Makanan Ras Spartan Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum, Setelah, dan Selama Acara, Menurut Ahli Diet

Isi

• Makanan Ras Spartan 101
• Makanan Sebelum Balapan
• Selama Acara
• Makan Setelah Balapan
• Ulasan untuk

Acara ketahanan menantang bahkan yang terberat dari yang terberat. Balapan rintangan ini tidak hanya menantang secara fisik, tetapi juga menantang secara mental. Itulah mengapa mengetahui makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet Anda sangat penting untuk kinerja puncak. Sebagai ahli diet terdaftar, tugas saya adalah menunjukkan kepada Anda peran kuat yang dimainkan nutrisi dalam memberi makan binatang buas Anda, seperti dengan makanan ras Spartan ini.

Baik suami saya dan saya adalah pesaing Spartan, jadi saya dapat membuktikan dampak peristiwa rintangan ini pada tubuh Anda—menjadikannya jauh lebih penting untuk diisi dengan makanan ras Spartan yang paling bergizi. Jadi, saya meminta suami saya sebagai kelinci percobaan untuk eksperimen "makan untuk ketahanan" saya. Yakinlah, saya memeriksa dengan tiga ahli diet olahraga untuk memastikan saya berada di jalur yang benar saat menyusun makanan ras Spartan terbaik. Di bawah ini adalah tanggapan mereka dan melihat ke dalam diet pesaing Spartan.

Makanan Ras Spartan 101

"Mengisi bahan bakar untuk lomba rintangan sangat mirip dengan acara ketahanan lainnya. Kekuatan tubuh bagian atas lebih penting selama lomba rintangan, jadi Anda harus mengonsumsi karbohidrat yang cukup sebelum dan pertengahan lomba untuk mengisi bahan bakar kelompok otot besar ini," kata Torey Armul, MS, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Natalie Rizzo, MS, RD, ahli diet olahraga dan pemilik Nutrition a la Natalie, sependapat dengan pernyataan Armul: "Keduanya sangat mirip. Ras Spartan memiliki kendala, sehingga pelatihan mungkin mencakup lebih banyak latihan kekuatan tubuh bagian atas daripada ras tradisional. Oleh karena itu, Saya akan menyarankan sedikit protein ekstra untuk hari-hari latihan kekuatan, seperti sepotong ekstra ayam atau susu cokelat setelah sesi latihan." (Temukan mengapa susu cokelat disebut sebagai "minuman pasca-latihan terbaik.")

Namun, tidak ada solusi satu ukuran untuk semua untuk makanan ras Spartan terbaik. Itu karena kebutuhan nutrisi atlet berbeda-beda tergantung persentase lemak tubuh dan tujuan latihannya, menurut Alissa Rumsey, M.S., R.D., juga juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

"Karena perbedaan kadar testosteron dan estrogen, wanita biasanya memiliki lemak tubuh 6 hingga 11 persen lebih tinggi dibandingkan pria dan umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan atlet pria," jelasnya. "Perempuan juga memiliki kebutuhan zat besi yang lebih tinggi, karena mereka kehilangan mineral ini setiap bulan selama menstruasi."

Armul menyarankan agar atlet wanita fokus mengonsumsi makanan kaya zat besi selama pelatihan mereka, seperti kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian yang diperkaya, dan sayuran hijau, sebagai bagian dari diet seimbang. (Terkait: 9 Makanan Kaya Zat Besi Yang Bukan Steak)

Untuk perlombaan 20+ mil dengan lebih dari 50 rintangan, baik Armul dan Rizzo setuju bahwa dalam hal makanan ras Spartan, karbohidrat sederhana yang mudah dicerna dengan campuran protein adalah sumber bahan bakar yang bagus. Selama acara, mereka menyarankan untuk mengisi ulang setiap jam dengan minuman elektrolit-karbohidrat dan/atau gel, permen karet, atau gula sederhana lainnya. Setelah balapan, penting untuk mendapatkan keseimbangan protein dan karbohidrat yang tepat ke dalam tubuh Anda. (Ingin meningkatkan kecepatan Anda? Lihat makanan ini yang dapat membuat Anda lebih cepat.)

Selain makanan ras Spartan yang Anda konsumsi, Kapan Anda memakannya, terutama setelah balapan, juga penting. Anda harus berusaha untuk mendapatkan protein dalam waktu 30 sampai 60 menit dari perlombaan, apakah itu "protein bar yang nyaman, smoothie dengan bubuk protein, atau makanan lengkap dengan 20 gram atau lebih protein," kata Armul.

Di bawah ini, makanan ras Spartan teratas yang memicu kinerja puncak suami saya.

Makanan Sebelum Balapan

1 Iris Roti Gandum Utuh + 2 Sendok Makan Selai Kacang + 1 Pisang + 1 Cangkir Susu

Sekitar 60 hingga 90 menit sebelum klakson mulai, saatnya untuk bersulang. Tidak, bukan jenis roti panggang (maaf). Apakah akan makan roti putih atau gandum utuh adalah pilihan Anda. Ketika datang ke bahan bakar untuk olahraga dan makanan ras Spartan pada khususnya, beberapa orang lebih suka roti dengan sedikit serat. Namun, jika roti gandum bekerja dengan usus Anda dan tidak menyebabkan gangguan pencernaan, lanjutkan makan roti gandum sebelum menuju ke garis awal. (Terkait: Apakah Mungkin Memiliki Terlalu Banyak Serat Dalam Diet Anda?)

Selama Acara

Gatorade + Snack Bar Bites

Kami sudah mencoba semuanya! Gel, permen, kantong; Intinya, semua menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Kami menemukan sumber nutrisi terbaik yang benar-benar membantu memberinya ledakan glukosa cepat adalah snack bar Pressed by KIND (Beli, $15 untuk 12, amazon.com), diisi dengan campuran 100 persen buah dan sayuran. Setiap batang memberikan 17g gula alami dan mudah dicerna saat bepergian. Dengan memotong makanan ras Spartan ini menjadi beberapa bagian, ia rata-rata sekitar satu bar per jam di samping Gatorade (Beli, $18 untuk 12, amazon.com) yang ia konsumsi setiap 20 menit untuk mengisi kembali elektrolitnya.

Makan Setelah Balapan

Protein Shake + Pistachio Kupas Panggang dan Asin

Ini biasanya waktu tersulit bagi atlet untuk makan sesuatu yang bergizi. Suami saya biasanya sangat terpaku pada pendinginan tubuhnya dan memeriksa statistiknya sehingga sulit untuk makan sesuatu yang sehat pada waktu yang tepat untuk kebutuhan pemulihannya. Dari semua makanan ras Spartan, protein shake portabel sederhana biasanya datang untuk menyelamatkan, terutama ketika kita jauh dari rumah dan tidak memiliki alat untuk mempersiapkannya. Protein whey — protein yang digunakan dalam banyak shake — juga sangat tersedia secara hayati di dalam tubuh, membantu memperbaiki otot dan memasok nutrisi yang diperlukan dengan cepat selama pemulihan. (Tunggu, bagaimana protein whey berbeda dari protein kacang polong?)

Menghasilkan lebih dari 30g protein berkualitas, protein shake sangat cocok dengan segenggam pistachio panggang dan asin. Satu ons pistachio panggang dan asin menyediakan 310 mg kalium dan 160 mg natrium, elektrolit esensial yang membantu mendukung keseimbangan cairan. Bonus: Pistachio secara alami mengandung antioksidan yang memberi mereka warna hijau dan ungu.

Pengungkapan: Saya bekerja dengan Wonderful Pistachio dan KIND Snacks untuk membantu konsumen membuat pilihan yang sehat.

Ulasan untuk