Bukti Bahwa Memotong Kalori Seperti Orang Gila Tidak Akan Mendapatkan Tubuh Yang Anda Inginkan

Isi

• Ulasan untuk

Lebih sedikit tidak selalu lebih—terutama dalam hal makanan. Bukti pamungkasnya adalah foto transformasi Instagram seorang wanita. Rahasia di balik foto "sesudahnya"? Meningkatkan kalorinya sebesar 1.000 per hari.

Madalin Frodsham, seorang wanita berusia 27 tahun dari Perth, Australia, mengikuti diet ketogenik (alias diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sedang) dan rencana latihan Kayla Itsines, ketika dia mengatakan dia telah mencapai dataran tinggi: "Namun setelah beberapa saat, salad tidak memotongnya, dan untuk semua pembatasan yang saya lakukan pada diet saya, saya tidak melihat hasil yang saya harapkan," tulisnya dalam sebuah posting Instagram.

Jadi dia memutuskan untuk menggantinya dan berbicara dengan pelatih pribadi dan pelatih nutrisi. Dia menyuruhnya untuk menghitung makronutrien dan meningkatkan konsumsi karbohidratnya dari lima menjadi 50 persen. (Jeda: inilah yang perlu Anda ketahui tentang menghitung makronutrien dan diet IIFYM Anda.) Frodsham mempertahankan rutinitas latihannya yang sama tetapi mengubah gaya makannya. Dia tetap memiliki berat yang sama tetapi melihat perubahan besar pada fisiknya.

Sihir? Tidak-itu sains. Begitu dia meningkatkan asupan karbohidratnya dan mulai melacak nutrisi makronya, dia makan sekitar 1800 kalori sehari. Sebelum itu? Dia bilang dia makan sekitar 800.

Yup, Anda membacanya dengan benar. 800 kalori sehari.

Pengetahuan konvensional tentang Penurunan Berat Badan 101 mungkin merupakan persamaan sederhana dari "makan lebih sedikit daripada yang Anda bakar", tetapi sebenarnya lebih rumit dari itu. Ketika Anda tidak makan cukup kalori, tubuh Anda masuk ke mode kelaparan.

Faktanya, tidak disarankan bagi wanita untuk makan kurang dari 1.200 kalori sehari, dan hal itu sebenarnya dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan (seperti batu empedu dan masalah jantung), dan dapat menyebabkan hilangnya otot dan memperlambat metabolisme Anda, seperti kami melaporkan dalam 10 Hal yang Tidak Anda Ketahui Tentang Kalori.

"Ketika Anda mengikuti diet yang sangat ketat dan bersih, tubuh Anda sebenarnya melepaskan lebih banyak kortisol ke dalam aliran darah, yang menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak," kata Michelle Roots, seorang pelatih kinesiologi dan nutrisi Trainerize. "Banyak wanita berkata, 'Saya ingin menurunkan berat badan jadi saya hanya akan makan 1.200 kalori sehari dan berolahraga tujuh hari seminggu,' dibandingkan dengan melihat makronutrien mereka dan melihat berapa gram protein dan lemak baik. mereka dapatkan dalam sehari." Hasil? Tubuh yang terlalu stres dan kurang makan, artinya akan menahan lemak dan tidak akan memiliki cukup energi untuk berolahraga keras.

Singkat cerita: rahasia tubuh terbaik Anda bukanlah dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, tetapi dalam mengisi bahan bakar tubuh Anda dan membuatnya bergerak.

"Jangan buang-buang waktu makan salad ketika bisa makan ubi jalar dan pancake pisang. Makan lebih banyak dan bugar. Ini benar-benar berhasil," tulis Frodsham di postingan Instagram ini. Mikrofon jatuh.

Ulasan untuk