Cara Tidur Lebih Baik Saat Stres Merusak Zzz Anda

Isi

• Lakukan Sapu Bersih
• Dengarkan Jam Anda
• Pilih Makanan untuk Membantu Anda Menunda
• Ulasan untuk

Bagi banyak orang, mendapatkan tidur malam yang layak hanyalah mimpi saat ini. Menurut sebuah survei, 77 persen orang mengatakan kekhawatiran virus corona telah memengaruhi mata mereka yang tertutup, dan 58 persen melaporkan bahwa mereka kurang tidur satu jam setiap malam.

“Kita semua mengalami stres dalam jumlah besar, dan itu secara signifikan mempengaruhi kemampuan kita untuk tidur,” kata Nicole Moshfegh, seorang psikolog klinis di Los Angeles yang berspesialisasi dalam pengobatan insomnia dan penulis buku. Buku tidur. Tapi kecemasan dan stres tidak harus merampas zzz Anda. Strategi yang telah terbukti ini akan membantu Anda jatuh — dan tetap — tertidur.

Lakukan Sapu Bersih

Salah satu cara sederhana stres dan tidur saling terkait? Kamar tidur yang berantakan dapat membuat Anda terjaga di malam hari, menurut penelitian oleh Pamela Thacher, Ph.D., seorang psikolog klinis di Universitas St. Lawrence di New York. "Jika kamar tidur penuh dengan barang-barang saat Anda berjalan di malam hari, kebanyakan orang merasa bersalah," katanya. "Otak Anda berpikir sudah waktunya untuk mengabaikan kekacauan, yang membutuhkan upaya mental, atau memperbaiki kekacauan, yang membutuhkan upaya fisik." Bekerja dari rumah telah memperburuk keadaan. “Seringkali tempat paling pribadi dan tenang untuk bekerja adalah kamar tidur Anda,” kata Thacher. “Sekarang Anda punya laptop dan kertas di sana, membuat lebih banyak kekacauan.”

Untuk memulihkan ketertiban, singkirkan apa yang tidak Anda butuhkan, katanya. Luruskan ruang kerja Anda di malam hari sebagai tanda bahwa hari kerja telah usai. Terakhir, “coba pisahkan tempat tidur Anda dari area kerja Anda,” katanya. “Mungkin memasang layar Jepang untuk membuat batas antara keduanya. Itu memberi tahu otak Anda bahwa ruang tidur Anda damai dan suci.” (Terkait: 5 Hal yang Saya Pelajari Ketika Saya Berhenti Membawa Ponsel Saya ke Tempat Tidur)

Dengarkan Jam Anda

Jam berapa Anda bangun dari tempat tidur adalah faktor terpenting untuk tidur yang nyenyak, kata Moshfegh. “Karena ritme sirkadian yang mengatur kita, kita perlu bangun secara konsisten pada waktu yang sama setiap hari,” katanya. "Jika Anda tidur larut malam, Anda tidak akan terlalu lelah di malam hari dan sulit tidur, yang membuat waktu Anda terbuang percuma."

Bangunlah dalam waktu satu jam dari waktu biasanya Anda, tidak peduli jam berapa Anda pergi tidur, agar stres dan masalah tidur Anda tidak bertambah parah. (Jika Anda tidak bisa menghilangkan kecenderungan night owl Anda, Anda mungkin mengalami gangguan tidur ini.)

Pilih Makanan untuk Membantu Anda Menunda

Kesehatan usus dan kualitas tidur Anda terkait langsung, menurut penelitian. Dan apa yang Anda makan memainkan peran besar. Probiotik dalam makanan seperti yogurt, kimchi, dan sayuran yang difermentasi dapat meningkatkan kualitas tidur, kata para peneliti. Dan prebiotik, yang dibutuhkan serangga usus kita untuk berkembang dan ada dalam makanan seperti daun bawang, artichoke, dan bawang bombay, dapat meningkatkan kualitas tidur dan juga melindungi kita dari stres, menurut penelitian awal. Jadikan makanan ini sebagai bagian dari diet Anda untuk mengatasi stres dan masalah tidur Anda.

Dan ketahuilah ini: Zs restoratif yang akan Anda dapatkan dari makan dengan benar juga akan bermanfaat bagi usus Anda. Semakin nyenyak tidur Anda, semakin baik dan semakin beragam mikrobioma usus Anda, menurut sebuah penelitian terbaru dari Nova Southeastern University di Florida. (BTW, inilah mengapa Anda mengalami mimpi *paling aneh* selama karantina.)

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

Ulasan untuk