Semua Tentang Fraktur Stres Shin

Isi

• Apa itu fraktur stres di tulang kering?
• Apa saja gejala fraktur stres di tulang kering?
• Apa perbedaan antara fraktur stres shin dan shin splints?
• Fraktur stres
• Shin splints
• Temui dokter untuk diagnosis
• Apa yang biasanya menyebabkan patah tulang stres di tulang kering?
• Bagaimana fraktur stres pada tulang kering dirawat?
• Langkah segera
• Pemulihan jangka panjang
• Kiat tambahan untuk penyembuhan
• Takeaways kunci

Fraktur stres adalah retakan kecil pada tulang. Ini bisa terjadi di kaki, pinggul, atau punggung bagian bawah, tetapi kemungkinan besar terjadi di tulang kering. Fraktur stres juga disebut fraktur garis rambut.

Fraktur stres tulang kering adalah cedera serius yang dapat memburuk tanpa perawatan yang tepat.

Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang fraktur stres tulang kering, kapan Anda harus pergi ke dokter, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memulai proses penyembuhan.

Apa itu fraktur stres di tulang kering?

Fraktur stres di tulang kering adalah retakan kecil di tulang kering.

Cedera yang terlalu sering dan ringan dapat menyebabkan reaksi stres atau memar tulang dalam. Jika Anda mulai merasakan nyeri tulang kering, segeralah berolahraga secara rutin untuk memungkinkan penyembuhan. Tekanan yang terus-menerus pada tulang dapat membuatnya mulai retak, mengakibatkan patah tulang karena stres.

Sementara kata "patah" terdengar kurang parah daripada "patah tulang," kedua istilah itu memiliki arti yang sama. Tulang telah retak sampai batas tertentu.

Dokter Anda mungkin menyebutnya fraktur ketika merujuk pada cedera kecil yang berhubungan dengan stres, dan istirahat ketika cedera lebih besar.

Tulang apa saja bisa patah, tetapi Anda kemungkinan besar mengalami patah tulang karena stres.

Apa saja gejala fraktur stres di tulang kering?

Fraktur stres dapat menyebabkan nyeri tekan atau pembengkakan tulang kering. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit yang:

• meningkat saat Anda menyentuh tulang kering atau menambah berat badan
• kurang parah saat Anda mengistirahatkan kaki Anda
• gigih

Jika Anda memiliki kelembutan atau rasa sakit pada tulang kering, angkat dan istirahatkan kaki Anda dan oleskan kompres es untuk melihat apakah kondisinya membaik.

Temui dokter Anda jika:

• Anda mengalami pembengkakan yang nyata
• Anda tidak bisa berjalan tanpa rasa sakit
• rasa sakit itu terus-menerus atau memburuk

Tanpa perawatan, retakan kecil dapat berubah menjadi yang utama atau tulang bisa bergerak keluar sejajar. Hasilnya kemungkinan akan lebih banyak rasa sakit, perawatan tambahan, dan periode pemulihan yang lebih lama.

Apa perbedaan antara fraktur stres shin dan shin splints?

Pada tanda pertama cedera, mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda mengalami fraktur stres atau splints shin. Keduanya disebabkan oleh overtraining, atau peningkatan mendadak dalam pelatihan atau latihan menahan beban. Keduanya biasa di antara pelari dan penari.

Fraktur stres

Fraktur stres tulang kering berarti ada celah di tulang kering Anda. Nyeri mungkin terbatas pada area kecil, dan cenderung meningkat ketika Anda meletakkan berat badan pada kaki, berjalan, atau berlari. Rasa sakit dapat bertahan bahkan ketika Anda sedang istirahat.

Shin splints

Shin splints melibatkan peradangan otot, tendon, dan jaringan tulang, tetapi tulangnya tidak patah. Mereka dapat menyebabkan nyeri dan nyeri pada sebagian besar tulang kering. Anda mungkin tidak memiliki banyak rasa sakit saat istirahat atau dengan kegiatan berdampak rendah seperti berjalan, tetapi rasa sakit meningkat tajam dengan latihan berdampak tinggi.

Shin splints dapat ditingkatkan dengan tindakan perawatan di rumah seperti icing, istirahat, dan menghindari aktivitas berdampak tinggi sampai membaik. Namun, jika Anda mencoba mengikuti tingkat aktivitas normal Anda, Anda mungkin berakhir dengan patah tulang juga.

Temui dokter untuk diagnosis

Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengalami shin splint atau fraktur stres, ada baiknya memeriksakannya ke dokter. Dokter Anda mungkin dapat membuat diagnosis secara visual, tetapi tes pencitraan dapat mengonfirmasinya.

Apa yang biasanya menyebabkan patah tulang stres di tulang kering?

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan fraktur stres tulang kering. Beberapa dapat dikelola hingga tingkat tertentu dan yang lain tidak dalam kendali Anda. Penyebab fraktur stres tulang kering termasuk:

• gerakan berulang dalam aktivitas intensitas tinggi, seperti:
  • lari jarak jauh, lintasan dan lapangan
  • bola basket, sepak bola
  • olahraga senam
  • menari
• teknik atletik yang tidak tepat
• meningkatkan latihan atau latihan menahan beban terlalu cepat
• tidak cukup istirahat di antara latihan
• bekerja pada jenis permukaan yang berbeda dari biasanya
• berjalan di permukaan yang miring
• alas kaki tidak memadai

Hal-hal lain yang dapat meningkatkan risiko patah tulang karena stres adalah:

• minum lebih dari 10 minuman beralkohol seminggu
• merokok
• latihan yang jarang
• kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan
• osteoporosis
• gangguan Makan
• kadar vitamin D rendah
• tidak mengonsumsi kalori yang cukup untuk menyamai tingkat aktivitas Anda

Bagaimana fraktur stres pada tulang kering dirawat?

Mungkin menggoda untuk mengatasi rasa sakit, tetapi jika Anda tidak merawat patah tulang karena stres, itu bisa menjadi jauh lebih buruk. Anda bahkan bisa berakhir dengan masalah tulang kering kronis.

Langkah segera

Dokter Anda dapat merekomendasikan kombinasi perawatan dan perubahan gaya hidup, seperti:

• istirahat dari aktivitas berdampak tinggi sampai Anda sepenuhnya pulih
• angkat kaki Anda dan oleskan es selama 10 menit untuk meringankan rasa sakit dan bengkak
• minum obat antiinflamasi bebas resep
• menggunakan kruk untuk menjaga berat badan dari tulang kering Anda saat Anda sembuh
• terapi fisik

Fraktur stres berat mungkin memerlukan gips atau operasi untuk memastikan penyembuhan yang tepat.

Pemulihan jangka panjang

Saat Anda pulih, penting untuk meningkatkan aktivitas Anda secara perlahan dan banyak istirahat di antara latihan. Seorang spesialis kedokteran olahraga atau pelatih yang berkualifikasi dapat membantu mendesain ulang rutinitas Anda untuk melindungi patah tulang kering Anda sambil menjaga kebugaran.

Fraktur stres dapat memakan waktu antara 4 hingga 12 minggu - dan terkadang lebih lama - untuk sembuh. Jika Anda masih mengalami nyeri tulang, Anda belum sepenuhnya sembuh. Perlu diingat bahwa meningkatkan aktivitas terlalu cepat dapat menyebabkan cedera ulang.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah terulangnya. Pertama, pastikan Anda merawat kondisi seperti osteoporosis dan defisiensi vitamin. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang dan, jika ya, dalam jumlah berapa.

Kiat tambahan untuk penyembuhan

Berikut adalah beberapa tips lain untuk menurunkan risiko patah tulang kering:

• Beristirahat. Berikan waktu shin untuk pulih di antara latihan intensitas tinggi.
• Mulai pelatihan silang. Tetap dalam kondisi yang baik saat mengistirahatkan tulang kering Anda di antara latihan.
• Investasikan pada alas kaki yang tepat. Dukung kaki, pergelangan kaki, kaki, pinggul, dan punggung Anda saat berolahraga.
• Tinggikan dan es. Alamat shin ketidaknyamanan sebelum memburuk. Tinggikan kaki Anda di atas permukaan jantung dan oleskan es selama 10 menit setiap kali.
• Pertahankan pola makan sehat. Kekurangan vitamin dapat memengaruhi kesehatan tulang, jadi makanlah dengan diet seimbang.
• Kelola berat badan Anda. Kurangi pound ekstra yang menambah ketegangan pada tulang dan sendi.
• Bekerja dengan pelatih yang berpengalaman. Gunakan teknik yang baik untuk kinerja fisik dan kesehatan tulang yang optimal.

Takeaways kunci

Fraktur stres tulang kering adalah patah tipis yang disebabkan oleh latihan berulang yang berdampak tinggi. Perawatan termasuk mendapatkan istirahat yang cukup dan mundur dari latihan yang intens sampai sembuh.

Fraktur yang parah atau sulit disembuhkan mungkin memerlukan kruk, memakai gips, atau operasi. Pemulihan penuh bisa memakan waktu 4 hingga 12 minggu.

Jika Anda menyukai aktivitas berdampak tinggi, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil sekarang untuk menurunkan kemungkinan patah tulang kering. Ketika sakit tulang kering dan bengkak menyerang, temui dokter Anda untuk diagnosis dan perawatan.