Nama Studi Rencana Diet Teratas untuk Penurunan Berat Badan yang Tahan Lama

Isi

• Ulasan untuk

Rencana diet dapat menjaga nutrisi Anda tetap pada jalurnya, tetapi selalu menjadi taruhan apakah mereka benar-benar sepadan dengan uang dan waktu. Para peneliti di Universitas Johns Hopkins, bagaimanapun, telah mengambil tebakan dari keputusan Anda dengan membuat tinjauan paling komprehensif dari program penurunan berat badan komersial di luar sana. Dalam meta-analisis baru, tim mengamati 4.200 studi dan menemukan bahwa hanya beberapa program yang benar-benar membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang mereka lakukan tanpa rencana terstruktur. (10 Aturan Diet Luar Biasa yang Didukung oleh Sains.)

Pemukul terberat? Jenny Craig dan Weight Watchers, yang merupakan satu-satunya program di mana peserta, rata-rata, kehilangan lebih banyak berat badan setelah satu tahun - setidaknya delapan dan 15 pon, masing-masing - daripada mereka yang berdiet sendiri atau mengumpulkan saran nutrisi dari sumber lain . (Cobalah salah satu dari 15 Resep Makanan Penutup Cokelat Rendah Kalori ini dari Weight Watchers.)

Para peneliti juga menemukan bahwa sangat sedikit dari rencana yang tersedia secara komersial yang benar-benar telah dipelajari secara ilmiah secara menyeluruh—hanya 11 dari 32 yang paling populer, pada kenyataannya. Dan sementara program dengan dukungan ilmiah jelas ideal (alasan lain Jenny Craig dan Weight Watchers berdiri di atas yang lain), masih ada beberapa pesaing yang menjanjikan dalam kategori yang kurang diteliti. NutriSystem, misalnya, menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan setelah tiga bulan daripada konseling nutrisi saja (walaupun penulis penelitian memperingatkan bahwa program berkalori sangat rendah seperti ini membawa risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti batu empedu). Diet paling menjanjikan lainnya? Rencana tinggi lemak dan rendah karbohidrat seperti Diet Atkins, yang membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak setelah enam dan 12 bulan dibandingkan mereka yang hanya mencari nasihat nutrisi dari seorang ahli. (Adapun rencana non-komersial, Diet DASH Dinobatkan sebagai Diet Terbaik untuk Tahun Keempat Berturut-turut pada tahun 2014.)

Bahkan di antara program diet yang paling menjanjikan, orang hanya kehilangan berat badan tiga sampai lima persen lebih banyak daripada peserta non-program. Tapi sementara itu mungkin tampak seperti kemajuan minimal, itu sebenarnya sangat menjanjikan, kata rekan penulis studi Kimberly Gudzune, M.D. Tiga hingga lima persen dari berat awal Anda sebenarnya adalah tujuan yang disarankan oleh sebagian besar pedoman manajemen berat badan. "Jika orang mencapai ini, kami biasanya melihat peningkatan kesehatan mereka, termasuk gula darah yang lebih rendah dan profil kolesterol yang lebih baik," tambahnya.

Inilah pentingnya program diet, tambah para peneliti. Meskipun mereka mengukur kesuksesan dalam skala, ini lebih dari sekadar pas dengan jeans Anda. "Kami ingin orang-orang merasakan manfaat kesehatan dari penurunan berat badan, menurunkan tekanan darah, kolesterol dan gula darah, dan menurunkan risiko terkena penyakit seperti diabetes," kata rekan penulis studi Jeanne Clark, M.D., direktur Division of Internal Medicine. "Manfaat itu adalah tujuan jangka panjang; menurunkan berat badan selama tiga bulan, kemudian mendapatkan kembali, memiliki manfaat kesehatan yang terbatas. Itulah mengapa penting untuk memiliki penelitian yang melihat penurunan berat badan pada 12 bulan dan seterusnya."

Jadi, sementara program tertentu mungkin bernilai uang, Anda tidak memiliki untuk membayar lebih banyak uang untuk melihat hasil yang sama. Cari tahu rencana Anda sendiri, tetapi curi rahasia pemenang: Faktor yang membuat Jenny Craig dan Weight Watchers begitu sukses adalah seringnya mereka berhubungan dengan peserta, sifat program yang terstruktur, dan dukungan sosial, kata Gudzune. (Plus, cobalah enam strategi ini untuk menciptakan Diet Terbaik untuk Anda.) Mencari rencana atau program penurunan berat badan yang menggabungkan ketiga sifat ini akan memberi Anda kesempatan terbaik untuk menurunkan berat badan, mempertahankannya, dan menjadi lebih sehat dan bugar. keluar dari skala.

Ulasan untuk