Alat Olahraga Baru yang Bergaya untuk Mengencangkan Tubuh Secara Total—Plus, Cara Menggunakannya

Isi

• Peregangan Hamstring Berbaring
• Relevé Plié Pulse (dengan Ubarre Squeeze)
• Lunge Satu Kaki dengan Biceps Curl
• Ulasan untuk

Kecuali Anda memiliki gym di rumah (yay untuk Anda!), Peralatan olahraga di rumah mungkin tergeletak di lantai kamar tidur Anda atau tidak disimpan secara diam-diam di samping meja rias Anda. Dan sebelum Anda menyadarinya, kettlebell, blok yoga, dumbel, dan roller busa telah mengambil alih lemari Anda atau menjadi palang pintu yang tidak sedap dipandang. (Apakah Anda tahu cara Membangun At-Home Gym yang Sempurna?)

Salah satu bagian dari peralatan mengkilap bertujuan untuk mengubah semua itu. Pada pandangan pertama, Ubarre ($ 185; bestustudio.com) lebih terlihat seperti aksesori meja ujung dekoratif daripada peralatan olahraga - dan itulah yang Kodi Kitchen, co-creator Ubarre dan aktris yang berubah menjadi pengusaha kebugaran, ada dalam pikiran.

"Ini dirancang untuk menjadi peralatan olahraga yang apik," kata Kitchen. "Anda bisa meletakkannya di meja samping atau meja dan tidak mengganggu dekorasi. Saya memilikinya di seluruh rumah saya."

Dalam logam emas atau perak (warna dan sentuhan akhir lainnya dalam karya), Ubarre memberikan aksen artistik sehingga Anda akan nyaman meninggalkannya, yang merupakan intinya. Halter yang mengumpulkan debu di bawah tempat tidur Anda tidak benar-benar berteriak 'gunakan saya!', tetapi Ubarre cantik berbobot 4 atau 8 pon yang Anda lewati setiap hari sekarang yang bisa membuat Anda bergerak. (Perlu inspirasi? Lihat latihan di rumah ini.)

Dan bagaimana Anda bergerak sepenuhnya terserah Anda - keserbagunaan Ubarre hanya berada di urutan kedua setelah estetika modernnya. Dapur mengatakan Ubarre dapat digunakan selama Pilates, yoga, barre, dan untuk meningkatkan latihan kekuatan tradisional. "Anda dapat dengan mudah mengubah gerakan tubuh bagian bawah seperti jongkok menjadi gerakan seluruh tubuh dengan cepat, dengan melakukan gerakan ikal atau isometrik, dengan Ubarre," kata Kitchen. Jenis pemerasan statis ini membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh yang baik dan melibatkan dada, punggung, lengan, dan inti tubuh.

Di sini, Kitchen membagikan tiga cara menggunakan Ubarre untuk meregangkan dan memperkuat - tidak peduli bagaimana Anda lebih suka berolahraga.

Peregangan Hamstring Berbaring

A. Berbaring, punggung rata di lantai dengan kaki terentang lurus ke bawah, kaki tertekuk. Ubarre harus menempel di dada Anda, dengan bukaan U menghadap ke bawah.

B. Bawa lutut kiri ke dada, pegang ujung Ubarre, dan lingkarkan di sekitar bola kaki kiri. Rentangkan kaki kiri lurus ke atas, rasakan peregangan di paha belakang. Jaga punggung bawah di lantai dan pinggul tetap di tengah. Tahan peregangan selama 20 detik, lalu ulangi dengan kaki kanan. Itu satu perwakilan. Ulangi tiga kali di setiap sisi.

Relevé Plié Pulse (dengan Ubarre Squeeze)

A. Berdiri dengan tumit rapat, jari kaki terpisah, remas Ubarre di kedua tangan untuk mengikat inti. Tarik bahu ke belakang dan angkat tumit beberapa inci dari tanah.

B. Mulailah plié, tekuk lutut untuk jongkok sambil memastikan lutut mengikuti sudut yang sama dengan jari kaki, tumit tetap terangkat. Perlahan nadi satu inci, turun satu inci, fokus pada menjaga panggul terselip dan napas terkontrol. Selesaikan 30 repetisi, lalu istirahat. Lakukan 2 set lagi. (Suka gerakan ini? Maka Anda akan menyukai Latihan Barre Di Rumah ini.)

Lunge Satu Kaki dengan Biceps Curl

​

A. Terjang ke depan dengan kaki kanan, membentuk sudut 90 derajat dengan kedua lutut. Pegang Ubarre di tangan kanan, rentangkan lengan lurus ke depan tubuh.

B. Pertahankan bentuk lunge, dan tekuk Ubarre ke arah tubuh, buat sudut 90 derajat dengan siku. Setelah menyelesaikan 15 repetisi di setiap sisi, istirahat, lalu lakukan dua set lagi. (Pahat kaki yang kuat dan ramping dengan 10 Gerakan Teratas untuk Paha yang Lebih Tipis.)

Ulasan untuk