6 Ide Cemilan Lezat (Tanpa Gula Ditambahkan)

Isi

• 1. Ricotta dengan beri
• Bahan
• Petunjuk arah
• Nutrisi yang terkenal
• 2. Apel dengan mentega almond kayu manis
• Bahan
• Petunjuk arah
• Nutrisi yang terkenal
• 3. Turki selada rollup
• Bahan
• Petunjuk arah
• Nutrisi yang terkenal
• 4. Persik alpukat bersulang
• Bahan
• Petunjuk arah
• Nutrisi yang terkenal
• 5. Matcha yogurt
• Bahan
• Petunjuk arah
• Nutrisi yang terkenal
• 6. Crudités dengan guacamole
• Bahan
• Petunjuk arah
• Nutrisi yang terkenal

Kebanyakan orang Amerika mendapatkan terlalu banyak gula, dan itu sebagian karena gula menemukan jalannya bahkan ke makanan yang paling sehat sekalipun.

Banyak makanan ringan kemasan mengandung jumlah tambahan gula yang mengejutkan. Biasanya tercantum pada label nutrisi dengan istilah yang kurang jelas, termasuk:

• maltosa
• dekstrosa
• fruktosa

Bar granola 1 ons itu ada di sana? Delapan gram gula. Yoghurt rasa buah rendah lemak itu? Lebih dari 21 gram gula dalam porsi 4 ons.

Saat ini, rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 17 sendok teh gula tambahan setiap hari. Itu sekitar dua hingga tiga kali apa yang direkomendasikan oleh American Heart Association untuk kesehatan yang optimal.

Anda mungkin mengenali ahli gizi selebriti dan ahli diet terdaftar Keri Glassman dari Nutritious Life dari penampilannya di acara TV seperti "The View," "The Talk," dan "The Today Show." Keri mengambil pendekatan "seluruh pribadi" untuk kesehatan. Sebagian besar dari itu tergantung pada apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Dia datang dengan beberapa ide makanan ringan tanpa tambahan gula yang lebih memuaskan dan bergizi daripada apa pun yang ada di laci makanan ringan Anda. Coba mereka!

1. Ricotta dengan beri

Bahan

• 2/3 cangkir keju ricotta
• 1 cangkir beri beku
• 1 sendok teh. biji rami tanah

Petunjuk arah

1. Campur semua bahan, dan nikmatilah!

Nutrisi yang terkenal

• kalsium, protein, dan vitamin A dari keju ricotta
• vitamin C dari berbagai macam buah beku
• asam lemak omega-3 dari biji rami

2. Apel dengan mentega almond kayu manis

Bahan

• 1 sendok teh. Mentega almond
• 1/2 sdt. kayu manis
• 1 apel, diiris

Petunjuk arah

1. Campurkan mentega almond dan kayu manis dalam mangkuk.
2. Celupkan apel ke dalam mentega kacang, dan nikmatilah!

Nutrisi yang terkenal

• magnesium, mangan, dan protein dari mentega almond
• serat dan vitamin C dari apel

3. Turki selada rollup

Bahan

• 2 ons kalkun segar
• 1 sendok teh. hummus
• 1 sendok teh. zaitun cincang
• 1 daun selada romaine besar

Petunjuk arah

1. Lapisi kalkun, hummus, dan zaitun di atas selada.
2. Gulung untuk mengamankan, dan nikmatilah!

Nutrisi yang terkenal

• protein dan vitamin B-6 dari kalkun
• vitamin A dan vitamin K dari selada romaine

4. Persik alpukat bersulang

Bahan

• 1/3 alpukat, dihaluskan
• 1 iris roti gandum, panggang
• 3 iris persik
• 1 sendok teh. biji rami

Petunjuk arah

1. Bersulang hangat dengan alpukat dan irisan persik.
2. Taburi dengan biji rami, dan nikmatilah!

Nutrisi yang terkenal

• serat, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin K dari alpukat
• besi, serat, dan protein dari roti gandum yang tumbuh

5. Matcha yogurt

Bahan

• 1 sendok teh. bubuk matcha
• 1 cangkir yogurt Yunani
• 1/3 cangkir blueberry
• 1 sendok teh. pecan cincang

Petunjuk arah

1. Aduk bubuk matcha ke dalam yogurt sampai tercampur rata.
2. Beri topping dengan blueberry dan pecan, dan nikmatilah!

Nutrisi yang terkenal

• serat, mangan, vitamin C, dan vitamin K dari blueberry
• protein dan vitamin D dari yogurt Yunani
• mangan dari pecan

6. Crudités dengan guacamole

Bahan

• 2 sdm. Guacamole segar
• 1/2 cangkir wortel, iris
• 1/3 gelas lobak
• 1/3 cangkir tomat anggur

Petunjuk arah

1. Gunakan guacamole untuk mencelupkan sayuran, dan nikmatilah!

Nutrisi yang terkenal

• serat, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin K dari guacamole
• vitamin A dan vitamin K dari wortel
• vitamin C dari lobak
• vitamin A dan vitamin C dari tomat anggur