Nikmati Semua Kesenangan Musim Panas Ini Tanpa Mengorbankan Perut Anda

Isi

• Lakukan beberapa set repetisi.
• Makan lebih awal.
• Makan es krim es krim mingguan.
• Awasi tab Anda.
• Pindah lebih awal.
• Luangkan hari kerja Anda untuk latihan singkat
• Ulasan untuk

Dengan semua makanan segar dan aktivitas luar ruangan, Anda akan berasumsi bahwa musim panas pasti sangat ramah. "Tetapi sementara orang biasanya mengasosiasikan musim liburan dengan penambahan berat badan, saya sekarang melihat wanita menambah berat badan selama cuaca hangat," kata Keri Gans, R.D.N., penulis buku. Perubahan Kecil Diet. Liburan adalah bulan acara makan dan minum khusus, sementara musim panas adalah tiga bulan pesta, pesta barbekyu, pernikahan, liburan, dan akhir pekan dihabiskan dengan bersantai alih-alih menerjang. Selain itu, ada faktor burnout. Setelah berbulan-bulan didisiplinkan dengan diet dan olahraga, sebagian besar ingin bersantai di musim panas. "Pada dasarnya, September adalah bulan Januari baru-bulan orang mencoba menurunkan berat badan mereka," kata Gans. Namun, tidak perlu—Anda dapat mempertahankan hasil yang telah Anda usahakan dengan sangat keras dengan kiat-kiat ini.

Lakukan beberapa set repetisi.

Saat Anda melonggarkan rutinitas makan dan olahraga, perut Anda adalah salah satu hal pertama yang harus dilakukan. Tapi Anda bisa menjaga perut tetap kencang dan kuat dengan memasukkan beberapa gerakan perut saja di setiap latihan. Pelatih pribadi Ryan Taylor, pendiri Training by Taylor di Chicago, menyarankan untuk melakukan dua atau tiga set 15 hingga 20 repetisi gerakan seperti V-up, tombak bola Swiss (dengan telapak tangan di lantai dan kaki atau lutut di atas bola Swiss, menggambar kaki ke arah dada, mengangkat pinggul), dan pendaki gunung. (Inilah latihan pagi untuk perut rata sepanjang hari.)

Makan lebih awal.

Berkat siang hari yang lebih panjang di musim panas, lebih mudah untuk makan lebih lambat dari biasanya. Tetapi jadwal itu tidak menguntungkan Anda, menurut sebuah penelitian di Jurnal Internasional Obesitas yang melacak 420 orang gemuk selama program penurunan berat badan 20 minggu. Subyek penelitian mengikuti diet Mediterania, jadi makan siang adalah makanan utama mereka. Mereka yang makan makanan utama mereka lebih awal (sebelum jam 3 sore) kehilangan hampir lima pon lebih banyak daripada mereka yang makan utama mereka terlambat (setelah jam 3 sore) – meskipun kedua kelompok mengkonsumsi jumlah kalori yang sama dan berolahraga dalam jumlah yang sama. Para peneliti tidak yakin mengapa ini terjadi, tetapi satu teori adalah bahwa makan lebih lambat dapat mempengaruhi ritme sirkadian yang mempengaruhi metabolisme. Janis Jibrin, R.D.N., penulis The Pescetarian Plan, merekomendasikan makan siang antara tengah hari dan jam 1 siang, camilan tengah hari, dan makan malam tidak lebih dari jam 7 malam.

Makan es krim es krim mingguan.

Pertimbangkan es krim sebagai pengganti untuk apa pun yang ingin Anda nikmati selama musim panas. Karena banyak orang menghabiskan bulan-bulan ini dalam mode liburan permanen, sikap terhadap godaan cenderung, "Hei, ini musim panas, mengapa tidak?" Haruskah saya melewatkan gym? "Ini musim panas, kenapa tidak?" Haruskah saya makan es krim ini? "Musim panas! Kenapa tidak?" Berbelanjalah secara royal dan lakukanlah dengan sungguh-sungguh, untuk mencegah perasaan kekurangan, tetapi pertahankan hanya sekali seminggu, saran Gans. Itu akan membuat Anda tetap jujur ​​dan membuat suguhan itu tampak jauh lebih istimewa. (Inilah cara memanjakan diri dengan cara yang cerdas.)

Awasi tab Anda.

Lebih mudah melupakan berapa banyak koktail yang Anda minum di pesta, pernikahan, dan pertemuan sosial lainnya (karena Anda berulang kali mengisi ulang cangkir yang sama - atau orang lain terus memberi Anda topping) daripada di restoran (di mana Anda harus memesan dan membayar untuk setiap minuman) dan bahkan di rumah. Salah satu triknya adalah mengantongi pengaduk kecil atau serbet koktail yang disajikan sehingga Anda memiliki bukti berapa banyak minuman yang telah Anda habiskan. Meminum sesuatu yang Anda sukai tetapi tidak begitu lancar akan sering memperlambat Anda juga, kata Gans. Jika Anda cenderung membuang waktu rosé, beralihlah ke bir. (Ini adalah 20 bir rendah kalori yang kami sukai.) Pilihan lain: Minta setengah tuang. "Saya penggemar martini, jadi kadang-kadang jika saya sudah memiliki satu dan menginginkan yang lain, saya memesan setengah martini sebagai gantinya. Saya tahu saya akan minum apa pun yang ada di gelas saya, jadi jika saya hanya mendapatkan setengahnya, saya mengonsumsi lebih sedikit kalori," kata Gans.

Pindah lebih awal.

Peneliti Universitas Harvard meninjau beberapa penelitian yang menunjukkan anak-anak usia sekolah menambah berat badan lebih cepat selama musim panas. Salah satu alasannya mungkin karena kehidupan mereka kurang terstruktur saat sekolah libur. Sementara kebanyakan orang dewasa tidak mendapatkan libur musim panas, hal-hal seperti perjalanan, Jumat musim panas, dan masuknya acara sosial dapat membuat Anda keluar dari jadwal, mengganggu kebiasaan makan dan olahraga Anda yang biasanya sehat. (Tetap sehat dengan peretasan perjalanan selebriti ini.) Kuncinya adalah membangun konsistensi. Taylor mengatakan cara termudah dan paling efektif untuk melakukannya adalah dengan berolahraga di pagi hari. "Klien pagi saya pasti yang paling konsisten, dan mereka terus menuai hasil yang lebih baik," katanya.

Luangkan hari kerja Anda untuk latihan singkat

Kami tahu ini musim hidup yang mudah, tetapi luangkan waktu hanya 40 menit dari Senin hingga Jumat untuk berkeringat. Sebuah tinjauan studi di jurnal Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular menunjukkan bahwa Anda memerlukan minimal 200 hingga 250 menit aktivitas fisik sedang per minggu untuk mempertahankan penurunan berat badan. "Penelitian menunjukkan bahwa dalam hal pemeliharaan berat badan, semakin banyak aktivitas fisik semakin baik," kata penulis review Damon Swift, Ph.D. Jadi, jika Anda berencana untuk menghabiskan akhir pekan Anda dengan parkir di kursi geladak di tepi kolam renang, tetapkan hari Sabtu dan Minggu sebagai hari istirahat Anda selama musim panas. Dengan begitu, Anda akan memiliki lima hari latihan di bawah ikat pinggang Anda pada saat Anda mencapai akhir pekan. Prinsip yang sama berlaku untuk diet Anda: "Selama seminggu, cobalah untuk tetap tinggal dan memasak makanan Anda, dan cobalah menjadi versi diri Anda yang paling sehat," kata Gans.

Ulasan untuk