Alasan Mengejutkan Punggung Bawah Anda Sakit Saat Berlari

Isi

• Ulasan untuk

Punggung bawah Anda mungkin tampak tidak berperan besar dalam berlari, tetapi menahan tubuh Anda secara vertikal dalam waktu lama dapat membuat Anda rentan terhadap cedera, terutama di area punggung bawah. Itu sebabnya sekelompok peneliti di The Ohio State University Wexner Medical Center, dengan bantuan National Institutes of Health (NIH), melakukan studi simulasi untuk mencari tahu mengapa pelari dapat mengalami jenis rasa sakit ini dan apa yang dapat dilakukan untuk mencegahnya. itu jangka panjang. (Terkait: Apakah Sakit Punggung Bawah Setelah Latihan?)

Penulis utama studi ini, Ajit Chaudhari, Ph.D., seorang profesor di departemen kinesiologi OSU, menciptakan model virtual berdasarkan delapan pelari nyata untuk melihat bagaimana tulang dan persendian dipengaruhi oleh lari (lihat foto).

Setelah simulasi selesai, para peneliti memanipulasi otot yang berbeda di setiap pelari, melemahkan dan melelahkan mereka untuk melihat bagaimana bagian tubuh lainnya mengkompensasi. Ternyata memiliki inti yang lemah dapat meningkatkan beban pada tulang belakang Anda dengan cara yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.

"Otot-otot yang mengkompensasi ketika inti dalam lemah menyebabkan gaya geser yang lebih besar (mendorong dan menarik tulang belakang) di tulang belakang lumbar (di mana tulang belakang melengkung ke dalam menuju perut)," kata Chaudhari. Membentuk. "Kekuatan tersebut dapat menyebabkan masing-masing tulang belakang meluncur melewati satu sama lain atau bergerak dari sisi ke sisi, yang memberi lebih banyak tekanan pada bagian tulang belakang yang dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Pada dasarnya, ketika Anda memiliki otot inti dalam yang lemah atau tidak aktif, Anda mungkin masih bisa berlari dengan cara yang sama, dengan bentuk yang sama, tetapi pada akhirnya Anda akan membebani tulang belakang lumbar dengan cara yang dapat menyebabkan cedera."

Tapi Chaudhari tidak berbicara tentang perut Anda. "Itu adalah otot yang bisa Anda lihat - 'otot pantai' Anda - dan mereka berada tepat di bawah kulit dan cenderung paling jauh dari tulang belakang Anda," katanya. Otot-otot di inti dalam Anda lebih dekat ke tulang belakang Anda dan cenderung lebih pendek, menghubungkan satu bagian tulang belakang lumbar ke bagian lain. "Saat kuat, otot-otot ini menahan tulang belakang di tempatnya, yang menyebabkan lebih sedikit cedera," kata Chaudhari. (Terkait: Mitos Ab Anda Harus Berhenti Percaya Sekarang)

Adalah umum bagi orang-orang, bahkan atlet yang berkondisi baik, untuk mengabaikan inti terdalam mereka, Chaudhari menjelaskan. Sementara sit-up dan crunch mungkin melatih perut Anda, mereka tidak banyak membantu untuk inti dalam Anda. Chaudhari merekomendasikan untuk fokus pada latihan yang memaksa Anda untuk menahan inti Anda dalam posisi stabil, seperti papan dan jembatan di permukaan yang tidak stabil seperti bola Bosu atau cakram keseimbangan. (Terkait: Latihan Ab Ini Rahasia Mencegah Sakit Punggung Bawah)

Ulasan untuk