6 Cara untuk Mengelola Stres dari Perubahan Pengobatan MS

Isi

• 1. Belajar mengenali tanda-tandanya
• 2. Bangun jaringan pendukung
• 3. Tetap aktif
• 4. Berlatih latihan kesadaran
• 5. Sempurnakan jadwal tidur Anda
• 6. Selamat bersenang-senang
• Bawa pulang

Ketika Anda membuat perubahan pada rencana pengobatan MS Anda, sulit untuk mengetahui secara pasti bagaimana reaksi tubuh Anda. Bagi sebagian orang, perubahan dan ketidakpastian merupakan sumber stres. Terlebih lagi, beberapa menyarankan bahwa stres itu sendiri dapat memperburuk gejala MS dan menyebabkan peningkatan kekambuhan.

Itulah mengapa Anda mungkin ingin berusaha untuk meminimalkan stres saat Anda memulai pengobatan baru. Anda tidak hanya bisa fokus untuk merasa tenang dan seimbang, tetapi Anda juga bisa mendapatkan gambaran yang lebih akurat tentang bagaimana tubuh Anda merespons obat baru.

Enam strategi berikut memberikan titik awal untuk mengelola tingkat stres Anda sementara Anda dan dokter Anda bekerja untuk menemukan rencana perawatan yang tepat.

1. Belajar mengenali tanda-tandanya

Langkah pertama dalam mengelola stres Anda adalah belajar mengenali tanda dan gejalanya. Orang yang berbeda menanggapi perasaan stres atau kecemasan dengan cara yang berbeda. Misalnya, beberapa orang mungkin merasa sedih dan berkaca-kaca. Orang lain mungkin mendapati diri mereka lebih mudah tersinggung.

Beberapa gejala umum stres dan MS serupa, seperti kelelahan atau otot tegang. Itulah mengapa ada baiknya untuk menyimpan catatan sepanjang hari pada waktu-waktu tertentu saat Anda merasa stres, serta keadaan di sekitarnya. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi rangsangan atau situasi yang memicu stres Anda, bersama dengan gejala spesifik yang Anda alami saat stres.

Waspada dan dokumentasikan gejala umum stres, yang meliputi:

• pernapasan dangkal
• berkeringat
• masalah perut, seperti diare, mual, atau sembelit
• pikiran cemas
• depresi
• kelelahan
• sesak otot
• kesulitan tidur
• gangguan memori

2. Bangun jaringan pendukung

Apakah Anda memiliki orang yang dapat Anda andalkan saat Anda merasa sedih atau stres? Setiap orang terkadang membutuhkan dukungan. Berbagi kekhawatiran Anda dan mendapatkan perspektif baru dapat membantu dan memungkinkan Anda melihat masalah Anda dari sudut pandang yang baru.

Baik itu secara langsung, melalui telepon, atau melalui pesan teks, jangan takut untuk menghubungi teman dekat dan anggota keluarga untuk mendapatkan dukungan. Beberapa dari mereka mungkin tidak yakin tentang apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu saat kambuh, jadi beri tahu mereka bahwa mengobrol bersama itu sendiri adalah kenyamanan. Ini bahkan dapat mendorong mereka untuk tetap berhubungan dekat saat Anda membutuhkannya.

Berbicara dengan konselor profesional adalah pilihan lain. Jika Anda tidak yakin harus menghubungi siapa, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mendapatkan rujukan.

3. Tetap aktif

Meskipun gejala MS membatasi mobilitas Anda, cobalah untuk tetap seaktif yang Anda bisa lakukan kapan pun Anda mau. Aktivitas fisik telah terbukti dapat mengurangi stres. Plus, olahraga membantu menjaga tubuh Anda sekuat mungkin saat Anda mengganti perawatan.

Beberapa pusat komunitas menawarkan kelas rekreasi yang dirancang khusus untuk orang dengan MS dan kondisi kesehatan lainnya, jadi pertimbangkan untuk mencari pilihan di area lokal Anda. Jika Anda tidak dapat berpartisipasi dalam olahraga total, cobalah melakukan aktivitas yang tidak terlalu berat seperti berjalan kaki dan berkebun.

4. Berlatih latihan kesadaran

Teknik mindfulness seperti pernapasan dalam, yoga, dan meditasi dapat membantu relaksasi saat Anda merasa stres. Banyak latihan pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif hanya membutuhkan waktu beberapa menit dan dapat dilakukan dari mana saja.

Berikut ini latihan pernapasan dalam sederhana yang dapat Anda gunakan kapan pun Anda merasa stres:

• Buat diri Anda senyaman mungkin, baik dengan duduk di kursi atau berbaring dengan posisi bersandar.
• Letakkan tangan di perut Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hitung sampai lima seperti yang Anda lakukan. Anda akan merasakan perut terisi udara secara bertahap.
• Tanpa berhenti atau menahan napas, keluarkan perlahan melalui mulut.
• Ulangi proses ini selama tiga hingga lima menit.

5. Sempurnakan jadwal tidur Anda

Stres dan kurang tidur sering kali berkaitan dengan siklus yang sulit. Stres dapat memperburuk tidur, dan perasaan kurang istirahat dapat memperparah stres.

Usahakan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak setiap malam dengan mengatur waktu tidur dan waktu bangun Anda secara teratur. Memiliki jadwal tidur merupakan cara yang baik untuk menangkal insomnia. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam.

Sebaiknya hindari stimulan seperti kafein, gula, dan nikotin di malam hari. Menjauh dari layar, seperti ponsel dan televisi, juga dapat membantu. Jika Anda terus mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda.

6. Selamat bersenang-senang

"Bersenang-senang" mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan saat memulai pengobatan MS baru. Tetapi Anda mungkin terkejut melihat betapa lebih baik sedikit tertawa membuat Anda merasa. Entah itu komedi situasi favorit Anda atau video tentang seekor anjing yang mengendarai skateboard, menonton sesuatu yang lucu dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan cepat.

Bermain game adalah cara lain untuk mengalihkan perhatian Anda dari stres. Pertimbangkan untuk bermain papan atau permainan kartu dengan keluarga atau teman. Jika Anda sendirian, bahkan game satu pemain seperti solitaire atau game komputer dapat memberikan istirahat mental yang menyenangkan.

Bawa pulang

Sangat umum untuk merasa stres jika Anda beralih pengobatan untuk MS. Ingatlah bahwa ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan ketegangan. Berfokuslah untuk menjaga kesehatan Anda dan coba luangkan waktu untuk aktivitas santai. Tetap terhubung dengan keluarga dan teman dapat membantu Anda mengurangi stres, sekaligus memberikan dukungan saat Anda membuat perubahan pengobatan.