10 manfaat Tai Chi Chuan dan cara memulainya

Isi

• Manfaat Tai Chi Chuan bagi para lansia
• Bagaimana cara memulai latihan

Tai Chi Chuan adalah seni bela diri Tiongkok yang dipraktikkan dengan gerakan yang dilakukan secara perlahan dan dalam diam, memberikan gerakan energi tubuh dan merangsang kesadaran, konsentrasi, dan ketenangan tubuh.

Latihan ini merangsang fisik dan mental. Manfaat utamanya adalah:

1. Meningkatkan vitalitas, dengan lebih banyak disposisi dan energi untuk hari-hari;
2. Memperkuat otot;
3. Tingkatkan keseimbangan;
4. Tingkatkan konsentrasi;
5. Kurangi ketegangan otot;
6. Tingkatkan fleksibilitas sendi;
7. Meredakan stres dan melawan depresi;
8. Seimbangkan emosi;
9. Merangsang interaksi sosial;
10. Merangsang saraf dan sistem kekebalan tubuh.

Tai Chi bisa dipraktekkan oleh siapa saja, dan dianjurkan untuk menggunakan sepatu yang lembut dan pakaian yang nyaman yang tidak menghalangi penampilan gerakan. Ini juga bisa dipraktekkan di mana saja, tapi lebih disukai di luar ruangan.

Latihan ini juga dikenal sebagai meditasi dalam gerakan, dan secara luas dilakukan baik sebagai olahraga pertahanan diri, tetapi juga untuk tujuan terapeutik, karena latihannya membawa manfaat seperti memperbaiki postur tubuh, keseimbangan dan kekuatan, selain untuk menyelaraskan emosi dan pertarungan. penyakit mental seperti kecemasan dan depresi.

Tai Chi Chuan adalah salah satu seni bela diri yang paling sederhana dan termudah, dapat dipraktikkan oleh siapa saja dan dimulai pada usia berapa pun, juga sangat cocok untuk orang tua.

Manfaat Tai Chi Chuan bagi para lansia

Tai Chi Chuan adalah latihan yang ideal untuk lansia, karena merupakan seni bela diri berdampak rendah yang tidak memiliki batasan, membawa beberapa manfaat seperti mencegah hilangnya kekuatan otot, meningkatkan kekuatan tulang dan meningkatkan keseimbangan dan kelenturan, mengurangi risiko jatuh dan patah tulang. Ketahui apa yang harus dilakukan lansia untuk menghindari kehilangan massa otot.

Seni bela diri ini juga merupakan aktivitas fisik yang mengurangi rasa sakit akibat artritis, artrosis, dan kontraktur otot. Kesehatan jantung juga dapat ditingkatkan dengan praktik ini, yang, selain itu, membawa manfaat bagi kesehatan psikologis, meningkatkan kesejahteraan, ketenangan, dan ketenangan.

Simak juga senam jasmani lainnya yang bagus untuk kesehatan lansia.

Bagaimana cara memulai latihan

Tai Chi Chuan dipraktikkan dengan kombinasi gerakan yang bertujuan untuk melancarkan peredaran energi vital tubuh, yang disebut Chi Kung. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan lancar dan dalam keadaan penuh kesadaran.

Jadi, latihannya melibatkan kombinasi pernapasan, gerakan seni bela diri, seperti pukulan dan tendangan, serta konsentrasi pikiran. Dimungkinkan untuk mempraktikkan seni bela diri ini sendiri atau, lebih disukai, dibimbing oleh seorang profesional dalam kelas kelompok.

Keterampilan geraknya dicapai secara bertahap, sehingga perlu dilakukan latihan secara teratur. Umumnya, Tai Chi Chuan dilatih dengan kecepatan lambat, sehingga Anda dapat melakukan gerakan secara akurat, dan saat Anda semakin berpengalaman, Anda dapat berlatih dengan lebih cepat.