Bawa Lunge Anda ke Tingkat Selanjutnya untuk Tubuh Bagian Bawah yang Lebih Kuat

Isi

• Ulasan untuk

Anda mungkin sudah melakukan banyak lunge. Tidak ada kejutan di sana; Ini adalah latihan berat badan pokok yang - bila dilakukan dengan benar - dapat meningkatkan fleksibilitas fleksor pinggul Anda sambil mengencangkan paha depan, glutes, dan paha belakang Anda. Bahkan lebih baik: Ini adalah gerakan sederhana sehingga Anda dapat dengan mudah menambahkan tantangan lain untuk meningkatkan toning Anda! Cobalah tiga variasi ini untuk mengasah otot kaki Anda dalam hitungan menit. (Psst... Anda bisa Melompat ke Kaki Bersandar Hanya dengan Satu Latihan.)

Mulailah dengan kombinasi lunge. Langkahkan kaki kiri ke depan dari posisi berdiri menjadi lunge (pastikan paha Anda sejajar dengan tanah!). Kemudian kembalikan kaki kiri ke posisi awal. Ambil kaki kiri kembali ke lunge terbalik, lalu dorong jari-jari kaki Anda untuk kembali memulai. Sisi bergantian selama 30 detik. Istirahat selama 15 detik, lalu ulangi dua putaran lagi.

Tambahkan tantangan ekstra dengan serangan pulsa maju bergantian. Berdiri tegak, tangan di belakang kepala dan jari kaki menghadap ke depan. Langkahkan kaki kanan Anda ke depan untuk melakukan lunge, dan lakukan gerakan naik turun dua kali, angkat dan turunkan pinggul tidak lebih dari enam inci. Pastikan lutut Anda tidak melewati jari kaki Anda, meskipun mungkin sedikit melewati pergelangan kaki Anda. Dorong tanah dengan tumit kanan Anda, kembali ke posisi awal. Sisi bergantian selama 30 detik. Istirahat selama 15 detik, lalu ulangi dua putaran lagi.

Siap untuk beberapa pyo? (Anda tahu itu akan datang!) Untuk lompatan lunge, mulailah dengan posisi berdiri dan melangkah maju dengan kaki kanan Anda ke lunge. Tekuk kaki Anda dan lompat ke atas, ganti posisi kaki di udara dan mendarat dengan kaki kiri ke depan. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak! Sisi bergantian selama 30 detik. Istirahat selama 15 detik, lalu ulangi dua putaran lagi.

Ikuti bersama saat pelatih yang berbasis di Seattle Jennifer Forrester menerjangnya di atas. Maka giliran Anda!

Ulasan untuk