Telomeres: Kunci untuk Tetap Muda dan Bebas Penyakit?

Isi

• Apa itu telomer?
• Mengapa telomer menjadi lebih pendek?
• Apakah panjang telomer penting?
• Tingkat kematian
• Stres oksidatif
• Apa hubungan antara telomer dan kanker?
• Bisakah saya memperpanjang telomer saya?
• Diet
• Manajemen stres
• Olahraga
• Disarankan membaca
• Garis bawah

Apa itu telomer?

DNA Anda terletak di dalam inti sel Anda, di mana ia dibundel dalam struktur yang disebut kromosom. Setiap kromosom membawa informasi genetik spesifik dalam bentuk gen. Ketika sel-sel dalam tubuh Anda membelah, kromosom Anda perlu mereplikasi sehingga setiap sel mengandung satu set kromosom lengkap dalam nukleusnya.

Di ujung masing-masing kromosom Anda terdapat bentangan DNA yang disebut telomer. Telomer membantu melindungi ujung kromosom Anda dari kerusakan atau menyatu dengan kromosom terdekat.

Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang struktur kecil tapi penting ini dan mengapa mereka bisa membuka pintu untuk mencegah penyakit dan mengurangi efek penuaan.

Mengapa telomer menjadi lebih pendek?

Untaian DNA Anda menjadi sedikit lebih pendek setiap kali kromosom bereplikasi sendiri. Telomer membantu mencegah gen hilang dalam proses ini. Tetapi ini berarti bahwa ketika kromosom Anda bereplikasi, telomer Anda memendek.

Di situlah enzim yang disebut telomerase masuk. Itu ditemukan dalam sel-sel tertentu dan membantu mencegah terlalu banyak keausan. Ini termasuk pemendekan telomer Anda. Telomerase melakukan ini dengan menambahkan urutan telomer tambahan ke ujung kromosom Anda.

Sebagian besar jenis sel dalam tubuh Anda tidak memiliki telomerase. Ini berarti bahwa sebagian besar telomer Anda terus menjadi lebih pendek dari waktu ke waktu.

Apakah panjang telomer penting?

Beberapa orang mengklaim bahwa pemendekan telomer adalah kontributor utama pada proses penuaan dan perkembangan penyakit. Tetapi tidak ada yang sepenuhnya memahami dampak pemendekan telomere terhadap kesehatan kita secara keseluruhan.

Tingkat kematian

Sebuah tinjauan tahun 2011 menunjukkan bahwa penanda yang mengindikasikan kerusakan DNA dan penurunan fungsi telomer meningkat seiring bertambahnya usia. Ini bisa menjadi signifikan: Sebuah studi tahun 2003 menemukan hubungan antara telomer yang lebih pendek dan peningkatan angka kematian akibat penyakit jantung dan penyakit menular.

Tetapi penelitian ini hampir 20 tahun dan hanya melibatkan 143 peserta. Meta-analisis yang lebih baru juga menunjukkan hubungan antara telomer yang lebih pendek dan penyakit jantung koroner atau jenis kanker tertentu. Penelitian tentang hubungan antara pemendekan telomer dan kematian sedang berlangsung.

Stres oksidatif

Meskipun diketahui bahwa replikasi kromosom mempersingkat telomer, beberapa ahli percaya bahwa stres oksidatif juga dapat mempersingkat mereka. Stres oksidatif mengacu pada kerusakan DNA dan biomolekul lain dari spesies oksigen reaktif.

Spesies oksigen reaktif diciptakan oleh proses seluler alami di dalam tubuh Anda dan peradangan. Anda juga dapat memperolehnya dari lingkungan Anda melalui hal-hal seperti polusi, merokok, atau konsumsi alkohol.

Seiring waktu, kerusakan pada DNA dan biomolekul lain yang disebabkan oleh stres oksidatif dapat berkontribusi pada masalah kesehatan yang terkait dengan penuaan. Sekali lagi, ini adalah bidang penelitian yang cukup baru, jadi tidak ada banyak bukti definitif.

Baca primer kami tentang stres oksidatif.

Apa hubungan antara telomer dan kanker?

Telomer yang lebih pendek dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker, meskipun tidak ada yang tahu sebabnya. Kanker spesifik yang terkait dengan telomer pendek adalah:

• kandung kemih
• paru-paru
• ginjal
• pencernaan
• leher
• kepala

Selain itu, salah satu ciri khas sel kanker adalah mereka tumbuh dan membelah dengan cepat dibandingkan dengan sel lainnya. Jadi, bagaimana sel-sel kanker tidak secara agresif mempersingkat telomer mereka dan mati?

Telomerase, enzim yang mengurangi pemendekan telomer dalam sel-sel tertentu, diaktifkan kembali atau meningkat pada lebih dari 90 persen kanker, ditemukan sebuah studi 2016. Ingat, enzim ini tidak ditemukan di sebagian besar tipe sel. Tetapi tampaknya sel kanker dapat menggunakan telomerase untuk melindungi telomer mereka, menunda kemundurannya.

Berdasarkan informasi ini, beberapa perawatan kanker baru menargetkan telomerase untuk membantu menghancurkan sel kanker lebih cepat.

Bisakah saya memperpanjang telomer saya?

Mengingat hubungan antara pemendekan telomer dan penyakit, beberapa orang sekarang tertarik untuk menemukan cara untuk memperpanjang telomer mereka. Tetapi apakah ini bahkan mungkin?

Penelitian seputar pemanjangan telomer masih sangat baru. Tapi sejauh ini, hasilnya memang menjanjikan. Meskipun tidak jelas apakah Anda benar-benar dapat memperpanjang telomer Anda, ada kemungkinan cara untuk memperlambat proses pemendekan.

Sebagai contoh, sebuah studi percontohan kecil dari 2013 melihat panjang telomer dari 10 pria dengan kanker prostat risiko rendah. Mereka diminta untuk melakukan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk:

• mengikuti diet sehat
• berolahraga secara teratur
• mengelola stres melalui yoga dan kelompok pendukung

Dibandingkan dengan 25 peserta dengan kanker prostat berisiko rendah yang tidak melakukan perubahan gaya hidup, 10 peserta yang melakukan telomere memiliki waktu lebih lama lima tahun kemudian. Sekali lagi, ini adalah penelitian yang sangat kecil, dan hanya melibatkan laki-laki.

Namun, studi kecil ini memberikan dasar untuk penelitian terbaru seputar efek diet, olahraga, dan manajemen stres pada panjang telomer.

Diet

Diet Anda mungkin berperan dalam menentukan panjang telomer Anda. Artikel jurnal 2016 menyarankan mengikuti diet gaya Mediterania yang kaya antioksidan. Penasaran ingin mencobanya sendiri? Mulailah dengan panduan utama kami untuk diet Mediterania.

Sebuah studi tahun 2018 yang melibatkan lebih dari 5.000 orang dewasa menemukan bahwa makan lebih banyak serat dikaitkan dengan panjang telomer yang lebih panjang. Ini bisa jadi karena kemampuan serat untuk membantu mengendalikan kadar glukosa darah. Para peneliti mencatat bahwa glukosa darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan peradangan dan stres oksidatif. Kedua hal ini dapat menyebabkan pemendekan telomer tambahan. Coba tambahkan 22 makanan kaya serat ini ke dalam makanan Anda.

Di sisi lain, studi 2018 lain mengamati kualitas diet orang dewasa yang lebih tua di Australia dan panjang telomer. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet sehat tampaknya tidak memiliki telomer yang lebih lama. Sebaliknya, mereka berpendapat bahwa genetika dan faktor-faktor non-diet lainnya berperan.

Manajemen stres

Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon yang dapat menyebabkan stres oksidatif. Ini bisa menghasilkan lebih banyak kerusakan DNA dan pemendekan telomer. Berdasarkan informasi ini, mengurangi stres harus membantu mengurangi stres oksidatif - dan penelitian menunjukkan bahwa memang demikian.

Sebuah studi tahun 2004 mengikuti para wanita yang merawat anak yang sakit kronis, sesuatu yang dapat sangat meningkatkan tingkat stres Anda. Wanita-wanita ini memiliki telomer yang lebih pendek, mengurangi aktivitas telomerase, dan lebih banyak stres oksidatif jika dibandingkan dengan sekelompok wanita yang merawat anak-anak yang sehat.

Sebuah studi tahun 2016 mengevaluasi pria dan wanita yang terkena stres. Mereka yang merespons dengan peningkatan kortisol, hormon stres utama, telah meningkatkan pemendekan telomer selama beberapa tahun.

Terlepas dari apakah itu mengurangi pemendekan telomer, manajemen stres adalah bagian penting untuk merasakan yang terbaik. Tidak meyakinkan? Lihat bagaimana stres memengaruhi tubuh Anda.

Olahraga

Latihan memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan ribuan pria dan wanita di Amerika Serikat mengamati hubungan antara olahraga dan panjang telomer. Mereka yang berpartisipasi dalam aktivitas tingkat tinggi memiliki telomer yang jauh lebih lama daripada mereka yang melakukan aktivitas tingkat rendah atau menengah. Tidak ada perbedaan mencolok antara mereka yang aktivitas fisiknya rendah dan mereka yang tingkatannya sedang.

Studi 2017 lainnya yang melibatkan sekelompok orang dewasa muda menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam tingkat kebugaran aerobik yang tinggi dan memiliki daya tahan otot yang lebih tinggi memiliki telomer yang lebih lama. Berikut adalah 10 latihan aerobik untuk ditambahkan ke latihan Anda.

Disarankan membaca

• "The Telomere Effect": Ditulis bersama oleh ilmuwan pemenang Hadiah Nobel yang pertama kali menemukan hubungan antara telomer, telomerase, dan penuaan, buku ini mengeksplorasi bagaimana kebiasaan yang berbeda memengaruhi telomer.
• "Nutrisi Dalam": Seorang dokter dan ahli biokimia mengambil petunjuk dari nenek moyang kita untuk merekomendasikan cara makan baru yang berpotensi mengubah DNA.

Garis bawah

Telomer membantu melindungi kromosom Anda dari kerusakan. Dalam prosesnya, telomer Anda memendek, yang terkait dengan penuaan dan perkembangan penyakit. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa mungkin ada cara untuk meretas proses ini melalui diet, manajemen stres, dan olahraga.

Sementara semua temuan ini sangat awal, kita sudah tahu bahwa gaya hidup aktif, bersama dengan diet bergizi dan teknik manajemen stres, memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya juga.