7 Cara Menguji Tennis Elbow di Rumah dan di Kantor

Isi

• Tes untuk tennis elbow
• 1. Palpasi
• 2. Tes cangkir kopi
• 3. Perlawanan
• 4. Resistensi jari tengah
• 5. Tes penjemputan kursi
• 6. Uji pabrik
• 7. Tes Cozen
• Tes lebih mendalam
• Siapa yang berisiko?
• Perawatan
• Hal yang perlu dicoba terlebih dahulu
• Hal-hal lain untuk dicoba
• Opsi alternatif
• Latihan
• Pemulihan
• Kapan harus ke dokter
• Garis bawah

Tennis elbow, atau lateral epicondylitis, berkembang ketika otot-otot lengan yang terhubung ke bagian luar siku Anda menjadi teriritasi. Ini dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri yang biasanya terletak di bagian luar (lateral) dari siku. Seringkali, ada juga rasa sakit saat memegang dan membawa benda.

Kondisi ini sering terjadi karena bentuk yang berlebihan atau tidak tepat selama kegiatan atletik. Menggunakan lengan atau pergelangan tangan Anda untuk gerakan berulang yang kuat atau angkat berat dapat menyebabkan tennis elbow.

Ada beberapa tes sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menentukan apakah Anda memiliki tennis elbow. Anda dapat melakukan sebagian besar tes ini sendiri, tetapi beberapa memang memerlukan bantuan dokter atau profesional medis.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang tes untuk siku tenis, serta opsi perawatan.

Tes untuk tennis elbow

Benjolan bertulang di bagian luar siku Anda dikenal sebagai epicondyle lateral. Jika Anda mengalami rasa sakit, kelembutan, atau ketidaknyamanan di area ini selama salah satu tes ini, Anda mungkin memiliki tennis elbow.

Gunakan lengan Anda yang terkena untuk melakukan tes ini. Jika Anda ingin merasakan perbedaan di antara lengan Anda, Anda dapat melakukan setiap tes di kedua sisi.

1. Palpasi

1. Duduk dengan lengan terbentang di depan Anda di atas meja.
2. Berikan tekanan lembut untuk memeriksa epicondyle lateral Anda dan area di atasnya.
3. Catat area nyeri, nyeri, atau bengkak.

2. Tes cangkir kopi

1. Untuk tes ini, cukup tingkat tingkat rasa sakit Anda sambil memegang secangkir kopi atau sekotak susu.

3. Perlawanan

1. Rentangkan lengan Anda yang sakit lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Tempatkan tangan Anda yang berlawanan di bagian belakang tangan Anda yang panjang.
3. Tekan tangan atas Anda ke bawah dan coba tekuk pergelangan tangan bagian bawah ke belakang.
4. Buat perlawanan dengan menekan tangan atas ke bawah.

4. Resistensi jari tengah

1. Rentangkan lengan Anda yang sakit lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
2. Gunakan tangan Anda yang berlawanan untuk menarik jari tengah kembali ke lengan Anda.
3. Pada saat yang sama, gunakan jari tengah Anda untuk menahan gerakan ini.
4. Selanjutnya, putar telapak tangan Anda menghadap ke bawah.
5. Tekan jari tengah ke bawah sambil menahan gerakan ini.

5. Tes penjemputan kursi

1. Anda akan membutuhkan kursi ringan dengan punggung tinggi untuk tes ini.
2. Berdirilah dengan kursi di depan Anda.
3. Rentangkan lengan Anda yang terkena langsung di depan Anda.
4. Tekuk pergelangan tangan Anda sehingga jari-jari Anda menghadap ke bawah.
5. Gunakan ibu jari, jari pertama, dan jari tengah untuk menggenggam bagian belakang kursi dan mengangkatnya.
6. Jaga agar lengan Anda lurus saat Anda mengangkat kursi.

6. Uji pabrik

Lakukan tes ini dengan dokter.

1. Saat duduk, luruskan lengan Anda yang sakit.
2. Dokter akan sepenuhnya melenturkan pergelangan tangan Anda untuk menekuknya ke depan.
3. Kemudian mereka akan memutar lengan Anda ke dalam sambil memeriksa epicondyle lateral Anda.

7. Tes Cozen

Lakukan tes ini dengan dokter. Tes Cozen kadang-kadang disebut sebagai tes ekstensi pergelangan tangan yang ditolak atau tes tenis siku resistif.

1. Rentangkan lengan Anda yang terpengaruh di depan Anda dan mengepalkan.
2. Putar lengan Anda ke dalam dan tekuk pergelangan tangan ke arah lengan Anda.
3. Dokter akan memeriksa epikondilus lateral Anda sambil menahan gerakan tangan Anda.

Tes lebih mendalam

Jika salah satu dari tes pendahuluan mengindikasikan bahwa Anda memiliki tennis elbow, Anda mungkin memerlukan pengujian lebih lanjut untuk melihat apakah ada penyebab tambahan untuk gejala Anda.

Dokter Anda mungkin memesan X-ray untuk menyingkirkan kemungkinan sumber nyeri siku lainnya seperti radang sendi. Kadang-kadang, pemindaian magnetic resonance imaging (MRI) juga dilakukan untuk melihat struktur anatomi tentang siku secara lebih rinci.

Electromyography (EMG) adalah tes yang dilakukan jika dokter Anda khawatir ada masalah saraf yang bertanggung jawab untuk nyeri siku Anda.

Siapa yang berisiko?

Epicondylitis lateral mempengaruhi atlet seperti pemain tenis dan bulu tangkis, pegolf, dan perenang. Ini juga dapat terjadi pada orang yang menggunakan tangan, pergelangan tangan, dan siku untuk gerakan berulang selama bekerja atau kegiatan sehari-hari, seperti pelukis, tukang kayu, dan musisi.

Dalam beberapa kasus, tennis elbow terjadi tanpa sebab yang jelas.

Perawatan

Ada beberapa cara untuk mengatur sendiri tennis elbow. Sangat penting untuk beristirahat dan beristirahat dari aktivitas apa pun yang mengharuskan penggunaan lengan Anda.

Hal yang perlu dicoba terlebih dahulu

Setelah Anda mencoba dan kembali beraktivitas, lakukan perlahan dan tingkatkan durasi dan intensitas latihan dan latihan Anda untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons. Periksa bentuk dan teknik Anda selama aktivitas atletik atau jenis gerakan berulang.

Jika mungkin, gunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen untuk mengatasi rasa sakit, bengkak, dan peradangan. Untuk kasus yang lebih parah, dokter Anda mungkin mempertimbangkan penggunaan berbagai jenis suntikan.

Dalam beberapa kasus, operasi mungkin diperlukan.

Hal-hal lain untuk dicoba

• Konsumsilah bumbu dan rempah-rempah seperti kunyit, cabai rawit, dan jahe untuk mengatasi peradangan.
• Gunakan kompres es selama 15 menit setiap kali.
• Menjalani sesi akupunktur, atau mengoleskan otot untuk mengatasi rasa sakit secara alami.
• Oleskan salep CBD atau campuran minyak atsiri topikal.
• Kenakan tali atau penahan di lengan Anda untuk membantu mengurangi tekanan pada siku Anda. Penjepit juga dapat membantu mencegah otot dan tendon Anda bekerja terlalu keras.

Opsi alternatif

Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal adalah modalitas pengobatan yang mentransmisikan gelombang suara ke daerah yang terkena. Ini menyebabkan trauma mikro ke daerah tempat ia diaplikasikan dan dianggap merangsang penyembuhan.

Penelitian dari tahun 2020 menunjukkan keamanan dan efektivitasnya dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi dalam jangka pendek dan menengah. Namun, penelitian yang lebih mendalam diperlukan untuk memperluas temuan ini.

Latihan

Setelah rasa sakit dan peradangan mereda, lakukan latihan yang menargetkan siku, lengan, dan pergelangan tangan Anda. Latihan-latihan ini dapat meningkatkan penyembuhan dan mengurangi cedera di masa depan dengan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.

Pemulihan

Gejala tennis elbow biasanya dapat diobati dan dikelola sendiri di rumah. Pemulihan Anda akan tergantung pada keparahan kondisi Anda dan sejauh mana Anda mengikuti rencana perawatan Anda.

Ini termasuk apakah Anda dapat memodifikasi, atau menghindari sama sekali, aktivitas yang menyebabkan gejala Anda. Biasanya, Anda akan mulai melihat peningkatan setelah beberapa minggu istirahat dan perawatan.

Setelah Anda pulih sepenuhnya dan kembali ke rutinitas yang biasa, perhatikan dengan cermat apakah ada gejala yang mulai merayap masuk dan kemudian sesuaikan.

Kapan harus ke dokter

Jika Anda curiga ada kasus siku tenis yang parah atau ada pembengkakan yang nyata pada siku Anda, Anda harus mencari perhatian medis. Dokter Anda kemudian dapat menentukan apakah ada penjelasan yang lebih serius untuk gejala Anda.

Terapis okupasi atau fisik dapat menunjukkan kepada Anda latihan, pastikan Anda melakukannya dengan benar, dan mengajari Anda pola gerakan yang benar. Mereka juga dapat menggunakan USG, pijat es, atau stimulasi otot.

Pembedahan mungkin diperlukan jika kondisi Anda tidak membaik meskipun percobaan perawatan non-bedah. Pembedahan untuk siku tenis dapat dilakukan baik melalui sayatan terbuka atau artroskopi melalui beberapa sayatan yang sangat kecil. Setelah operasi, Anda akan melakukan latihan untuk membangun kembali kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas Anda.

Garis bawah

Anda dapat melakukan beberapa tes ini untuk siku tenis sendiri. Biasanya, Anda dapat meringankan gejala dan memperbaiki kondisi Anda sendiri dengan tetap berpegang pada rencana perawatan yang mencakup banyak istirahat.

Ubah bentuk atau teknik Anda jika gerakan harian atau atletik Anda menimbulkan rasa sakit. Terus lakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas di lengan Anda, bahkan jika Anda sudah membuat pemulihan penuh.

Bicaralah dengan dokter Anda jika kondisi Anda tidak membaik, memburuk, atau ditambah dengan gejala lainnya.