Tes Cooper: apa itu, bagaimana itu dilakukan dan tabel hasil

Isi

• Bagaimana tes dilakukan
• Bagaimana cara menentukan VO2 maksimum?
• Bagaimana memahami hasilnya
• 1. Kapasitas aerobik pada pria
• 2. Kapasitas aerobik pada wanita

Tes Cooper adalah tes yang bertujuan untuk menilai kapasitas kardiorespirasi seseorang dengan menganalisis jarak yang ditempuh selama 12 menit dalam berlari atau berjalan, digunakan untuk menilai kebugaran fisik seseorang.

Tes ini juga memungkinkan penentuan tidak langsung dari volume oksigen maksimum (VO2 max), yang sesuai dengan kapasitas maksimum untuk pengambilan, pengangkutan dan penggunaan oksigen, selama latihan fisik, menjadi indikator yang baik untuk kapasitas kardiovaskular seseorang.

Bagaimana tes dilakukan

Untuk melakukan tes Cooper, seseorang harus berlari atau berjalan tanpa henti selama 12 menit di atas treadmill atau di lintasan lari sambil mempertahankan kecepatan berjalan atau berlari yang ideal. Setelah periode ini, jarak yang telah ditempuh harus dicatat.

Jarak yang ditempuh dan kemudian diterapkan ke rumus yang digunakan untuk menghitung VO2 maksimum, kemudian kapasitas aerobik orang tersebut diperiksa. Jadi, untuk menghitung VO2 maksimum dengan memperhitungkan jarak yang ditempuh dalam meter oleh orang dalam 12 menit, jarak (D) harus ditempatkan dalam rumus berikut: VO2 max = (D - 504) / 45.

Menurut VO2 yang diperoleh, ahli pendidikan jasmani atau dokter yang mendampingi orang tersebut dapat menilai kapasitas aerobik dan kesehatan kardiovaskular mereka.

Bagaimana cara menentukan VO2 maksimum?

VO2 maksimum sesuai dengan kapasitas maksimum yang dimiliki seseorang untuk mengonsumsi oksigen selama praktik latihan fisik, yang dapat ditentukan secara tidak langsung, melalui tes kinerja, seperti halnya tes Cooper.

Ini adalah parameter yang banyak digunakan untuk menilai fungsi kardiorespirasi maksimum seseorang, menjadi indikator yang baik untuk kapasitas kardiovaskular, karena berhubungan langsung dengan curah jantung, konsentrasi hemoglobin, aktivitas enzim, detak jantung, massa otot, dan konsentrasi oksigen arteri. Pelajari lebih lanjut tentang VO2 maksimum.

Bagaimana memahami hasilnya

Hasil tes Cooper harus diinterpretasikan oleh dokter atau tenaga ahli pendidikan jasmani dengan memperhatikan hasil VO2 dan faktor-faktor seperti komposisi tubuh, jumlah hemoglobin yang berfungsi untuk mengangkut oksigen dan volume stroke maksimum yang mungkin berbeda dari manusia. untuk wanita.

Tabel berikut memungkinkan untuk mengidentifikasi kualitas kapasitas aerobik yang disajikan orang tersebut dalam fungsi jarak yang ditempuh (dalam meter) dalam 12 menit:

1. Kapasitas aerobik pada pria

2. Kapasitas aerobik pada wanita