Tips Membangun Kekuatan Mental dari Pro Runner Kara Goucher

Isi

• 1. Mulai jurnal kepercayaan diri.
• 2. Berpakaian untuk merasa kuat.
• 3. Pilih kata yang kuat.
• 4. Gunakan Instagram...kadang-kadang.
• 5. Tetapkan tujuan mikro.
• Ulasan untuk

Pelari profesional Kara Goucher (sekarang berusia 40 tahun) berkompetisi di Olimpiade ketika dia masih kuliah. Dia menjadi atlet AS pertama dan satu-satunya (pria atau wanita) yang meraih medali di 10.000m (6,2 mil) di Kejuaraan Dunia IAAF dan telah naik podium di New York City dan Boston Marathon (yang dia jalankan pada tahun yang sama dengan pengeboman).

Meskipun dia dikenal karena kesuksesan, ketabahan, dan sikap garis awal yang tak kenal takut, Goucher kemudian mengungkapkan dalam karir profesionalnya bahwa, sejauh kuliah, dia telah menjalani terapi untuk self-talk yang negatif. Kesediaannya untuk membahas kesehatan mental jarang terjadi di dunia atletik hiperkompetitif, di mana kelemahan dirahasiakan antara atlet dan pelatih-atau sering hanya oleh atlet saja.

"Saya selalu berjuang dengan keraguan diri dan berbicara tentang penampilan yang bagus," kata Goucher Membentuk. "Tahun senior saya di perguruan tinggi, saya mengalami serangan kecemasan selama balapan dan menyadari ini adalah masalah besar. Saya memimpin tetapi tidak menarik diri dan seseorang melewati saya. Rasanya seperti mimpi buruk. Saya membanjiri diri saya dengan pikiran negatif: Aku tidak pantas berada di sini. Ketika saya selesai, saya hampir tidak bergerak. Saya telah melakukan pekerjaan untuk siap secara fisik tetapi secara mental merusak kesempatan. Saya menemukan betapa kuatnya pikiran dan belajar bahwa saya perlu menemukan seseorang yang bekerja dengan kesehatan mental atlet, bukan hanya pelatih atau pelatih atletik saya." (Terkait: Cara Menemukan Terapis Terbaik untuk Anda)

Pada bulan Agustus, setelah puluhan tahun melenturkan kekuatan mentalnya, Goucher mengeluarkan sebuah buku interaktif berjudul Kuat: Panduan Pelari untuk Meningkatkan Keyakinan dan Menjadi Versi Terbaik Anda.

Seorang pendukung untuk melatih kekuatan mental Anda sebanyak ambang laktat Anda, Goucher membagikan tip favoritnya yang dapat Anda gunakan (pelari atau lainnya) untuk membungkam keraguan diri, membuang perbandingan yang tidak sehat, dan membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat melakukan apa saja. (Bahkan mungkin bergabung dengan gerakan #IAMMANY.)

"Ini dapat diterapkan pada banyak hal," kata Goucher, "seperti mencari pekerjaan baru atau hubungan Anda dengan suami dan anak-anak Anda."

1. Mulai jurnal kepercayaan diri.

Sebagai seorang pelari profesional, mungkin tidak mengherankan bahwa setiap malam, Goucher menulis dalam jurnal pelatihannya untuk melacak jarak tempuh. Tapi itu bukan satu-satunya jurnal yang dia simpan: Dia juga menulis setiap malam di jurnal kepercayaan diri, meluangkan satu atau dua menit untuk menuliskan sesuatu yang positif yang dia lakukan hari itu, tidak peduli seberapa kecilnya. "Saya fokus di sekitar atletik karena di situlah saya merasa paling cemas," katanya. "Hari ini saya melakukan latihan yang belum pernah saya lakukan dalam setahun, jadi saya menulis bahwa saya muncul untuk tantangan itu."

Tujuannya adalah untuk membuat rekam jejak tentang bagaimana Anda melepaskan Band-Aid dan semakin dekat dengan tujuan Anda. "Melihat kembali jurnal saya, saya teringat akan semua hal hebat yang telah saya lakukan untuk mencapai tujuan saya," katanya. (Mencatat juga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.)

2. Berpakaian untuk merasa kuat.

Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa paling kuat.

"Memiliki seragam-apakah itu perlengkapan pemanasan atau setelan kantor khusus-yang hanya keluar pada hari-hari Anda membutuhkan dorongan ekstra," kata Goucher. Dia menyarankan menyimpan pakaian ini untuk acara-acara khusus sehingga ketika Anda memakainya, Anda akan tahu itu "waktunya" dan bahwa Anda telah melakukan semua pekerjaan yang diperlukan untuk mencapai saat itu.

Gunakan strategi ini untuk membantu menghancurkan latihan terberat Anda dalam seminggu atau merasa percaya diri untuk meninjau kinerja enam bulan Anda di tempat kerja.

3. Pilih kata yang kuat.

Anda mungkin mengetahuinya lebih baik sebagai mantra, tetapi menemukan kata atau frasa untuk dibisikkan kepada diri sendiri selama momen self-talk negatif dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit. Favorit Goucher: Saya layak berada di sini. aku milik. Pejuang. Pantang menyerah.

"Kemudian di garis awal atau sebelum wawancara besar, jika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik, Anda dapat membisikkan kata-kata kuat Anda dan membayangkan bulan-bulan terakhir untuk melewati kesulitan," kata Goucher.

Pilih satu atau dua kata kekuatan atau mantra yang berfokus pada Anda bukannya orang lain. "Jika Anda kuat secara mental, Anda fokus pada perjalanan dan jalan Anda dan Anda dapat melepaskan perbandingan," kata Goucher. "Bayangkan jika kita tidak bisa melihat orang lain. Kita akan berkata, 'Aku baik-baik saja!'"

Kata-kata dan perbandingan negatif tidak akan memiliki ruang untuk menyelinap masuk ketika Anda berfokus untuk melakukan yang terbaik dan mendukung diri sendiri.

4. Gunakan Instagram...kadang-kadang.

Goucher memuji media sosial karena kekuatannya untuk membangun koneksi sosial yang mendukung yang dapat memperkuat kekuatan mental Anda. "Bagikan perjalanan Anda, termasuk hari-hari baik dan buruk Anda, sehingga orang-orang dapat berkumpul di sekitar Anda," katanya. Tetapi jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam membolak-balik Instagram memikirkan seberapa sehat makanan atau olahraga influencer daripada milik Anda, inilah saatnya untuk mematikan. (Terkait: Foto Fitness Blogger Ini Ajari Kita Jangan Percaya Semua Yang Ada Di Instagram)

"Ada 50 foto yang tidak dipublikasikan yang diambil seseorang sebelum mendapatkan satu foto lari yang sempurna saat melayang di udara. Bahkan orang yang paling kuat pun jatuh ke tanah," kata Goucher. "Tidak ada yang memposting bagaimana mereka pesta makan kue dan kembali untuk M&M kelima mereka."

Tetapi karena media sosial cenderung menunjukkan hari-hari baik, itu membuatnya sedikit lebih mudah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang benar-benar positif - sebuah trik yang digunakan Goucher baik di 'gram dan dalam kehidupan biasa.

"Memiliki koneksi yang kuat, persahabatan, rekan kerja, dan mitra pelatihan dapat membantu Anda mencapai tempat yang Anda inginkan," kata Goucher.

5. Tetapkan tujuan mikro.

Kata "tujuan" bisa menjadi pemicu stres dengan sendirinya. Itulah mengapa Goucher merekomendasikan untuk menetapkan tujuan mikro yang dapat dengan mudah dihancurkan dan dirayakan.

Ubah sasaran pencapaian Anda menjadi sasaran mikro yang lebih mudah dicerna. Misalnya, ubah Saya ingin lari maraton ke dalam Saya ingin meningkatkan jarak tempuh saya minggu ini, atau Saya ingin mendapatkan pekerjaan baru ke dalam Saya ingin mengubah resume saya.

"Rayakan gol-gol kecil itu dan berikan pujian pada diri Anda sendiri," tambah Goucher.

Sasaran mikro membantu Anda merasa lebih berhasil karena Anda secara konsisten memeriksanya dan beralih ke langkah kecil berikutnya. Ini membangun momentum dan, pada akhirnya, Anda akan berdiri di tebing tujuan besar Anda dengan mengatakan: Saya telah melakukan semua pekerjaan persiapan dan saya tidak takut. Saya pantas berada di sini, saya kuat, dan saya siap.

Ulasan untuk