Ya kamu bisa! Tips Berolahraga dengan Kanker Payudara

Isi

• Gambaran
• 1. Jangan ragu untuk berolahraga dengan kecepatan Anda sendiri
• 2. Bahkan gerakan terkecil dapat dihitung
• 3. Berlatih menahan diri
• 4. Jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain
• 5. Ingatlah bahwa olahraga memiliki manfaatnya
• Latihan bisa
• 6. Berlatih keamanan
• Motivasi ekstra

Gambaran

Banyak dokter merekomendasikan olahraga berdampak rendah dan tidak berat ketika menjalani perawatan kanker payudara. Saya tahu apa yang Anda pikirkan: “Saya menderita kanker payudara. Saya berusaha menjaga keluarga dan kehidupan saya secara umum. Saya mencoba untuk menahan pekerjaan melalui semua ini. Saya sakit. Saya sedang kesakitan. Saya hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur. Dan Anda ingin saya melakukan APA? Olahraga? Apakah kamu serius?" Aku pernah disana.

Untungnya, ada berbagai jenis latihan yang menyenangkan dan sedang yang dapat Anda lakukan, seperti:

• berjalan
• yoga
• Pilates
• Tai Chi
• tarian
• gerakan tempat tidur dan sofa

Dan percayalah, olahraga dan gerakan sangat vital untuk kewarasan dan pemulihan saya selama perawatan. Inilah beberapa tips berolahraga saat Anda menjalani perawatan. Dan jangan lupa untuk berkomunikasi dengan dokter Anda untuk memastikan Anda berolahraga pada tingkat aktivitas yang sesuai untuk kondisi Anda.

1. Jangan ragu untuk berolahraga dengan kecepatan Anda sendiri

Mulailah secara bertahap dan bangun setiap hari.Pada hari-hari saya merasa sangat pusing, saya akan parkir lebih jauh di tempat parkir rumah sakit dan menikmati beberapa langkah tambahan dalam perjalanan ke dan dari perawatan. Anda akan terkejut betapa upaya sekecil apa pun akan membantu Anda baik secara fisik maupun emosional.

2. Bahkan gerakan terkecil dapat dihitung

Bahkan selama hari-hari terburuk saya, ketika saya terikat sofa, saya masih berusaha untuk melakukan sesuatu. Saya akan melakukan beberapa angkat kaki atau pukulan udara lambat dengan tangan saya sambil berbaring di sofa. Itu membantu saya secara mental lebih dari apa pun. Jika Anda terbaring di tempat tidur atau diikat sofa, lakukan beberapa gerakan yang sangat ringan untuk menjaga darah mengalir dan mengangkat semangat Anda.

3. Berlatih menahan diri

Hormati tubuh Anda dan apa yang Anda alami. Beberapa bulan setelah lumpectomy, saya berada di taman bermain dengan anak tiriku dan memutuskan untuk mengejarnya melintasi jeruji monyet. Ini adalah prekursor aktivitas yang sangat normal. Pada saat itu, saya benar-benar lupa bahwa saya pasca operasi dan sedang dalam perawatan. Ketika seluruh berat tubuh saya tergantung di jeruji, saya merasakan jaringan parut di sepanjang payudara dan sisi saya robek dan saya merasakan sakit yang luar biasa. Ups.

Dan dengan efek samping seperti pusing dan vertigo, tidak masalah apa yang dikatakan artikel terakhir tentang manfaat kesehatan yoga aerial. Latihan yang melibatkan banyak gerakan di mana kepala Anda di bawah pinggang Anda bisa sangat berbahaya. Saya juga belajar dengan sangat cepat bahwa burpe tidak direkomendasikan ketika Anda menderita vertigo.

Bahkan di hari baik Anda, jangan lupa bahwa Anda sedang menjalani perawatan.

4. Jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain

Salah satu pelajaran paling penting yang saya pelajari saat berolahraga selama perawatan adalah tidak perlu khawatir tentang orang lain.

Saya sering berolahraga di gym di kantor saya untuk latihan kekuatan dan jogging ringan di treadmill. Saya botak dari kemoterapi. Mengenakan wig atau syal selama latihan saya adalah pertanyaan - mereka membuat saya terlalu panas. Saya yakin saya adalah pemandangan yang harus dilihat.

Saya akhirnya sampai pada titik di mana saya tidak peduli bagaimana penampilan saya. Saya berlatih olahraga kepala botak dan lengan lymphedema saya dan bernyanyi bersama dengan lagu-lagu di iPod saya. Apa yang tidak saya antisipasi adalah individu-individu yang tak terhitung jumlahnya yang mendekati saya untuk memberi tahu saya betapa saya menginspirasi mereka dengan ketabahan dan kekuatan saya untuk berjuang.

5. Ingatlah bahwa olahraga memiliki manfaatnya

Banyak dokter khawatir bahwa latihan kekuatan dapat memicu timbulnya lymphedema, yang merupakan pembengkakan jaringan lunak lengan. Jika Anda pernah menjalani operasi kanker payudara, dan terutama jika kelenjar getah bening dihilangkan, Anda secara inheren berisiko terkena lymphedema. Tetapi manfaat olahraga mungkin lebih besar daripada risikonya.

Misalnya, olahraga memicu apoptosis, kematian sel kanker, dan membantu mengurangi kemungkinan Anda meninggal akibat kanker.

Latihan bisa

• meningkatkan energi
• mengurangi kelelahan
• mencegah penambahan berat badan
• mengelola stres dan kecemasan
• meningkatkan kesehatan tulang
• meningkatkan kesehatan jantung
• tingkatkan tidur
• mencegah sembelit

6. Berlatih keamanan

Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat saat berolahraga selama perawatan.

Selalu berbicara dengan dokter Anda dan terutama spesialis lymphedema sebelum memulai program olahraga. Mereka mungkin menyarankan Anda untuk dilengkapi dengan selongsong kompresi untuk membantu meminimalkan pembengkakan di lengan Anda.

Rutin yang Anda lakukan sebelum kanker mungkin tidak sesuai selama perawatan. Dokter Anda juga dapat membantu menjernihkan Anda pada latihan mana yang dapat Anda lakukan sendiri dan yang Anda mungkin perlu bantuan dari ahli terapi fisik.

Motivasi ekstra

Jangan lupa tentang endorfin! Olahraga menghasilkan endorfin dalam tubuh Anda, dan endorfin membantu membuat Anda merasa bahagia. Menjadi bahagia sangat dibutuhkan selama perawatan kanker. Ketika saya berada di kanker funk besar-besaran, saya akan memakai daftar lagu favorit saya tahun 80-an dan menari seperti saya masih remaja lagi. Bahkan jika itu untuk satu atau dua lagu, menari selalu mengangkat semangatku.

Inilah daftar selamat saya yang optimis, kekuatan cewek, musik peledakan kanker untuk dikerjakan.

• “Tidak Ada Gunung yang Cukup Tinggi” - Diana Ross
• "Fight Song" - Rachel Platten
• "Fighter" - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• "Jadi Apa" - P! NK
• "Lebih kuat" - Kelly Clarkson
• "Survivor" - Destiny's Child
• "Payung" - Rihanna

Hormati dirimu sendiri. Cintai dirimu sendiri. Kamu cantik. Anda seorang yang selamat.

Holly Bertone, CNHP, PMP, adalah seorang penulis dari enam buku, a blogger, advokat hidup sehat, dan kanker payudara dan penderita penyakit Hashimoto. Tidak hanya dia adalah presiden dan CEO Pink Fortitude, LLC, tetapi dia juga menyusun resume yang mengesankan dengan pujian sebagai pembicara publik dan inspirasi bagi wanita di mana-mana. Ikuti dia di Twitter di @PinkFortitude.