Bagaimana Saya Meretas Jalan Saya ke Periode Tanpa Rasa Sakit: 4 Tip Esensial

Isi

• Kenali aliran Anda
• Magnesium ajaib
• Dapatkan cukup Zzz
• Siklus benih Anda

Kita semua telah diberitahu (mungkin beberapa kali) bahwa masalah periode terburuk kita - kram, PMS, aliran super berat, bekuan darah, migrain, jerawat seperti remaja, kembung, dan kelelahan - benar-benar normal. Yup, hanya sebagian dari keseluruhan hal "menjadi seorang wanita" ini.

Nah, nona-nona, kita dibohongi untuk waktu yang sangat lama.

Selama bertahun-tahun saya memiliki sebagian besar gejala ini, dan setiap kali saya mengunjungi dokter, dia selalu mengatakan keluhan saya tidak perlu dikhawatirkan. Dia memberi tahu saya bahwa beberapa pasiennya berada di tempat tidur selama berhari-hari, jadi saya harus merasa beruntung bahwa saya bisa mengeluarkan beberapa ibuprofen dan masih berfungsi.

Um, benarkah ?!

Lalu dia mendorong saya pil KB pada saya sebagai solusi untuk masalah haid saya.

Tidak satu pun dari ini yang cocok dengan saya. Rasanya seperti pendekatan yang merongrong kesehatan saya. Saya tidak ingin diberi pil KB dan obat penghilang rasa sakit sebagai perban.

Sebaliknya, saya ingin tahu Mengapa Saya diganggu oleh semua masalah ini di tempat pertama. Saya tahu ada sesuatu yang salah, dan saya ingin tahu apa yang bisa saya lakukan untuk benar-benar memperbaiki akar dari gejala saya.

Saya bukan tipe orang yang hanya bisa menerima status quo, jadi tentu saja saya memutuskan untuk melakukan sedikit penggalian sendiri. Apa yang saya temukan mengejutkan pikiran saya, dan saya pikir itu juga akan menghancurkan pikiran Anda.

Saya tahu Anda telah diberitahu bahwa Anda hanya harus "menghadapinya" - tetapi itu tidak benar. Dalam penelitian dan pelatihan saya, saya menemukan berbagai tips, trik, dan praktik mudah yang dapat Anda terapkan untuk memperbaiki masalah periode yang paling membuat Anda frustrasi.

Kenali aliran Anda

Langkah pertama adalah menjadi ahli haid Anda sendiri. Mulai lacak siklus menstruasi Anda menggunakan aplikasi seperti Clue, Kindara, atau Dot. Lacak ketika periode Anda tiba, berapa lama, dan seperti apa bentuknya.

Jangan lupa untuk mencatat fluktuasi tingkat energi, perubahan gerakan usus, dorongan seksual, suasana hati, mengidam, dan tidur. Data pribadi ini akan membantu Anda menentukan apa yang normal untuk tubuh Anda.

Magnesium ajaib

Jika pernah ada mineral yang saya rekomendasikan untuk wanita, itu akan menjadi magnesium. Saya menyebutnya sebagai Valium alami, karena mendukung sistem saraf dan mengatasi perasaan gugup, gelisah, gelisah, dan mudah tersinggung. Tidak ada prestasi kecil untuk kita gadis-gadis modern, kan?

Sayuran hijau berdaun kaya di dalamnya - pikirkan kangkung, bayam, lobak Swiss, brokoli. Tetapi jika Anda kekurangan, Anda juga dapat memilih untuk suplemen magnesium glikinat atau magnesium sitrat.

Dapatkan cukup Zzz

Banyak dari kita berjalan dengan kekurangan tidur, yang terus tumbuh ketika kita berhemat pada istirahat malam yang sangat dibutuhkan. Tanda-tanda kurang tidur termasuk merasa lelah ketika Anda bangun, perasaan "lelah tapi terkekang" di malam hari, dan energi merosot sepanjang hari (sekitar pukul 10 pagi dan 3 sore). Apakah ini terdengar familier?

Melatonin - hormon malam hari yang membantu menentukan ritme sirkadian kita - memiliki dampak besar pada siklus menstruasi. Faktanya, suplemen melatonin dapat meningkatkan ovulasi dan kesuburan dan mengobati nyeri panggul kronis pada endometriosis.

Atasi utang tidur Anda dengan mengurangi cahaya di malam hari juga. Gunakan warna atau tirai yang menghalangi cahaya, letakkan selotip di atas lampu pada alarm dan TV Anda, dan berhenti menggunakan telepon dan komputer Anda setelah jam 9 malam.

Aktifkan mode malam / shift malam di ponsel Anda dan dapatkan f.lux untuk komputer Anda. Kedua hal ini menyesuaikan cahaya biru ke warna yang lebih kemerahan. Jangan bercanda, ini membantu melindungi persediaan melatonin Anda.

Siklus benih Anda

Ini kedengarannya tidak masuk akal, tapi bersabarlah sebentar. Bersepeda benih adalah praktik memutar antara empat jenis benih yang berbeda - labu, rami, wijen, dan bunga matahari - sesuai dengan fase siklus menstruasi Anda. Banyak wanita kekurangan asam lemak esensial, vitamin, dan mineral yang ditemukan dalam biji ini yang dapat mendukung menstruasi mereka.

Saya merekomendasikan bersepeda benih untuk wanita yang memiliki:

• periode tidak teratur
• siklus anovulasi
• periode yang hilang
• nyeri haid
• fase luteal pendek

Di babak pertama, dari hari 1 hingga 14, makan satu sendok makan biji labu dan biji rami setiap hari. Dari hari ke 15 hingga 28, lakukan hal yang sama dengan bunga matahari dan biji wijen.

Untuk wanita tanpa menstruasi atau menstruasi yang tidak teratur, kembalilah ke hari 1 biji setelah hari 28. Setelah Anda mendapatkan menstruasi, mulailah dengan benih hari 1.

Ingat, masalah haid Anda mungkin normal secara statistik, tetapi tidak normal secara biologis. Kami sering menderita selama bertahun-tahun karena kami telah dikondisikan untuk percaya bahwa ini hanya "banyak dalam hidup kami".

Kiat-kiat ini adalah langkah pertama yang bagus untuk memperbaiki menstruasi Anda, tetapi jika Anda terus berjuang dengan gejala periode yang mengganggu, saya sarankan Anda menggali sedikit lebih dalam untuk mengetahui akar penyebabnya.