Mengapa Tangki Energi Anda Selama Kehamilan—dan Bagaimana Mendapatkannya Kembali

Isi

• 1. Jangan memaksakan diri *terlalu* keras, tapi yang pasti tetap berolahraga.
• 2. Menyerah pada keinginan Anda untuk tidur.
• 3. Sering ngemil makanan yang mudah dicerna dan berenergi.
• 4. Penuhi protein nabati.
• 5. Pertimbangkan vitamin B6.
• Ulasan untuk

Jika Anda seorang calon ibu, Anda *mungkin* dapat mengaitkannya dengan ini: Suatu hari, kelelahan menyerang Anda dengan keras. Dan ini bukan jenis lelah yang biasa Anda rasakan setelah hari yang panjang. Itu muncul entah dari mana, dan itu adalah jenis lelah yang tidak pernah terasa seperti apa pun, hampir tidak bisa melewati hari. Tetapi meskipun mungkin bau (dan membuat pergi bekerja atau merawat anak-anak lain sangat menantang), ketahuilah bahwa kelelahan itu benar-benar normal.

"Kelelahan, serta mual dan kerapuhan emosional, adalah tiga keluhan paling umum di awal kehamilan," kata Jenna Flanagan. M.D., seorang ob-gyn di Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Satu menemukan 44 persen wanita merasa benar-benar digas di bulan-bulan awal. (Hanya untuk bermain aman, pastikan untuk menyebutkan kelelahan Anda ke dokter kandungan Anda. Terkadang, kelelahan bisa menjadi tanda masalah lain, seperti anemia.)

Anda bisa menyalahkan sangat lelah pada banyak perubahan, yang pertama adalah hormonal. Salah satu hormon khususnya, progesteron, yang meningkat selama kehamilan, dapat menurunkan kadar gula darah, menurunkan tekanan darah, dan menyebabkan kantuk, jelas Dr. Flanagan. (Terkait: Belanja Segala Sesuatu yang Membuat Saya Melalui Trimester Pertama Kehamilan Saya)

Merasa mual-gejala indah lainnya dari trimester pertama!-dan emosional, ditambah dengan masalah tidur dapat memperburuk kelelahan bahkan lebih, catat Frederick Friedman, Jr., MD, direktur layanan kebidanan, ginekologi, dan reproduksi di Sistem Kesehatan Mount Sinai di New York.

Lalu ada keseluruhan menciptakan kehidupan hal. "Untuk mengoptimalkan pertumbuhan bayi, aktivitas ibu mungkin akan melambat," katanya. Bagaimanapun, mengembangkan jaringan dan kehidupan baru di rahim Anda bukanlah tugas yang mudah dan dapat menguras energi Anda.

Berita bagus? Kelelahan cenderung memuncak pada trimester pertama saat tubuh Anda mengalami perubahan yang cepat (mungkin untuk pertama kalinya), kata Dr. Flanagan. Dan meskipun tidak beroperasi dengan kecepatan biasa bisa membuat frustrasi, ada beberapa cara untuk melawan kelelahan. Di sini, apa yang disarankan oleh para ob-gyn.

1. Jangan memaksakan diri *terlalu* keras, tapi yang pasti tetap berolahraga.

Jika Anda sangat lelah, tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu—mungkin inilah saatnya untuk beristirahat. Jadi, pertama dan terpenting, jangan berlebihan.

Yang mengatakan, jika Anda terbiasa dengan kelas Spin harian atau lari jarak jauh dan tiba-tiba menghentikan rutinitas olahraga Anda, itu dapat menyebabkan tingkat energi Anda secara keseluruhan turun, dan Anda mungkin melihat suasana hati Anda menurun berkat perubahan endorfin. tingkat, kata Dr Friedman. "Sangat penting untuk tetap aktif selama kehamilan jika Anda sudah terbiasa," katanya. (Terkait: 4 Cara Anda Perlu Mengubah Latihan Anda Saat Hamil)

Beberapa hal yang perlu diingat: Dengan bayi dalam perjalanan, detak jantung Anda akan lebih tinggi dari biasanya, yang berarti Anda akan merasakan efek olahraga (Anda kehabisan napas, Anda berkeringat) lebih cepat dan lebih rendah. intensitas. Ini akan berlanjut saat bayi Anda tumbuh juga. (Berolahraga hamil hampir sebanding dengan melakukan segalanya dengan sekantong beban.)

Ini semua untuk mengatakan bahwa Anda masih bisa pergi ke kelas Spin atau jogging, tetapi Anda mungkin hanya perlu mengurangi resistensi atau mengurangi jarak tempuh Anda. Untuk latihan kekuatan, Dr. Friedman menyarankan untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan repetisi. Untungnya, penelitian menemukan bahwa bahkan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi selama kehamilan.

2. Menyerah pada keinginan Anda untuk tidur.

Inilah sisi lain dari koin: Jika Anda mendambakan tempat tidur atau merasa kelopak mata Anda tertutup, mungkin yang terbaik adalah meluangkan waktu untuk memejamkan mata, kata Dr. Friedman. Faktanya, National Institutes of Health mencatat bahwa wanita hamil dapat membutuhkan beberapa jam tidur lagi setiap malam atau beberapa tidur siang di siang hari. Lihatlah itu sebagai membantu bayi Anda: "Anda tidak ingin melakukan apa pun yang membuat Anda stres secara fisik," katanya (seperti kurang tidur). "Istirahat dapat membantu memaksimalkan aliran darah ke rahim."

3. Sering ngemil makanan yang mudah dicerna dan berenergi.

Jika Anda adalah tipe wanita sarapan, makan siang, dan makan malam, pertimbangkan untuk makan lebih sedikit, lebih sering, saran Dr. Friedman. Meskipun Anda mungkin tidak *ingin*, menjaga perut tetap kenyang dapat membantu mencegah mual. Dan itu mungkin lebih baik secara fisiologis dan untuk tingkat energi daripada tiga kali makan, membantu Anda menghindari fluktuasi kadar gula darah yang dapat mengacaukan energi, katanya.

"Ukuran perut juga dikompresi dengan bayi yang mendorongnya, jadi, sungguh, lebih baik makan empat hingga lima camilan kecil sehari daripada mencoba memasukkan semuanya ke dalam makanan yang lebih besar," tambah Dana Hunnes, Ph. .D., RD, ahli diet senior di Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Sangat mual? Energi bisa datang dalam bentuk makanan yang lebih menarik yang mudah di perut: nanas, buah beri, biji-bijian, hummus, biskuit gandum, dan sayuran non-gas seperti zucchini, kata Hunnes.

4. Penuhi protein nabati.

Anda mungkin menggigit bagel atau merasa seperti Anda hanya bisa bersulang. Tetapi jika Anda mampu, protein akan memberi Anda lebih banyak energi daripada karbohidrat, kata Dr. Friedman. Pilihan nabati adalah taruhan terbaik dan tersehat Anda, kata Hunnes. Pilih pilihan protein yang tidak berbau (bu-bye telur rebus) jika Anda sakit perut. Sebagai gantinya, pilih selai kacang, hummus, atau alpukat. (Terkait: 5 Masalah Kesehatan Aneh yang Bisa Muncul Selama Kehamilan)

5. Pertimbangkan vitamin B6.

Merasa seperti mual adalah apa yang menguras Anda? Ambil beberapa vitamin B6. Kongres Obstetri dan Ginekologi Amerika (ACOG) merekomendasikan 10 hingga 25 mg vitamin tiga atau empat kali sehari untuk meredakan mual dan muntah pada kehamilan (sesuatu yang dapat *serius* menguras energi Anda). Vitamin ini bahkan dapat membantu meningkatkan mood dan tidur Anda. Pastikan untuk menyentuh dasar dengan ob-gyn Anda sebelum memulai suplemen apa pun.

Ulasan untuk