Tetap dengan Kebugaran: Tips untuk Tetap Bugar dengan Diabetes

Isi

• Pertimbangan Saat Berolahraga
• Risiko Berolahraga dengan Diabetes
• Memantau Gula Darah Anda Sebelum Berolahraga
• Kurang dari 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Antara 100 dan 250 mg / dL (5,6 hingga 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) sampai 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) atau Lebih Tinggi
• Tanda Gula Darah Rendah Saat Berolahraga
• Latihan yang Direkomendasikan untuk Penderita Diabetes

Bagaimana Diabetes Mempengaruhi Latihan?

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi semua penderita diabetes. Jika Anda menderita diabetes tipe 2, olahraga membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Itu juga dapat meningkatkan kontrol gula darah dan aliran darah yang lebih baik.

Orang dengan diabetes tipe 1 juga bisa mendapatkan keuntungan dari olahraga. Namun, Anda harus memantau kadar gula darah Anda dengan cermat. Ini sangat penting jika Anda mengonsumsi obat yang meningkatkan produksi insulin Anda. Jika demikian, olahraga dapat menyebabkan hipoglikemia atau ketoasidosis. Jika Anda menderita diabetes tipe 2 tetapi tidak mengonsumsi obat-obatan tersebut, risiko gula darah rendah saat berolahraga sangat rendah. Bagaimanapun, olahraga bermanfaat selama Anda melakukan tindakan pencegahan yang tepat.

Meskipun Anda mungkin tidak termotivasi untuk berolahraga atau Anda mungkin khawatir dengan kadar gula darah Anda, jangan menyerah. Anda dapat menemukan program latihan yang cocok untuk Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda memilih aktivitas yang sesuai dan menetapkan target gula darah untuk memastikan Anda berolahraga dengan aman.

Pertimbangan Saat Berolahraga

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga dan berencana memulai sesuatu yang lebih agresif daripada program jalan kaki, bicarakan dengan dokter Anda. Ini sangat penting jika Anda mengalami komplikasi kronis atau jika Anda menderita diabetes selama lebih dari 10 tahun.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan tes latihan stres sebelum memulai program olahraga jika Anda berusia di atas 40 tahun. Ini akan memastikan jantung Anda dalam kondisi yang cukup baik untuk berolahraga dengan aman.

Saat Anda berolahraga dan menderita diabetes, penting untuk bersiap. Anda harus selalu memakai gelang peringatan medis atau tanda pengenal lain yang memberi tahu orang-orang bahwa Anda menderita diabetes, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan yang meningkatkan kadar insulin. Dalam hal ini, Anda juga harus memiliki barang-barang pencegahan lainnya untuk membantu meningkatkan gula darah Anda jika diperlukan. Barang-barang tersebut meliputi:

• karbohidrat yang bekerja cepat seperti gel atau buah
• tablet glukosa
• minuman olahraga yang mengandung gula, seperti Gatorade atau Powerade

Meskipun Anda harus selalu minum banyak cairan saat berolahraga, penderita diabetes harus sangat berhati-hati untuk mendapatkan cukup cairan. Dehidrasi saat berolahraga dapat berdampak buruk pada kadar gula darah Anda. Berhati-hatilah untuk minum setidaknya 8 ons air sebelum, selama, dan setelah latihan agar tetap terhidrasi.

Risiko Berolahraga dengan Diabetes

Saat Anda berolahraga, tubuh Anda mulai menggunakan gula darah sebagai sumber energi. Tubuh Anda juga menjadi lebih sensitif terhadap insulin dalam sistem Anda. Ini bermanfaat secara keseluruhan. Namun, kedua efek ini dapat menyebabkan gula darah Anda turun ke tingkat rendah jika Anda sedang menjalani pengobatan yang meningkatkan produksi insulin. Untuk alasan ini, penting untuk memantau gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga jika Anda sedang menjalani pengobatan ini. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk kadar gula darah yang ideal sebelum dan sesudah olahraga.

Beberapa penderita diabetes mungkin perlu menghindari olahraga berat. Ini benar jika Anda memiliki beberapa bentuk retinopati diabetik, penyakit mata, tekanan darah tinggi, atau masalah kaki. Olahraga berat juga dapat meningkatkan risiko gula darah rendah beberapa jam setelah berolahraga. Orang yang sedang menjalani pengobatan yang membuat mereka berisiko mengalami gula darah rendah harus berhati-hati untuk menguji gula darah lebih lama setelah olahraga berat. Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang pendekatan terbaik mengingat masalah kesehatan unik Anda.

Berolahraga di luar ruangan juga dapat memengaruhi respons tubuh Anda. Misalnya, fluktuasi suhu yang ekstrem dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.

Apa yang harus Anda lakukan jika gula darah Anda terlalu rendah atau tinggi sebelum Anda berniat berolahraga? Jika kadar gula darah tinggi dan Anda menderita diabetes tipe 1, Anda dapat menguji keton, dan menghindari olahraga jika Anda positif keton. Jika kadar gula darah Anda rendah, Anda harus makan sesuatu sebelum mulai berolahraga. Bicaralah dengan dokter Anda untuk membuat rencana yang sesuai untuk Anda.

Memantau Gula Darah Anda Sebelum Berolahraga

Anda harus memeriksa gula darah Anda sekitar 30 menit sebelum berolahraga untuk memastikannya berada dalam kisaran yang aman. Meskipun dokter Anda mungkin menetapkan tujuan individual dengan Anda, berikut beberapa pedoman umum:

Kurang dari 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, hentikan olahraga sampai Anda makan camilan berkarbohidrat tinggi. Ini termasuk buah, sandwich setengah kalkun, atau biskuit. Anda mungkin ingin memeriksa ulang gula darah Anda sebelum berolahraga untuk memastikannya berada dalam kisaran yang tepat.

Antara 100 dan 250 mg / dL (5,6 hingga 13,9 mmol / L)

Kisaran gula darah ini dapat diterima saat Anda mulai berolahraga.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) sampai 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Kadar gula darah ini mungkin mengindikasikan adanya ketosis, jadi pastikan untuk memeriksa keton. Jika ada, jangan berolahraga sampai kadar gula darah Anda menurun. Ini biasanya hanya menjadi masalah bagi penderita diabetes tipe 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) atau Lebih Tinggi

Tingkat hiperglikemia ini dapat dengan cepat berkembang menjadi ketosis. Ini dapat diperburuk dengan olahraga pada penderita diabetes tipe 1 yang kekurangan insulin. Orang dengan diabetes tipe 2 jarang mengalami kekurangan insulin yang parah. Mereka biasanya tidak perlu menunda olahraga karena glukosa darah tinggi, selama mereka merasa sehat dan ingat untuk tetap terhidrasi.

Tanda Gula Darah Rendah Saat Berolahraga

Mengenali hipoglikemia selama olahraga bisa jadi sulit. Secara alami, olahraga memberi tekanan pada tubuh Anda yang dapat meniru gula darah rendah. Anda juga bisa mengalami gejala unik, seperti perubahan visual yang tidak biasa, saat gula darah Anda rendah.

Contoh gejala hipoglikemia akibat olahraga pada penderita diabetes meliputi:

• sifat lekas marah
• kelelahan mendadak
• berkeringat berlebihan
• kesemutan di tangan atau lidah Anda
• tangan gemetar atau gemetar

Jika Anda mengalami gejala tersebut, uji gula darah Anda dan istirahatlah sejenak. Makan atau minum karbohidrat yang bekerja cepat untuk membantu meningkatkan kadar gula darah Anda.

Latihan yang Direkomendasikan untuk Penderita Diabetes

American Academy of Family Physicians merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda saat menentukan jenis olahraga terbaik untuk Anda, mengingat kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Tempat yang baik untuk memulai adalah beberapa bentuk latihan aerobik ringan, yang menantang paru-paru dan jantung Anda untuk memperkuatnya. Beberapa contoh termasuk berjalan, menari, jogging, atau mengikuti kelas aerobik.

Namun, jika kaki Anda telah rusak oleh neuropati diabetes, Anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan yang membuat Anda tidak nyaman. Ini akan mencegah lebih banyak cedera atau kerusakan. Latihan ini termasuk bersepeda, mendayung, atau berenang. Selalu kenakan sepatu yang nyaman dan pas ditambah dengan kaus kaki bernapas untuk menghindari iritasi.

Terakhir, jangan berpikir Anda harus menjadi pelari maraton. Sebagai gantinya, coba mulai dengan latihan aerobik dengan kelipatan 5 hingga 10 menit. Kemudian tingkatkan latihan Anda hingga sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.