Cara mengonsumsi suplemen makanan untuk meningkatkan hasil gym

Isi

• Suplemen untuk menambah massa otot
• Suplemen Penurunan Berat Badan
• Suplemen Energi

Suplemen makanan dapat membantu meningkatkan hasil gym bila dikonsumsi dengan benar, sebaiknya dengan didampingi ahli gizi.

Suplemen dapat digunakan untuk meningkatkan massa otot, menambah berat badan, menurunkan berat badan, atau memberikan lebih banyak energi selama latihan, dan efeknya akan meningkat bila disertai dengan makan yang sehat.

Suplemen untuk menambah massa otot

Suplemen yang membantu menambah massa otot didasarkan pada protein, yang paling umum adalah:

• Protein whey: itu adalah protein yang dikeluarkan dari whey, dan yang ideal adalah diambil segera setelah pelatihan, diencerkan dalam air atau susu skim untuk meningkatkan kecepatan penyerapan suplemen;
• Creatine: memiliki fungsi untuk meningkatkan produksi energi oleh otot, mengurangi kelelahan dan kehilangan otot yang terjadi selama latihan. Cara terbaik untuk mengonsumsi creatine adalah setelah aktivitas fisik;
• BCAA: mereka adalah asam amino esensial untuk pembentukan protein dalam tubuh, dimetabolisme langsung di otot. Mereka sebaiknya dikonsumsi setelah latihan atau sebelum tidur, tetapi penting untuk dicatat bahwa asam amino ini sudah ada dalam suplemen lengkap seperti protein whey.

Meskipun mereka membantu mendapatkan massa otot, konsumsi suplemen protein yang berlebihan dapat membebani tubuh dan menyebabkan masalah ginjal dan hati.

Suplemen protein: Whey ProteinSuplemen protein: BCAASuplemen protein: Creatine

Suplemen Penurunan Berat Badan

Suplemen yang digunakan untuk menurunkan berat badan disebut termogenik, dan membantu menurunkan berat badan karena bekerja dengan meningkatkan pembakaran lemak, dengan efek utama meningkatkan metabolisme tubuh.

Yang ideal adalah mengonsumsi suplemen termogenik berdasarkan bahan-bahan alami seperti jahe, kafein, dan lada, seperti halnya dengan Lipo 6 dan Therma Pro. Suplemen ini dapat dikonsumsi sebelum atau setelah pelatihan, atau sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap aktif dan meningkatkan pengeluaran energi.

Penting untuk diperhatikan bahwa zat termogenik yang mengandung zat Efedrin dilarang oleh ANVISA, dan bahkan zat termogenik alami pun dapat menyebabkan efek seperti insomnia, jantung berdebar-debar, dan masalah sistem saraf.

Suplemen termogenik: Therma ProSuplemen termogenik: Lipo 6

Suplemen Energi

Suplemen energi dibuat terutama dari karbohidrat, sumber energi utama untuk sel-sel tubuh. Suplemen ini juga dapat digunakan jika tujuannya adalah penambahan berat badan, yang paling umum adalah maltodekstrin dan dekstrosa, yang harus dikonsumsi sebelum latihan.

Namun, bila digunakan dalam jumlah berlebihan, suplemen ini dapat meningkatkan penambahan berat badan dan mendukung timbulnya masalah seperti diabetes.

Dengan demikian, suplemen harus digunakan sesuai dengan tujuan masing-masing orang, dan idealnya, harus diresepkan oleh ahli gizi, sehingga manfaatnya diperoleh tanpa membahayakan kesehatan.

Suplemen energi: MaltodekstrinSuplemen energi: Dekstrosa

Selain suplemen, lihat cara makan dengan benar untuk meningkatkan kinerja latihan.