5 Latihan Mitra dari Tone It Up Girls untuk Dicoba dengan BFF Anda

Isi

• 1. Jongkok Bolak-Balik
• 2. Lempar Bola Obat
• 3. Toss-Crunch Bola Obat
• 4. Jembatan Mitra
• 5. High-Five Plank Hold
• Ulasan untuk

Menemukan motivasi untuk pergi ke gym di puncak musim panas itu sulit, jadi kami mengetuk gadis-gadis Tone It Up untuk beberapa gerakan menyenangkan yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda hanya dengan bola obat atau berat badan Anda sendiri-dan teman latihan. Karena siapa yang lebih baik memberi kita beberapa gerakan pasangan baru selain sahabat dan pelatih di kehidupan nyata, Karena dan Katrina? (Terkait: Coba Tone It Up Girls' Quickie Latihan Kekuatan Tubuh Total)

1. Jongkok Bolak-Balik

A. Berdiri membelakangi, kaki selebar bahu dan lengan lurus ke bawah di samping dengan tangan digenggam dengan tangan pasangan Anda.

B. Bersandar ke pasangan Anda untuk keseimbangan, kencangkan perut Anda, dorong pinggul Anda ke belakang, dan tekuk lutut Anda, turunkan tubuh menjadi jongkok. Jeda di bagian bawah, lalu dorong kembali ke posisi awal.

2. Lempar Bola Obat

A. Berdiri menghadap pasangan Anda dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, pegang bola obat di depan dada.

B. Engsel pinggul dan tekuk lutut, turunkan menjadi jongkok sambil menjaga bola obat di posisi yang sama.

C. Rentangkan kaki sambil secara bersamaan merentangkan tangan untuk melemparkan bola ke pasangan Anda, yang akan masuk ke posisi jongkok saat menangkap bola.

3. Toss-Crunch Bola Obat

A. Berbaring di lantai menghadap pasangan Anda dengan lutut ditekuk dan kaki saling bertautan.

B. Dengan bola obat di depan dada Anda, lakukan sit-up, lempar ke pasangan Anda saat Anda mencapai posisi paling atas dari sit-up Anda.

4. Jembatan Mitra

A. Berbaring di lantai menghadap pasangan Anda dengan lutut ditekuk dan sol sepatu kets Anda ditekan bersama.

B. Jaga agar kaki Anda menyentuh dan lutut ditekuk, rentangkan tangan ke samping dan tekan telapak tangan ke tanah saat Anda menggunakan perut untuk mengangkat pantat dari tanah.

5. High-Five Plank Hold

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi menghadap pasangan Anda.

B. Jaga agar pinggul Anda sejajar, ulurkan tangan kanan Anda untuk melakukan high-five pasangan Anda. Kembalikan tangan kanan ke lantai dan ulangi dengan tangan kiri.

Ulasan untuk