10 Manfaat Kesehatan Berbasis Bukti Utama dari Minyak Kelapa

Isi

• 1. Mengandung asam lemak sehat
• 2. Dapat meningkatkan kesehatan jantung
• 3. Dapat mendorong pembakaran lemak
• 4. Mungkin memiliki efek antimikroba
• 5. Dapat mengurangi rasa lapar
• 6. Dapat mengurangi kejang
• 7. Dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik)
• 8. Dapat melindungi kulit, rambut, dan gigi Anda
• 9. Dapat meningkatkan fungsi otak pada penyakit Alzheimer
• 10. Dapat membantu mengurangi lemak perut yang berbahaya
• 11. Intinya

Minyak kelapa banyak dipasarkan sebagai makanan super.

Kombinasi unik asam lemak dalam minyak kelapa mungkin memiliki efek positif pada kesehatan Anda, seperti meningkatkan penurunan lemak, kesehatan jantung, dan fungsi otak.

Berikut adalah 10 manfaat kesehatan berbasis bukti dari minyak kelapa.

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

1. Mengandung asam lemak sehat

Minyak kelapa tinggi lemak jenuh tertentu. Lemak ini memiliki efek yang berbeda di dalam tubuh dibandingkan dengan kebanyakan lemak makanan lainnya.

Asam lemak dalam minyak kelapa dapat mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak, dan memberikan energi cepat ke tubuh dan otak Anda. Mereka juga meningkatkan kolesterol HDL (baik) dalam darah Anda, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung (1).

Sebagian besar lemak makanan dikategorikan sebagai trigliserida rantai panjang (LCT), sedangkan minyak kelapa mengandung beberapa trigliserida rantai menengah (MCT), yang merupakan rantai asam lemak yang lebih pendek ().

Saat Anda makan MCT, mereka cenderung langsung masuk ke hati Anda. Tubuh Anda menggunakannya sebagai sumber energi cepat atau mengubahnya menjadi keton.

Keton memiliki manfaat yang kuat untuk otak Anda, dan para peneliti mempelajari keton sebagai pengobatan untuk epilepsi, penyakit Alzheimer, dan kondisi lainnya.

Ringkasan Minyak kelapa kaya akan MCT, sejenis lemak yang dimetabolisme oleh tubuh Anda secara berbeda dari kebanyakan lemak lainnya. MCT bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatan dari minyak kelapa.

2. Dapat meningkatkan kesehatan jantung

Kelapa adalah makanan yang tidak umum di dunia Barat, dengan orang yang sadar kesehatan menjadi konsumen utamanya.

Namun, di beberapa bagian dunia, kelapa - yang sarat dengan minyak kelapa - adalah makanan pokok yang telah dikembangkan orang selama beberapa generasi.

Sebagai contoh, sebuah penelitian tahun 1981 mencatat bahwa penduduk Tokelau, sebuah rantai pulau di Pasifik Selatan, memperoleh lebih dari 60% kalori mereka dari kelapa. Para peneliti melaporkan tidak hanya kesehatan yang baik secara keseluruhan tetapi juga tingkat penyakit jantung yang sangat rendah (3).

Orang Kitavan di Papua Nugini juga banyak makan kelapa, di samping umbi-umbian, buah-buahan, dan ikan, serta memiliki sedikit penyakit stroke atau jantung (4).

Ringkasan Beberapa populasi di seluruh dunia telah berkembang selama beberapa generasi dengan memakan banyak kelapa, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka memiliki kesehatan jantung yang baik.

3. Dapat mendorong pembakaran lemak

Obesitas adalah salah satu kondisi kesehatan terbesar yang mempengaruhi dunia Barat saat ini.

Sementara beberapa orang berpikir obesitas hanyalah masalah berapa banyak kalori yang dimakan seseorang, sumber kalori itu juga penting. Makanan yang berbeda memengaruhi tubuh dan hormon Anda dengan cara yang berbeda.

MCT dalam minyak kelapa dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dibandingkan dengan asam lemak rantai panjang ().

Satu studi menemukan bahwa makan 15-30 gram MCT per hari meningkatkan pengeluaran energi 24 jam sebesar 5% ().

Namun, penelitian ini tidak secara khusus melihat efek minyak kelapa. Mereka meneliti efek kesehatan dari MCT, tidak termasuk asam laurat, yang hanya menghasilkan sekitar 14% minyak kelapa ().

Saat ini tidak ada bukti kuat yang mengatakan bahwa mengonsumsi minyak kelapa itu sendiri akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda keluarkan.

Perlu diingat bahwa minyak kelapa sangat tinggi kalori dan dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan jika dimakan dalam jumlah banyak.

Ringkasan Penelitian mencatat bahwa MCT dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama 24 jam sebanyak 5%. Namun, minyak kelapa sendiri mungkin tidak memiliki efek yang sama.

4. Mungkin memiliki efek antimikroba

Asam laurat membentuk sekitar 50% asam lemak dalam minyak kelapa ().

Saat tubuh Anda mencerna asam laurat, ia membentuk zat yang disebut monolaurin. Baik asam laurat dan monolaurin dapat membunuh patogen berbahaya, seperti bakteri, virus, dan jamur ().

Misalnya, penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa zat ini membantu membunuh bakteri Staphylococcus aureus, yang menyebabkan infeksi Staph, dan jamur Candida albicans, sumber umum infeksi jamur pada manusia (,).

Ada juga beberapa bukti bahwa menggunakan minyak kelapa sebagai obat kumur - proses yang disebut oil pulling - bermanfaat bagi kebersihan mulut, meskipun para peneliti menganggap buktinya lemah ().

Tidak ada bukti bahwa minyak kelapa mengurangi risiko flu biasa atau infeksi internal lainnya.

Ringkasan Menggunakan minyak kelapa sebagai obat kumur dapat mencegah infeksi mulut, tetapi diperlukan lebih banyak bukti.

5. Dapat mengurangi rasa lapar

Salah satu fitur menarik dari MCT adalah dapat mengurangi rasa lapar.

Ini mungkin terkait dengan cara tubuh Anda memetabolisme lemak, karena keton dapat mengurangi nafsu makan seseorang ().

Dalam sebuah penelitian, 6 pria sehat makan jumlah MCT dan LCT yang bervariasi. Mereka yang makan paling banyak MCT makan lebih sedikit kalori per hari ().

Studi lain pada 14 pria sehat melaporkan bahwa mereka yang makan paling banyak MCT saat sarapan makan lebih sedikit kalori saat makan siang ().

Studi ini kecil dan memiliki skala waktu yang sangat singkat. Jika efek ini bertahan dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan penurunan berat badan selama beberapa tahun.

Meskipun minyak kelapa adalah salah satu sumber MCT alami terkaya, tidak ada bukti bahwa asupan minyak kelapa lebih mengurangi nafsu makan dibandingkan minyak lainnya.

Faktanya, satu penelitian melaporkan bahwa minyak kelapa kurang mengenyangkan dibandingkan minyak MCT ().

Ringkasan MCT dapat mengurangi nafsu makan secara signifikan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

6. Dapat mengurangi kejang

Para peneliti saat ini sedang mempelajari diet ketogenik, yang sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak, untuk mengobati berbagai gangguan.

Penggunaan terapeutik paling terkenal dari diet ini adalah mengobati epilepsi yang resistan terhadap obat pada anak-anak (16).

Diet ini secara dramatis mengurangi tingkat kejang pada anak-anak penderita epilepsi, bahkan mereka yang tidak berhasil dengan berbagai jenis obat. Peneliti tidak yakin mengapa.

Mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak menyebabkan peningkatan konsentrasi keton dalam darah.

Karena MCT dalam minyak kelapa diangkut ke hati Anda dan diubah menjadi keton, tenaga kesehatan profesional dapat menggunakan diet keto yang dimodifikasi yang mencakup MCT dan tunjangan karbohidrat yang lebih banyak untuk menginduksi ketosis dan membantu mengobati epilepsi (,).

Ringkasan MCT dalam minyak kelapa dapat meningkatkan konsentrasi tubuh keton dalam darah, yang dapat membantu mengurangi kejang pada anak penderita epilepsi.

7. Dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik)

Minyak kelapa mengandung lemak jenuh alami yang meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dalam tubuh Anda. Mereka juga dapat membantu mengubah kolesterol LDL (jahat) menjadi bentuk yang tidak terlalu berbahaya.

Dengan meningkatkan HDL, banyak ahli percaya bahwa minyak kelapa dapat meningkatkan kesehatan jantung dibandingkan dengan banyak lemak lainnya.

Dalam satu penelitian pada 40 wanita, minyak kelapa mengurangi kolesterol total dan LDL (jahat) sekaligus meningkatkan HDL, dibandingkan dengan minyak kedelai ().

Studi lain pada 116 orang dewasa menunjukkan bahwa mengikuti program diet yang mencakup minyak kelapa meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) pada orang dengan penyakit arteri koroner (20).

Ringkasan Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dalam darah, yang terkait dengan peningkatan kesehatan metabolik dan penurunan risiko penyakit jantung.

8. Dapat melindungi kulit, rambut, dan gigi Anda

Minyak kelapa memiliki banyak kegunaan yang tidak ada hubungannya dengan memakannya.

Banyak orang menggunakannya untuk keperluan kosmetik untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit dan rambut mereka.

Studi menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat meningkatkan kadar air pada kulit kering dan mengurangi gejala eksim (, 22).

Minyak kelapa juga bisa melindungi rambut dari kerusakan. Satu studi menunjukkan bahwa itu dapat bekerja sebagai tabir surya yang lemah, menghalangi sekitar 20% dari sinar ultraviolet (UV) matahari (,).

Oil pulling, yang melibatkan desakan minyak kelapa di mulut Anda seperti obat kumur, dapat membunuh beberapa bakteri berbahaya di mulut. Ini dapat meningkatkan kesehatan gigi dan mengurangi bau mulut, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian (,).

Ringkasan Orang bisa mengoleskan minyak kelapa ke kulit, rambut, dan gigi. Studi menunjukkan itu berfungsi sebagai pelembab kulit, melindungi dari kerusakan kulit, dan meningkatkan kesehatan mulut.

9. Dapat meningkatkan fungsi otak pada penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling umum dari demensia. Biasanya mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua (27).

Kondisi ini mengurangi kemampuan otak Anda untuk menggunakan glukosa sebagai energi.

Para peneliti telah menyarankan bahwa keton dapat memberikan sumber energi alternatif untuk sel-sel otak yang rusak ini untuk mengurangi gejala penyakit Alzheimer (28).

Para penulis studi tahun 2006 melaporkan bahwa MCT meningkatkan fungsi otak pada orang dengan bentuk penyakit Alzheimer yang lebih ringan ().

Namun, penelitian masih pendahuluan, dan tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minyak kelapa sendiri dapat melawan penyakit ini.

Ringkasan Studi awal menunjukkan bahwa MCT dapat meningkatkan kadar keton dalam darah, berpotensi meredakan gejala Alzheimer. Namun, studi lebih lanjut masih dibutuhkan.

10. Dapat membantu mengurangi lemak perut yang berbahaya

Karena beberapa asam lemak dalam minyak kelapa dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak, ini juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Lemak perut, atau lemak visceral, bersarang di rongga perut dan di sekitar organ Anda. MCT tampaknya sangat efektif dalam mengurangi lemak perut dibandingkan dengan LCT ().

Lemak perut, jenis yang paling berbahaya, terkait dengan banyak penyakit kronis.

Lingkar pinggang adalah penanda yang mudah dan akurat untuk mengetahui jumlah lemak di rongga perut.

Dalam studi 12 minggu pada 40 wanita dengan obesitas perut, mereka yang mengonsumsi 2 sendok makan (30 mL) minyak kelapa per hari mengalami penurunan yang signifikan dalam Indeks Massa Tubuh (BMI) dan lingkar pinggang ().

Sementara itu, studi selama 4 minggu pada 20 pria dengan obesitas mencatat penurunan lingkar pinggang 1,1 inci (2,86 cm) setelah mereka mengonsumsi 2 sendok makan (30 ml) minyak kelapa per hari ().

Minyak kelapa masih tinggi kalori, jadi sebaiknya gunakan dengan hemat. Mengganti beberapa lemak memasak Anda yang lain dengan minyak kelapa bisa memiliki sedikit manfaat penurunan berat badan, tetapi secara keseluruhan buktinya tidak konsisten ().

11. Intinya

Minyak yang berasal dari kelapa memiliki sejumlah manfaat baru bagi kesehatan Anda.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, pastikan untuk memilih minyak kelapa murni organik daripada versi olahan.

Beli minyak kelapa secara online.