10 Manfaat Teh Hijau Berbasis Bukti

Isi

• 1. Mengandung senyawa bioaktif yang sehat
• 2. Dapat meningkatkan fungsi otak
• 3. Meningkatkan pembakaran lemak
• 4. Antioksidan dapat menurunkan risiko beberapa kanker
• 5. Dapat melindungi otak dari penuaan
• 6. Dapat mengurangi bau mulut
• 7. Dapat membantu mencegah diabetes tipe 2
• 8. Dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular
• 9. Dapat membantu Anda menurunkan berat badan
• 10. Dapat membantu Anda hidup lebih lama
• 11. Intinya

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Teh hijau disebut-sebut sebagai salah satu minuman paling sehat di planet ini.

Ini sarat dengan antioksidan yang memiliki banyak manfaat kesehatan, yang mungkin termasuk:

• peningkatan fungsi otak
• kehilangan lemak
• melindungi terhadap kanker
• menurunkan risiko penyakit jantung

Bahkan mungkin ada manfaat kesehatan yang lebih potensial.

Berikut adalah 10 kemungkinan manfaat teh hijau bagi kesehatan.

1. Mengandung senyawa bioaktif yang sehat

Teh hijau lebih dari sekadar minuman yang melembabkan.

Tanaman teh hijau mengandung berbagai senyawa sehat yang membuatnya menjadi minuman terakhir (1).

Teh kaya akan polifenol, yang merupakan senyawa alami yang memiliki manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan dan membantu melawan kanker.

Teh hijau mengandung katekin yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Catechin adalah antioksidan alami yang membantu mencegah kerusakan sel dan memberikan manfaat lain.

Zat ini dapat mengurangi pembentukan radikal bebas dalam tubuh, melindungi sel dan molekul dari kerusakan. Radikal bebas ini berperan dalam penuaan dan berbagai jenis penyakit.

EGCG adalah salah satu senyawa paling kuat dalam teh hijau. Penelitian telah menguji kemampuannya untuk membantu mengobati berbagai penyakit. Tampaknya menjadi salah satu senyawa utama yang memberi teh hijau sifat obatnya (2).

Teh hijau juga memiliki sejumlah kecil mineral yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Cobalah untuk memilih merek teh hijau berkualitas tinggi, karena beberapa merek berkualitas rendah dapat mengandung jumlah fluoride yang berlebihan (3).

Yang sedang berkata, bahkan jika Anda memilih merek berkualitas rendah, manfaatnya masih lebih besar daripada risiko apa pun.

Teh hijau sarat dengan antioksidan polifenol, termasuk katekin yang disebut EGCG. Antioksidan ini dapat memiliki berbagai efek menguntungkan bagi kesehatan.

2. Dapat meningkatkan fungsi otak

Teh hijau tidak hanya membuat Anda tetap waspada, teh hijau juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak.

Bahan aktif utama adalah kafein, yang merupakan stimulan yang dikenal.

Tidak mengandung sebanyak kopi, tetapi cukup untuk menghasilkan respons tanpa menyebabkan efek gelisah terkait dengan mengonsumsi terlalu banyak kafein.

Kafein mempengaruhi otak dengan memblokir neurotransmitter penghambat yang disebut adenosin. Dengan cara ini, ia meningkatkan pembakaran neuron dan konsentrasi neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin (4, 5).

Penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan berbagai aspek fungsi otak, termasuk suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi, dan memori (6).

Namun, kafein bukan satu-satunya senyawa peningkat otak dalam teh hijau. Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang dapat melewati sawar darah-otak (7).

L-theanine meningkatkan aktivitas inhibitor neurotransmitter GABA, yang memiliki efek anti-kecemasan. Ini juga meningkatkan dopamin dan produksi gelombang alfa di otak (7, 8, 9).

Studi menunjukkan bahwa kafein dan L-theanine dapat memiliki efek sinergis. Ini berarti bahwa kombinasi keduanya dapat memiliki efek yang sangat kuat dalam meningkatkan fungsi otak (10, 11).

Karena L-theanine dan dosis kecil kafein, teh hijau dapat memberi Anda jenis buzz yang jauh lebih ringan dan berbeda dari kopi.

Banyak orang melaporkan memiliki energi yang lebih stabil dan menjadi jauh lebih produktif ketika mereka minum teh hijau, dibandingkan dengan kopi.

Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi tetapi cukup untuk menghasilkan efek. Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang dapat bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan fungsi otak.

3. Meningkatkan pembakaran lemak

Jika Anda melihat daftar bahan untuk setiap suplemen pembakaran lemak, kemungkinan besar, teh hijau akan ada di sana.

Ini karena, menurut penelitian, teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme (12).

Dalam satu penelitian yang melibatkan 10 pria sehat, mengambil ekstrak teh hijau meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sebesar 4%. Dalam penelitian lain yang melibatkan 12 pria sehat, ekstrak teh hijau meningkatkan oksidasi lemak sebesar 17%, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo (13, 14).

Namun, beberapa studi tentang teh hijau tidak menunjukkan peningkatan metabolisme, sehingga efeknya mungkin tergantung pada individu dan bagaimana studi ini diatur (15).

Kafein juga dapat meningkatkan kinerja fisik dengan memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak dan membuatnya tersedia untuk digunakan sebagai energi (16, 17).

Dua studi review terpisah melaporkan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik sekitar 11-12% (18, 19).

Teh hijau dapat meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka pendek, meskipun tidak semua penelitian setuju.

4. Antioksidan dapat menurunkan risiko beberapa kanker

Kanker disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Itu salah satu penyebab utama kematian di dunia.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kerusakan oksidatif dapat menyebabkan peradangan kronis, yang dapat menyebabkan penyakit kronis, termasuk kanker. Antioksidan dapat membantu melindungi dari kerusakan oksidatif (20).

Teh hijau adalah sumber antioksidan yang sangat baik.

Penelitian telah mengaitkan senyawa teh hijau dengan pengurangan risiko kanker, termasuk studi berikut:

• Kanker payudara. Sebuah tinjauan komprehensif dari studi pengamatan menemukan bahwa wanita yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko sekitar 20-30% lebih rendah terkena kanker payudara, salah satu kanker paling umum pada wanita (21).
• Kanker prostat. Satu studi mengamati bahwa pria yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat lanjut (22).
• Kanker kolorektal. Sebuah analisis dari 29 studi menunjukkan bahwa mereka yang minum teh hijau sekitar 42% lebih kecil untuk terkena kanker kolorektal (23).

Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa peminum teh hijau cenderung mengembangkan beberapa jenis kanker, tetapi penelitian yang lebih berkualitas diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini (24, 25).

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik, hindari menambahkan susu ke teh Anda. Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat mengurangi nilai antioksidan dalam beberapa teh (26).

Teh hijau memiliki antioksidan kuat yang dapat melindungi dari kanker. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terhadap berbagai jenis kanker.

5. Dapat melindungi otak dari penuaan

Teh hijau tidak hanya dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek, tetapi juga dapat melindungi otak Anda seiring bertambahnya usia.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang umum dan penyebab paling umum dari demensia pada orang dewasa yang lebih tua (27).

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif umum lainnya dan melibatkan kematian neuron penghasil dopamin di otak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa katekin dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada neuron dalam tabung reaksi dan model hewan, kemungkinan menurunkan risiko demensia (28, 29, 30).

Senyawa bioaktif dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada otak. Mereka dapat mengurangi risiko demensia, gangguan neurodegeneratif yang umum pada orang dewasa yang lebih tua.

6. Dapat mengurangi bau mulut

Katekin dalam teh hijau juga memiliki manfaat untuk kesehatan mulut.

Studi tabung menunjukkan bahwa katekin dapat menekan pertumbuhan bakteri, berpotensi menurunkan risiko infeksi (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans adalah bakteri yang umum di mulut. Ini menyebabkan pembentukan plak dan merupakan kontributor utama untuk gigi berlubang dan kerusakan gigi.

Studi menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri oral di laboratorium, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh hijau memiliki efek yang sama (35, 36, 37, 38).

Namun, ada beberapa bukti bahwa teh hijau dapat mengurangi bau mulut (39, 40).

Katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri di mulut, mengurangi risiko bau mulut.

7. Dapat membantu mencegah diabetes tipe 2

Tingkat diabetes tipe 2 meningkat dalam beberapa dekade terakhir. Kondisi sekarang mempengaruhi sekitar 1 dari 10 orang Amerika (41).

Diabetes tipe 2 melibatkan peningkatan kadar gula darah, yang mungkin disebabkan oleh resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk memproduksi insulin.

Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah (42).

Satu studi pada orang Jepang menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko sekitar 42% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 (43).

Menurut ulasan dari 7 studi dengan total 286.701 individu, peminum teh memiliki risiko diabetes 18% lebih rendah (44).

Beberapa studi terkontrol menunjukkan bahwa teh hijau dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah. Ini juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

8. Dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia (45).

Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan beberapa faktor risiko utama untuk penyakit-penyakit ini, yang mencakup peningkatan kolesterol total dan kadar kolesterol LDL (buruk) (46).

Teh hijau juga meningkatkan kapasitas antioksidan darah, yang melindungi partikel LDL dari oksidasi, yang merupakan salah satu bagian dari jalur menuju penyakit jantung (47, 48).

Mengingat efek menguntungkan pada faktor risiko, mungkin tidak mengherankan bahwa orang yang minum teh hijau memiliki risiko hingga 31% lebih rendah meninggal akibat penyakit kardiovaskular (49, 50, 51).

Teh hijau dapat menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat), serta melindungi partikel LDL dari oksidasi. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.

9. Dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Mengingat bahwa teh hijau dapat meningkatkan laju metabolisme dalam jangka pendek, masuk akal bahwa teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di daerah perut (52, 53).

Salah satu studi ini adalah studi terkontrol acak selama 12 minggu yang melibatkan 240 orang dengan obesitas.

Dalam penelitian ini, mereka yang berada dalam kelompok teh hijau mengalami penurunan yang signifikan dalam persentase lemak tubuh, berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol (54).

Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan secara statistik dalam penurunan berat badan dengan teh hijau, sehingga para peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi efek ini (55).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan berat badan. Ini mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.

10. Dapat membantu Anda hidup lebih lama

Mengingat bahwa beberapa senyawa dalam teh hijau dapat membantu melindungi terhadap kanker dan penyakit jantung, masuk akal bahwa itu dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Dalam satu studi, para peneliti mempelajari 40.530 orang dewasa Jepang selama 11 tahun. Mereka yang minum teh hijau terbanyak - 5 cangkir atau lebih per hari - secara signifikan lebih kecil kemungkinannya meninggal selama masa studi (56):

• Kematian semua sebab: 23% lebih rendah pada wanita, 12% lebih rendah pada pria
• Kematian karena penyakit jantung: 31% lebih rendah pada wanita, 22% lebih rendah pada pria
• Kematian karena stroke: 42% lebih rendah pada wanita, 35% lebih rendah pada pria

Studi lain yang melibatkan 14.001 orang Jepang yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak adalah 76% lebih kecil kemungkinannya meninggal selama periode penelitian 6 tahun (57).

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau dapat hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.

11. Intinya

Teh hijau memiliki beragam manfaat kesehatan.

Untuk membantu Anda merasa lebih baik, menurunkan berat badan, dan menurunkan risiko penyakit kronis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan menjadikan teh hijau sebagai bagian rutin dari hidup Anda.

Belanja teh hijau secara online.

Baca artikel dalam bahasa Spanyol.