5 Latihan Peledakan Kalori Terbaik

Isi

• Plyometrics
• Latihan Singkat
• Superset
• Pelatihan Tabata
• Latihan Kettlebell
• Ulasan untuk

Mari kita mulai: Ketika datang untuk berolahraga, kami menginginkan latihan yang membakar kalori paling banyak dalam waktu sesingkat-singkatnya. Gabungkan jenis kebugaran ini ke dalam rutinitas Anda, dan saksikan berat badan Anda melonjak.

Plyometrics

Gambar Getty

Maju-lompat untuk itu: Gerakan eksplosif seperti lompat kotak dan lompat jack membantu membangun otot yang kuat sambil membakar 10 kalori per menit. Kuncinya adalah menjaga gerakan Anda cepat dan mendarat dengan lembut sehingga Anda melibatkan otot kaki dan inti saat Anda menyentuh tanah. Coba video latihan PlyoJam 10 menit ini.

Latihan Singkat

Gambar Getty

Sepertinya tidak pernah bisa masuk dalam latihan yang solid? Anda masih dapat melihat hasilnya bahkan jika Anda hanya memiliki beberapa menit untuk berkeringat-Anda hanya perlu meningkatkan intensitas Anda. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa 20 menit olahraga dapat menyebabkan perubahan pada DNA otot Anda, termasuk metabolisme dan efek afterburner, sementara penelitian lain menunjukkan peningkatan dalam beberapa penanda kesehatan hanya dalam tujuh. Triknya adalah berolahraga dengan potensi maksimal Anda dalam ledakan 30 detik, diikuti dengan periode pemulihan. Kedengarannya bisa diatur, bukan? Cobalah latihan HIIT tujuh menit ini (Anda melakukan punya waktu untuk itu!).

Superset

Thinkstock

Suatu bentuk pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), superset adalah latihan sirkuit yang memasangkan dua set latihan yang berbeda, satu demi satu tanpa istirahat di antaranya. Ini meningkatkan elemen kardio dari setiap rutinitas latihan kekuatan, membantu Anda membangun otot dan meluruhkan lemak dalam waktu yang lebih singkat.

Untuk melakukan superset, pilih dua jenis gerakan untuk dipasangkan, baik melatih kelompok otot yang sama atau berlawanan. Lakukan setiap set untuk jumlah repetisi normal Anda dan istirahatlah selama satu menit hanya setelah Anda menyelesaikan setiap superset (pasangan gerakan).

Pelatihan Tabata

Thinkstock

Jangan biarkan nama yang terdengar aneh membuat Anda takut: Tabata hanyalah bentuk khusus dari HIIT-yang membakar rata-rata 13,5 kalori per menit. Tabata bekerja seperti ini: empat menit latihan intensitas tinggi, bergantian antara 20 detik latihan maksimal dan 10 detik istirahat. Cobalah untuk dua atau tiga putaran. Mulailah dengan salah satu latihan Tabata kami.

Latihan Kettlebell

Gambar Getty

Sulit untuk salah dengan latihan kettlebell. American Council on Exercise menemukan bahwa, rata-rata, Anda dapat membakar 400 kalori dalam 20 menit—bicara tentang cepat! Alasannya: gerakan multiplanar. "Daripada hanya naik dan turun, Anda akan bergerak dari sisi ke sisi dan masuk dan keluar, sehingga jauh lebih fungsional," kata Laura Wilson, direktur pemrograman untuk KettleWorX. "Tidak seperti halter, kettlebell mensimulasikan bagaimana Anda bergerak dalam kehidupan nyata." Siap untuk memulai latihan kettlebell Anda sendiri? Latihan bel ketel 25 menit ini adalah yang Anda butuhkan.

Lainnya dari POPSUGAR Fitness:

10 Makan Siang dengan Protein

Mengapa Pelari Harus Berlatih Kekuatan

3 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Membuat Anda Stres

Ulasan untuk