6 Kesalahan Menurunkan Berat Badan yang Sering Dilakukan Pelatih Selebriti

Isi

• 1. Timbang berat badan Anda setiap hari.
• 2. Tidak cukup makan.
• 3. Membuat terlalu banyak perubahan sekaligus.
• 4. Mencari perbaikan diet jangka pendek.
• 5. Takut akan beban.
• 6. Tidak cukup egois.
• Ulasan untuk

giphy

Penurunan berat badan: Anda salah melakukannya. Keras, kami tahu. Tetapi jika Anda mengikuti "aturan" tradisional penurunan berat badan-pikirkan memotong semua karbohidrat sekaligus-Anda mungkin secara tidak sengaja menahan diri untuk mencapai tujuan Anda.

Kabar baik: Pelatih selebriti ada di sini untuk memberi tahu Anda bahwa jawaban untuk sukses adalah benar-benar cara kurang menyakitkan. Beberapa tips yang mereka berikan A-list dan Tubuh Balas Dendam klien? Timbang diri Anda lebih sedikit, makan lebih banyak, dan *jangan* secara dramatis merombak rutinitas makan atau olahraga Anda dalam semalam.

Di depan, kesalahan teratas yang menahan Anda dari kesuksesan penurunan berat badan yang langgeng.

1. Timbang berat badan Anda setiap hari.

"Tolong berhenti menimbang dirimu setiap hari!" kata pelatih selebriti dan instruktur Flywheel Lacey Stone. "Berat badan wanita berfluktuasi setiap hari dengan hal-hal seperti siklus dan stres mereka. Ketika Anda menimbang diri sendiri setiap hari, Anda AKAN berkecil hati dan mendapatkan lagi ditekankan, yang akan membuat Anda menahan beban—alasan yang persis berlawanan dengan Anda menginjak timbangan di tempat pertama."

Jika Anda tidak ingin membuang timbangan sepenuhnya (ada cara non-skala yang lebih baik untuk mengetahui apakah Anda kehilangan berat badan!) coba empat aturan ini yang akan menjaga timbangan agar tidak merusak harga diri Anda.

2. Tidak cukup makan.

Meskipun Anda mungkin memiliki keinginan untuk secara drastis mengurangi kalori untuk mempercepat penurunan berat badan Anda, itu mungkin sebenarnya menjadi alasan Anda bukan Kehilangan berat. "Kesalahan penurunan berat badan nomor satu yang saya lihat adalah wanita yang kurang makan," kata Ashley Borden, yang telah melatih bintang seperti Christina Aguilera dan Mandy Moore.

"Setelah saya memiliki Tubuh Balas Dendam peserta melakukan pengujian tingkat metabolisme istirahat mereka-tes pernapasan mudah yang menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat-itu mengubah segalanya! Kedua peserta saya kurang makan dan itu adalah alasan besar untuk penurunan berat badan awal yang lebih lambat." (Terkait: Cara Tepat Memotong Kalori untuk Menurunkan Berat Badan dengan Aman)

3. Membuat terlalu banyak perubahan sekaligus.

"Kesalahan terbesar adalah mencoba membuat terlalu banyak perubahan terlalu cepat. Jangan mencoba menjadi vegan mentah dan berlatih maraton setelah tidak banyak bergerak dan makan dengan buruk sepanjang hidup Anda," kata Harley Pasternak, pelatih selebriti dan penulis buku Diet Setel Ulang Tubuh. "Kuncinya adalah membuat beberapa perubahan kecil dan sederhana dan secara bertahap menambahkan lebih banyak, kebiasaan baru dari waktu ke waktu sehingga Anda tidak kehabisan tenaga dan membatalkan rencana Anda."

Dia menerapkan metodenya di acara itu dengan kliennya Crysta, yang kehilangan 45 pon dengan perlahan merombak gaya hidupnya. "Daripada menyuruhnya memulai 14.000 langkah sehari, saya menyuruhnya memulai 10.000 dan secara bertahap meningkatkan hitungannya. Hal yang sama dengan tidurnya. Dia biasa tidur jam 2 pagi, jadi saya menyuruhnya tidur. 15 menit lebih awal per malam sampai dia akan tidur sebelum tengah malam."

"Berhasil dengan perubahan halus ini dari waktu ke waktu meningkatkan kepercayaan dirinya, yang memungkinkan kami untuk perlahan-lahan meningkatkan standar dan meningkatkan jumlah langkahnya, standar tidurnya, dan dietnya." (Terkait: 4 Hal yang Saya Pelajari dari Mencoba Diet Reset Tubuh Harley Pasternak)

4. Mencari perbaikan diet jangka pendek.

Menurut Simone De La Rue, pencipta Body By Simone, kesalahan terbesar yang bisa Anda lakukan adalah mencari perbaikan jangka pendek berupa tren diet terkini. "Pada titik tertentu, diet berakhir, dan ke mana Anda pergi?"

Seperti Pasternak, De La Rue percaya ini semua tentang membuat perubahan pola makan kecil dan bertahap, daripada memotong kelompok makanan dalam semalam. "Jadi, jika Anda sudah dewasa dengan makan dua potong roti panggang setiap hari saat sarapan, makanlah satu potong. Jika Anda memiliki gula dengan kopi, cobalah untuk menghentikannya, atau perlahan-lahan kurangi dari satu sendok menjadi setengah sendok, dan kemudian satu sendok lagi. setengah minggu berikutnya, dan seterusnya."

"Ini bukan ilmu roket. Ini hanya perubahan kecil, realistis, dan dapat dicapai," katanya. "Saya melihatnya sebagai tantangan bagi diri saya sendiri dan menguji disiplin saya."

5. Takut akan beban.

"Saya percaya hal nomor satu yang menahan wanita dari mencapai tujuan penurunan berat badan mereka adalah rasa takut akan pekerjaan resistensi dan mengangkat beban," kata Luke Milton, pelatih selebriti dan pendiri Training Mate. "Ketakutan akan 'bulking up' menghentikan begitu banyak wanita dari membangun otot tanpa lemak, yang membantu merangsang metabolisme dan mengubah tubuh menjadi insinerator kalori."

Dia benar: Membakar lemak tubuh (terutama di daerah perut) hanyalah salah satu dari banyak manfaat kesehatan yang terbukti dari angkat beban. Tidak meyakinkan? Lihat 15 transformasi ini yang akan menginspirasi Anda untuk mulai mengangkat beban.

6. Tidak cukup egois.

"Wanita sering menempatkan orang lain di atas diri mereka sendiri. Jadi egoislah, berikan pada diri sendiri terlebih dahulu, dan pahami bahwa ketika Anda memberi kepada diri sendiri terlebih dahulu, Anda menjadi ibu, anak perempuan, kekasih, istri, pacar, karyawan yang lebih baik ... manusia," kata Nicole Winhoffer, pendiri Metode NW.

Menurut Winhoffer, itu berarti mengukir waktu dalam jadwal Anda untuk berolahraga, mengetahui kapan harus mengatakan tidak, dan "menyadari apa yang Anda butuhkan dan bagaimana mengambilnya." (Terkait: Cara Meluangkan Waktu untuk Perawatan Diri Saat Anda Tidak Memilikinya)

Ulasan untuk