Diet OMAD Adalah Bentuk Ekstrim dari Puasa Intermiten yang Mengibarkan Bendera Merah

Isi

• Apa itu Diet OMAD atau "Sekali Makan Sehari"?
• Risiko OMAD
• Garis bawah
• Ulasan untuk

Pada awal setiap tahun, diet baru biasanya melonjak di pencarian Google lama, dan pasti beberapa klien saya datang menanyakan tentang hal itu. Tahun lalu, puasa intermiten adalah hal yang populer. Sementara saya tidak berpikir itu untuk semua orang (terutama saat ini atau mantan pemakan teratur), saya penggemar puasa intermiten. Membatasi jam makan Anda sedikit dapat membuat tubuh Anda berhenti fokus pada pencernaan dan malah menghabiskan waktu untuk menghilangkan stres, anti-inflamasi, memori, kekebalan, dan banyak lagi.

Tapi itu tidak pernah mengejutkan saya ketika hal yang baik menjadi ekstrim. Dan kemudian pergi buruk. Itulah kasus OMAD-diet baru yang terlihat melonjak popularitasnya.

Apa itu Diet OMAD atau "Sekali Makan Sehari"?

Diet One Meal a Day (OMAD), pada dasarnya membawa puasa intermiten (IF) ke level tertinggi. Jenis JIKA yang saya dukung dan temukan bermanfaat umumnya disebut 14:10 atau 16:8 (14 hingga 16 jam tanpa makanan, 8 hingga 10 jam makan tiga kali secara teratur). OMAD merekomendasikan 23:1-itu 23 jam puasa, dan satu jam makan per hari. (Terkait: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Puasa Intermiten)

Pada dasarnya, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan selama satu jam makan. Diet ini jauh lebih fokus pada Kapan kamu makan daripada ApaAnda makan (yang, sebagai ahli diet, adalah salah satu dari 100 kekhawatiran saya dengan OMAD).

Ada 4 aturan OMAD:

• Makan satu kali sehari.
• Makan di sekitar waktu yang sama setiap hari (dalam jangka waktu satu jam).
• Makan dari satu piring, tidak akan kembali selama beberapa detik atau pertiga.
• Makanan Anda hanya boleh setinggi 3 inci (yang saya kira berarti Anda harus membawa penggaris untuk makan siang?).

Ini mungkin terdengar keterlaluan-saya harap memang begitu-tetapi diet OMAD semakin populer karena beberapa selebriti dan atlet (pejuang MMA Ronda Rousey, misalnya) telah berbicara tentang mengikutinya baru-baru ini. Dan yah, Anda tahu bagaimana hal-hal ini menangkap Insta-wildfire!

Ada klaim bahwa satu kali makan sehari berarti manfaat "lebih dalam" daripada yang terlihat dengan puasa intermiten standar, termasuk penurunan peradangan dan risiko penyakit, dan peningkatan pergantian sel. Namun, belum ada penelitian untuk memvalidasi pernyataan ini. Dan faktanya, risikonya jauh lebih besar daripada potensi manfaat apa pun.

Risiko OMAD

Ketika Anda pergi lebih lama dari 14 hingga 16 jam tanpa makanan, Anda berisiko mengalami banyak masalah biologis. Yang pertama dari masalah biologis ini, tentu saja, benar-benar rakus. Anda mungkin pernah bercanda tentang menjadi "lapar", tetapi kenyataannya adalah bahwa jenis makan terbatas ini tidak hanya membuat Anda rewel. Ketika Anda belum makan selama hampir satu hari, tubuh Anda memasuki mode kelaparan. Ini dapat mendatangkan malapetaka pada energi dan metabolisme Anda (efek sebaliknya bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan atau tujuan pemeliharaan.)

Ini juga sangat tidak mungkin untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari satu kali makan sehari, bahkan jika itu adalah makanan yang sangat sehat. Diet yang benar-benar bergizi adalah tentang nutrisi seluruh tubuh. Ini dimaksudkan untuk membantu Anda melalui latihan atau hari kerja Anda dengan kekuatan dan fokus. Saya akan mengatakan ini hampir tidak mungkin dengan OMAD.

Diet gaya OMAD juga dapat menyebabkan pesta makan yang serius dalam satu jam sehari dan dapat dengan mudah berubah menjadi gaya makan "cheat day" - satu jam makan apa pun yang Anda inginkan karena Anda telah kehilangan diri sendiri selama 23 jam. Meskipun ada komponen psikologis untuk ini, ini juga fisiologis: Jika Anda memasuki makanan dengan gula darah rendah, tubuh Anda membutuhkan kalori yang cepat menyerap, seperti gula atau karbohidrat putih. Makan semua makanan Anda untuk hari itu dalam satu jam juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang serius. (Terkait: Bagaimana Mengenalinya Saat Pesta Makan Tidak Terkendali)

Lebih penting lagi, bagi wanita, hormon sangat sensitif terhadap gula darah. Ketika gula darah turun, kortisol dan hormon stres lainnya terpengaruh. Dan ketika hormon Anda rusak, suasana hati Anda, siklus menstruasi, metabolisme, dan berat badan semuanya bisa terpengaruh. Mengikuti OMAD akan mengakibatkan fluktuasi gula darah dan membuat Anda lebih cenderung makan berlebihan, diikuti dengan gangguan metabolisme dan hormonal jangka panjang.

Semua tubuh wanita berbeda-dan saya bahkan tidak merekomendasikan puasa intermiten 16:8 untuk semua orang karena itu. (Terkait: Apa yang Perlu Diketahui Wanita Fit Tentang Puasa Intermiten) Misalnya, beberapa orang jauh lebih sensitif terhadap puasa mini tanpa makanan yang lebih lama ini daripada yang lain. Beberapa wanita perlu makan terlebih dahulu di pagi hari, sementara beberapa wanita bisa menunggu sampai setelah berolahraga. Daripada mendengarkan apa yang Anda butuhkan sebagai individu, diet ini berarti sama sekali mengabaikan kebutuhan nutrisi individu tubuh Anda, isyarat lapar, dan fluktuasi kehidupan sehari-hari (seperti halo, pergi makan siang atau makan malam dengan teman-teman!), dan makan membabi buta pada saat yang sama setiap hari.

Garis bawah

Sementara saya umumnya mendukung sedikit eksperimen sendiri, OMAD hanyalah sebuah OMG tidak untuk saya. Terima kasih, selanjutnya!

Ulasan untuk