Berkeringat dengan Aliran Yoga Panas yang Membakar Otot Anda

Isi

• Kursi Pose Tahan
• Pose Gagak
• Malasana Kriya
• Vinyasa Panas Ekstra
• Handstand Hops
• Ulasan untuk

Anda tahu pepatah "Anda tidak harus bekerja lebih keras, hanya lebih pintar"? Nah, Anda akan melakukan keduanya selama latihan yoga cepat ini. Anda akan menantang teknik pose gagak Anda dan melatih tubuh Anda untuk bersiap-siap dengan urutan ini yang membangun panas di seluruh tubuh Anda untuk latihan kekuatan dari ujung kepala hingga ujung kaki. (Setelah Anda menguasai aliran ini, Anda pasti ingin meningkatkan latihan Anda dengan latihan yoga boot-camp ini.)

Bagaimana itu bekerja: Anda akan bergerak melalui setiap pose. Beberapa akan mengharuskan Anda untuk tetap stabil dan menguji keseimbangan Anda, sementara yang lain akan meningkatkan detak jantung Anda untuk dorongan kardio yang cepat. Ulangi seluruh aliran 3 hingga 5 kali.

Kursi Pose Tahan

A. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Tarik napas dan angkat lengan lurus ke atas dan ke luar untuk membingkai wajah, jaga bahu tetap ke bawah dan ke belakang.

B. Buang napas dan turunkan ke pose dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut seolah-olah duduk di kursi.

Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Pose Gagak

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping. Berjongkok dan letakkan tangan di lantai.

B. Pindahkan berat badan Anda ke tangan saat Anda berjinjit, membawa lutut untuk bertumpu pada trisep, siku lembut; menatap ke depan.

C. Perlahan goyang ke depan untuk mengangkat kaki satu per satu untuk menyeimbangkan tangan.

Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Malasana Kriya

A. Turunkan kaki ke lantai dari pose gagak, sehingga Anda berada dalam posisi jongkok yang rendah dan lebar (Masana) dengan tangan berdoa di antara kedua kaki Anda.

B. Tekan tumit Anda dan berdiri. Lanjutkan bergantian antara jongkok dan berdiri, hubungkan napas Anda, tarik napas saat Anda jongkok dan keluar saat Anda berdiri.

Lanjutkan selama 1 menit.

Vinyasa Panas Ekstra

A. Chaturanga: Mulailah dengan pose papan. Jangkau kembali melalui tumit, ikat pusar ke tulang belakang, dan lembutkan melalui siku, raih lurus ke belakang sampai lengan bawah menyentuh sisi tulang rusuk. Temukan tulang belakang yang panjang, dan selipkan sedikit dagu.

B. Anjing menghadap ke atas: Tarik napas, tekan telapak tangan dan bagian atas kaki ke lantai sambil merentangkan lengan, dan angkat paha dari lantai. Biarkan pinggul sedikit melunak ke arah matras sambil pada saat yang sama mengangkat melalui dada.

C. Pindah kembali melalui Chaturanga.

D. Dorong melalui telapak tangan dan datang ke posisi papan tinggi.

E. Angkat pinggul ke atas, dorong tumit ke lantai, membentuk huruf V terbalik dengan lengan terentang panjang dan kepala menunduk.

Lakukan Vinyasa 3 sampai 5 kali.

Handstand Hops

A. Dengan tangan masih di tanah, tendang kaki kiri lurus dan tekuk kaki kanan ke atas, tendang kaki kanan ke paha kiri.

B. Mendaratlah dengan lembut dengan kaki kanan, jaga agar kaki kiri tetap melayang di atas tanah dan ulangi lompatan handstand.

Lakukan 5 lompatan di sisi kanan, lalu 5 lompatan di kiri.

Ulasan untuk