Pembicaraan Pelatih: Lebih Baik Mengangkat Lebih Cepat atau Lebih Berat?

Isi

• Ulasan untuk

Seri "Trainer Talk" kami mendapatkan jawaban atas semua pertanyaan kebugaran Anda yang membara, langsung dari Courtney Paul, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri CPXperience. (Anda mungkin juga mengenalinya dari Bravo's Latihan New York!) Dia sudah berbagi kebijaksanaan tentang Latihan Terbaik untuk Bokong Kencang, Cara Memahat Lengan Kencang, dan kebenaran tentang Mengapa Anda Tidak Bisa Melakukan Kardio saja. Minggu ini, Paul menjelaskan mana yang lebih baik: mengangkat cepat atau mengangkat berat.

Pengambilan yang paling penting? Jangan mencoba melakukan keduanya secara bersamaan. Jika Anda mengangkat beban berat, lakukan gerakan secara perlahan untuk memastikan Anda menggunakan bentuk yang benar. Seperti yang dikatakan Paul, "Jika Anda pergi cepat dengan beban berat, gadis, bentuk Anda rusak dan Anda akan mendapatkan cedera." Catatan: Ini hanya berlaku untuk ngebut melalui seluruh rentang gerak. Mengangkat secara eksplosif (cepat saat mengangkat, tetapi lambat di bagian bawah) mengembangkan serat otot berkedut cepat Anda, yang membantu membangun kekuatan.

Jika Anda menggunakan bobot yang lebih ringan, jangan ragu untuk meningkatkan kecepatan, kata Paul. Ini akan menjadi "set burnout" yang benar-benar membakar otot-otot Anda.

Jadi apa artinya ini bagi rutinitas latihan kekuatan Anda? Karena mengangkat beban berat/lambat dan cepat/ringan sama-sama bermanfaat, Anda harus melakukan keduanya, menurut Paul. Repetisi yang lebih cepat dan lebih ringan akan membantu membentuk otot dan "merobek Anda", sementara mengangkat beban berat akan membangun kekuatan Anda. (Cobalah tantangan dumbbell 30-Hari ini dari gadis-gadis Tone It Up untuk membantu Anda memulai.)

Masih takut dengan beban bebas? Jangan biarkan otot-otot Paul mengintimidasi Anda. Angkat beban memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menjaga tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. setelah latihan Anda, memerangi osteoporosis, dan meningkatkan memori Anda. (Selain itu, angkat beban akan mengubah hidup dan tubuh Anda dengan cara menarik lainnya.) Ingin bukti? Wanita AF yang kuat ini membuktikan bahwa otot adalah jenis lekuk tubuh yang paling seksi.

Ulasan untuk