Gangguan siklus sirkadian

Isi

• 1. Sindrom Penundaan Fase Tidur
• 2. Sindrom Kemajuan Fase Tidur
• 3. Tipe Standar Tidak Teratur
• 4. Jenis siklus tidur-bangun selain 24 jam
• 5. Gangguan Tidur Terkait Perubahan Zona Waktu
• 6. Gangguan Tidur Pekerja Shift

Siklus sirkadian dapat berubah dalam beberapa situasi, yang dapat menyebabkan gangguan tidur dan menyebabkan gejala seperti kantuk yang berlebihan di siang hari dan insomnia di malam hari, atau bahkan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Ada beberapa cara untuk mengatasi gangguan siklus sirkadian, melalui latihan fisik, paparan sinar matahari, dan asupan melatonin, misalnya, sangat penting untuk menjaga kebersihan tidur yang baik, yang ditandai dengan penerapan kebiasaan tidur yang baik untuk mengisi kembali energi itu. kebutuhan tubuh dan pikiran. Lihat cara melakukan higiene tidur.

1. Sindrom Penundaan Fase Tidur

Orang yang menderita gangguan ini mengalami kesulitan untuk tidur dan memiliki preferensi untuk tidur larut dan sulit bangun pagi. Orang-orang ini umumnya tertidur dan bangun larut malam, yang dapat menyebabkan gangguan dalam kehidupan sosial mereka.

Meskipun tertidur dan bangun kemudian, dalam banyak kasus, penderita sindrom ini memiliki tidur yang normal. Tidak diketahui secara pasti apa penyebab dari kelainan ini, tetapi diperkirakan penyebabnya adalah genetik, dan beberapa faktor lingkungan juga dapat mempengaruhi, seperti kasus penurunan paparan cahaya di pagi hari, paparan berlebihan. menerangi saat senja, menonton televisi atau bermain video game larut malam, misalnya.

Bagaimana cara merawatnya

Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menunda waktu tidur lebih banyak lagi, 2 hingga 3 jam setiap 2 hari, hingga mencapai waktu tidur yang sesuai, namun ini adalah perawatan yang sangat sulit dicapai karena kebutuhan akan kepatuhan yang ketat terhadap jadwal dan ketidaknyamanan. dari waktu pertengahan. Selain itu, memberi cahaya terang pada waktu yang tepat untuk bangun dan mengonsumsi melatonin saat senja dapat membantu menyesuaikan kembali waktu biologis. Lihat lebih lanjut tentang melatonin.

2. Sindrom Kemajuan Fase Tidur

Orang dengan gangguan ini tertidur dan bangun terlalu awal dari yang dianggap normal dan biasanya tidur lebih awal atau sore hari dan bangun sangat awal tanpa perlu jam alarm.

Bagaimana cara merawatnya

Untuk mengatasi masalah ini, waktu tidur dapat ditunda, dari 1 hingga 3 jam setiap 2 hari, hingga mencapai waktu tidur yang diharapkan dan menggunakan fototerapi. Cari tahu apa itu fototerapi dan untuk apa fototerapi itu.

3. Tipe Standar Tidak Teratur

Orang-orang ini memiliki ritme sirkadian yang tidak ditentukan dari siklus tidur-bangun. Umumnya gejala yang paling umum adalah kantuk atau insomnia dengan intensitas yang tinggi sesuai dengan waktu, memaksa orang untuk tidur siang di siang hari.

Beberapa penyebab gangguan ini dapat berupa kebersihan tidur yang buruk, kurangnya paparan sinar matahari, kurangnya latihan fisik atau aktivitas sosial dan biasanya menyerang penderita penyakit saraf, seperti demensia dan retardasi mental.

Bagaimana cara merawatnya

Untuk mengobati gangguan ini, orang tersebut harus menetapkan waktu tetap di mana ia ingin memiliki waktu tidur, dan di saat-saat senggangnya, berlatih latihan fisik dan kegiatan sosial. Selain itu, mengonsumsi melatonin saat senja dan paparan cahaya saat bangun tidur, selama 1 atau 2 jam, dapat membantu mencapai waktu biologis.

4. Jenis siklus tidur-bangun selain 24 jam

Orang dengan kelainan ini memiliki siklus sirkadian yang lebih lama, sekitar 25 jam, yang dapat menyebabkan insomnia dan rasa kantuk yang berlebihan. Penyebab ritme sirkadian ini selain 24 jam adalah kurangnya cahaya, itulah sebabnya orang buta umumnya paling rentan mengalami gangguan ini.

Cara merawat:

Pengobatan dilakukan dengan melatonin saat senja. Pelajari cara mengonsumsi melatonin.

5. Gangguan Tidur Terkait Perubahan Zona Waktu

Gangguan ini, juga dikenal sebagai gangguan tidur terkait Jet Lag, telah meningkat akhir-akhir ini karena peningkatan perjalanan udara jarak jauh. Gangguan ini bersifat sementara dan dapat berlangsung dari 2 hingga 14 hari, yang bergantung pada jumlah zona waktu yang dilintasi, arah perjalanan yang dilakukan, serta usia dan kapasitas fisik orang tersebut.

Meskipun orang tersebut mungkin mengalami rasa kantuk yang berlebihan sepanjang hari, insomnia malam hari dan mungkin terbangun beberapa kali sepanjang malam, siklus sirkadian endogen menjadi normal, dan gangguan tersebut muncul karena konflik antara siklus tidur-bangun dan kebutuhan untuk tidur. standar baru karena zona waktu baru.

Selain gangguan tidur, penderita Jet Lag juga dapat mengalami gejala seperti ketidaknyamanan gastrointestinal, perubahan memori dan konsentrasi, kesulitan koordinasi, lemas, pusing, sakit kepala, kelelahan dan malaise serta penurunan nafsu makan.

Bagaimana cara merawatnya

Perawatan terdiri dari sleep hygiene sebelum, selama dan sesudah perjalanan serta adaptasi dengan waktu tidur / bangun di tempat tujuan. Selain itu, obat-obatan yang harus diresepkan oleh dokter, seperti Zolpidem, Midazolam atau Alprazolam dan melatonin, dapat digunakan.

6. Gangguan Tidur Pekerja Shift

Gangguan ini semakin meningkat karena ritme kerja yang baru, terjadi pada orang-orang yang bekerja secara bergilir, terutama mereka yang mengubah jam kerja secara berulang dan cepat, dan di mana sistem sirkadian tidak dapat berhasil beradaptasi dengan jam-jam tersebut.

Gejala yang paling sering terjadi adalah insomnia dan kantuk, penurunan vitalitas dan performa, yang dapat meningkatkan risiko kecelakaan kerja, peningkatan frekuensi payudara, kanker kolorektal dan prostat, peningkatan tekanan darah, peningkatan gangguan saluran cerna dan masalah reproduksi.

Bagaimana cara merawatnya

Penanganan masalah ini memiliki keterbatasan, karena jadwal pekerja sangat tidak stabil. Namun, jika gejalanya menyebabkan banyak ketidaknyamanan, dokter dapat merekomendasikan pengobatan dengan pengobatan stimulasi atau sedatif / hipnotik dan isolasi dari lingkungan tidur pada siang hari.