Cara Menyembuhkan Strain Trapezius

Isi

• Gambaran
• Apa gejalanya?
• Penyebab umum
• Cedera akut
• Penggunaan berlebihan
• Bagaimana itu didiagnosis
• Pilihan pengobatan
• Timeline pemulihan
• Latihan untuk trapezius
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Trapezius adalah otot datar berbentuk segitiga di punggung Anda. Ini memanjang dari leher Anda, ke bawah sepanjang tulang belakang ke sekitar tengah punggung Anda dan melintasi tulang belikat Anda. Anda memiliki trapezius kanan dan kiri. Otot-otot besar ini menopang lengan dan bahu Anda, dan dibutuhkan untuk mengangkat lengan Anda.

Gunakan diagram 3-D interaktif ini untuk menjelajahi trapezius kiri dan kanan.

Ketegangan trapezius adalah cedera umum yang dapat membatasi rentang gerak dan kekuatan lengan Anda. Ketegangan terjadi ketika serabut di otot atau tendon meregang melebihi batas normalnya. Ketegangan dapat terjadi secara bertahap karena penggunaan berlebihan atau tiba-tiba karena cedera. Penyembuhan strain trapezius mungkin hanya membutuhkan istirahat dan es. Melatih trapezius Anda dapat membantu memperkuatnya dan membuatnya lebih fleksibel untuk mengurangi risiko cedera di kemudian hari.

Apa gejalanya?

Gejala strain trapezius bervariasi, tergantung pada penyebab cedera serta tingkat keparahannya. Anda mungkin merasakan "simpul" pada otot di leher dan punggung atas. Trapezius akan terasa sakit, dan otot bisa kejang atau kram. Ketegangan yang serius juga dapat menyebabkan pembengkakan dan pembengkakan.

Leher dan bahu Anda juga mungkin terasa tegang dan kaku, sehingga rentang gerakannya terbatas. Anda mungkin kesulitan memalingkan kepala dari sisi ke sisi. Ketegangan trapezius juga dapat membuat satu atau kedua lengan kesemutan atau lemah.

Penyebab umum

Strain trapezius dapat terjadi melalui salah satu dari dua cara berikut: melalui cedera akut atau penggunaan berlebihan.

Cedera akut

Cedera otot akut terjadi secara tiba-tiba saat otot mengalami trauma, seperti benturan atau benturan keras. Jatuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan trapezius. Saat terjadi pukulan keras pada trapezius, mungkin ada memar serta gejala ketegangan otot lainnya. Nyeri dan kaku akibat cedera akut akan langsung terasa.

Penggunaan berlebihan

Cedera berlebihan cenderung terjadi saat aktivitas berulang dan berdampak rendah dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Tapi Anda juga bisa membebani trapezius Anda melalui aktivitas yang keras dan berulang, seperti angkat beban. Ketika trapezius atau otot mana pun bekerja terlalu keras dan tidak punya waktu untuk memperbaiki dirinya sendiri, kemungkinan besar terjadi ketegangan atau cedera lainnya.

Bagaimana itu didiagnosis

Mendiagnosis cedera jaringan lunak biasanya memerlukan pemeriksaan fisik dan tes pencitraan. Selama pemeriksaan, dokter Anda akan meninjau gejala Anda dan berbicara tentang kapan dan bagaimana cedera mungkin terjadi. Jika tidak ada cedera akut, dan Anda melihat gejala semakin memburuk, coba ingat kapan dimulai dan aktivitas apa yang mungkin menjadi pemicunya.

Selama pemeriksaan, dokter Anda akan meminta Anda untuk menggerakkan lengan dan leher Anda ke posisi yang berbeda. Dokter Anda mungkin juga menggerakkan leher, lengan, atau bahu Anda untuk mengetahui rentang gerakan, kekuatan, dan lokasi serta pemicu nyeri Anda.

X-ray tidak dapat mengungkapkan gambar kerusakan otot secara mendetail, tetapi dapat membantu menentukan apakah gejala Anda disebabkan oleh patah tulang. Magnetic Resonance Imaging (MRI) menggunakan medan magnet yang kuat dan gelombang radio untuk menghasilkan gambar jaringan lunak (seperti otot, tendon, dan organ). MRI dapat membantu mengidentifikasi lokasi yang tepat dari ketegangan otot dan apakah ada robekan otot lengkap atau hanya ketegangan.

Cedera otot biasanya dikategorikan dalam salah satu dari tiga tingkatan:

• Cedera Tingkat 1 adalah ketegangan otot ringan, yang melibatkan kurang dari 5 persen serat otot.
• Cedera Tingkat 2 memengaruhi lebih banyak serat, dan merupakan cedera yang jauh lebih serius. Namun, otot tidak sepenuhnya robek.
• Cedera Tingkat 3 bukanlah ketegangan, tetapi pecahnya otot atau tendon.

Pilihan pengobatan

Jika Anda telah didiagnosis dengan strain trapezius, Anda mungkin akan disarankan untuk mengoleskan es ke area yang cedera dan beristirahat. Anda juga dapat mencoba kompres es dan istirahat jika Anda merasa mengalami ketegangan trapezius, tetapi menurut Anda tidak cukup serius untuk mendapatkan evaluasi medis.

RICE (istirahat, es, kompresi, elevasi) adalah sistem perawatan yang baik untuk pergelangan kaki dan lutut, khususnya, tetapi kompresi dan elevasi tidak selalu realistis untuk strain trapezius.

Seorang dokter mungkin mencoba membungkus bahu Anda untuk menekan trapezius untuk mengurangi pembengkakan. Namun hal ini sering kali tidak perlu atau tidak praktis, mengingat cedera mungkin terjadi di tengah punggung atas Anda.

Tujuan dari peninggian adalah untuk mengurangi pembengkakan di lokasi cedera. Hal ini dilakukan dengan meninggikan lokasi cedera di atas ketinggian jantung. Tetapi karena trapezius sudah berada di atas jantung, Anda mungkin tidak perlu mengambil langkah lain selain meninggikan kepala dan bahu saat tidur.

Pita kinesiologi adalah pengobatan terbaru untuk mengatasi ketegangan otot. Ini adalah pita elastis dan elastis yang dipasang pada kulit di atas otot yang cedera. Selotip itu dengan lembut menarik kulit ke arahnya, mengurangi tekanan pada otot dan jaringan lain di bawahnya. Anda mungkin melihat pemain bola basket, pemain bola voli, dan atlet lainnya yang menggunakan pita kinesiologi olahraga selama kompetisi. Meskipun merupakan inovasi yang relatif baru, kinesiologi telah terbukti pada beberapa orang dapat membantu meredakan ketegangan trapezius.

Belilah pita kinesiologi online.

Jika cedera melampaui ketegangan dan merupakan pecahnya otot atau tendon secara total, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki otot atau memasang kembali tendon ke tulang atau otot tempat tendon terlepas.

Timeline pemulihan

Pemulihan Anda akan bergantung pada tingkat keparahan ketegangan dan seberapa baik penanganannya pada awalnya. Jika Anda mengistirahatkan trapezius dan mengompresnya dengan es, strain Grade 1 mungkin memerlukan waktu dua atau tiga minggu untuk pulih, sementara cedera yang lebih serius bisa memerlukan beberapa bulan.

Dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk kembali ke aktivitas biasa. Mulailah dengan aktivitas ringan dan lanjutkan ke pekerjaan normal atau rutinitas olahraga Anda.

Latihan untuk trapezius

Latihan peregangan dan penguatan dapat membantu mencegah ketegangan trapezius di masa mendatang.

Satu peregangan trapezius sederhana dilakukan dengan melihat lurus ke depan dengan bahu rileks. Turunkan bahu kanan Anda dan tekuk leher Anda ke kiri, seolah-olah mencoba menyentuh bahu kiri Anda dengan telinga kiri. Tahan selama 20 detik, lalu perlahan luruskan leher Anda dan lakukan hal yang sama di sisi kanan. Berikut ini beberapa peregangan lain untuk Anda coba.

Untuk memperkuat trapezius, cobalah latihan yang disebut pengaturan skapula. Berbaring telungkup dengan bantal atau handuk di bawah dahi Anda untuk kenyamanan, jika Anda mau. Dengan tangan di samping tubuh, tarik kedua bahu Anda ke bawah sejauh yang Anda bisa dan tahan selama 10 detik. Coba lakukan 1 set 10 pengulangan, 3 kali seminggu. Coba latihan lain ini juga.

Bawa pulang

Setelah pulih dari ketegangan trapezius, Anda perlu melakukan beberapa tindakan pencegahan untuk membantu menghindari cedera serupa di masa mendatang. Salah satu langkah pencegahan cedera terpenting yang dapat Anda lakukan adalah melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga. Joging ringan atau senam membantu sirkulasi darah di otot Anda. Latihan pemanasan juga melemaskan otot-otot Anda sehingga tidak terlalu kram atau membeku saat diperlukan. Rutinitas pendinginan yang serupa setelah berolahraga juga penting.

Jadikan latihan peregangan dan penguatan trapezius sebagai bagian dari rutinitas Anda yang biasa, dan berhati-hatilah saat mengerahkan lengan dan bahu saat mengangkat sesuatu yang berat. Ketegangan trapezius mungkin membuat Anda tidak sadar selama beberapa minggu, tetapi robekan otot yang lebih serius dapat membatasi penggunaan bahu atau lengan selama berbulan-bulan.