Langkah-langkah untuk mengobati saraf skiatik yang meradang di rumah

Isi

• Apa itu linu panggul
• Apa yang harus dilakukan untuk mengobati linu panggul
• 1. Oleskan salep anti inflamasi
• 2. Melakukan latihan
• 3. Gunakan kompres panas
• Tindakan pencegahan penting

Perawatan di rumah untuk linu panggul adalah dengan mengendurkan otot punggung, bokong, dan kaki agar saraf skiatika tidak tertekan.

Mengompres panas, memijat bagian yang nyeri dan melakukan latihan peregangan adalah pilihan yang sangat baik sambil menunggu janji dokter atau untuk melengkapi perawatan terapi fisik.

Apa itu linu panggul

Linu Panggul adalah nyeri yang muncul di jalur saraf skiatika, yang dimulai di ujung tulang belakang dan melewati glutes dan bagian belakang paha, menuju ke telapak kaki. Dengan demikian, lokasi linu panggul dapat bervariasi, memengaruhi titik mana pun dari seluruh jalur.

Tempat nyeri yang paling umum adalah di daerah gluteal dan meskipun setiap tungkai memiliki saraf skiatik, adalah normal bagi orang tersebut untuk hanya mengalami nyeri di satu kaki. Ciri-ciri linu panggul adalah nyeri hebat, menyengat, menyengat, atau panas. Jadi, jika Anda mengalami gejala ini, kemungkinan besar itu adalah peradangan saraf skiatik.

Apa yang harus dilakukan untuk mengobati linu panggul

1. Oleskan salep anti inflamasi

Dimungkinkan untuk membeli salep seperti Cataflan atau Diklofenak di apotek dan mengoleskannya setiap hari ke tempat nyeri, yang mungkin di mana saraf skiatik sedang dikompresi. Salep bisa dioleskan 2 kali sehari, dengan pijatan sampai produk benar-benar terserap oleh kulit.

2. Melakukan latihan

Saat merasa sangat nyeri, satu-satunya latihan yang diindikasikan adalah peregangan untuk tulang belakang lumbar, paha dan bokong. Karena itu, disarankan:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, pegang satu kaki pada satu waktu, dekatkan lutut ke dada, sambil merasakan bahwa tulang belakang lumbal Anda memanjang. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya, bahkan jika Anda tidak merasa sakit. Tahan regangan ini selama sekitar 30 detik. Ulangi 3 kali.

Ketika rasa sakit mulai mereda, untuk mencegah krisis linu panggul baru perlu memperkuat otot perut dan untuk alasan inilah latihan Pilates yang diindikasikan oleh fisioterapis adalah yang paling cocok. Anda bisa mulai dengan:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan mengecilkan perut, arahkan pusar ke punggung, dan pertahankan kontraksi perut ini sambil bernapas normal;
• Dari posisi itu Anda harus mengangkat satu kaki dengan lutut ditekuk dan menahan posisi itu selama 5 detik lalu turunkan kaki. Setiap kali Anda mengangkat kaki Anda, itu seharusnya kedaluwarsa. Lakukan latihan ini secara bergantian kaki Anda 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan-latihan ini ditampilkan dalam video ini, mulai menit 2:16:

3. Gunakan kompres panas

Perawatan rumahan yang baik untuk menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan yang disebabkan oleh saraf skiatik adalah dengan menempatkan kantong air panas di tulang belakang atau tempat nyeri, karena ini akan melemaskan otot dan meningkatkan pelepasan endorfin yang meningkatkan kesehatan.

Air kemasan bisa dibeli di apotek, tapi bisa dibuat sendiri di rumah dengan meletakkan nasi mentah di sarung bantal, misalnya. Untuk menggunakannya, cukup panaskan kantong dalam microwave selama sekitar 2 menit lalu letakkan di tempat yang sakit selama 15 hingga 20 menit.

Tindakan pencegahan penting

Selama krisis linu panggul, penting juga untuk melakukan beberapa tindakan pencegahan, seperti tidak memutar batang tubuh, atau meregangkan tubuh ke depan, seolah-olah mencoba mengambil sesuatu dari lantai. Untuk tidur, Anda harus berbaring miring dengan bantal di bawah leher dan bantal lain di antara kaki Anda, untuk menjaga tulang belakang Anda selalu sejajar. Kemungkinan lainnya adalah tidur telentang dan letakkan bantal di bawah lutut.