Bagaimana Mengontrol Kecemasan Dengan Meditasi

Isi

• 1. Perhatian
• 2. Meditasi transendental
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditasi membantu meredakan stres dan kecemasan dan banyak teknik dapat dipraktikkan di mana saja atau kapan saja. Selama meditasi, konsentrasi meningkat dan beberapa pikiran yang membingungkan yang dapat menjadi sumber stres dapat dikurangi.

Teknik meditasi, jika dilakukan dengan benar, berkontribusi untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional, keseimbangan, dan kedamaian batin.

1. Perhatian

Juga dikenal sebagai meditasi kesadaran, ini adalah jenis meditasi yang bertujuan untuk memusatkan pikiran pada saat sekarang, jauh dari pikiran masa lalu atau dalam hubungannya dengan masa depan.

Dengan demikian, teknik ini membantu memerangi reaksi berlebihan akibat gaya hidup saat ini, juga membantu mengurangi depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, dan kecanduan obat. Selain itu, meningkatkan konsentrasi dan juga berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dan penguatan sistem kekebalan tubuh.

Ada beberapa cara untuk berlatih perhatian, yang dapat dilakukan pada saat-saat relaksasi, saat bekerja atau bahkan saat beraktivitas. Lihat cara berlatih perhatian.

2. Meditasi transendental

Ini adalah teknik yang membantu tubuh untuk rileks dan memungkinkan pikiran dibawa ke kondisi kesadaran yang lebih murni, bebas dari pikiran dan tanpa kendali mental.

Meditasi transendental harus dipandu oleh instruktur bersertifikat, yang memberi orang tersebut mantra yang dipersonalisasi dan menjelaskan bagaimana melakukan teknik ini, yang, setelah dipelajari, harus dipraktekkan selama sekitar 20 menit, dua kali sehari.

Jenis meditasi ini memiliki banyak manfaat bagi orang yang mempraktikkannya, seperti mengurangi kecemasan, stres dan depresi, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kreativitas, mengurangi insomnia, menurunkan amarah dan menurunkan tekanan darah serta risiko terkena penyakit kardiovaskular.

3. Yoga

Selain mengurangi kecemasan, yoga memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi kecemasan dan stres, mengurangi nyeri pada tubuh dan tulang belakang, serta meningkatkan keseimbangan. Temukan manfaat kesehatan lainnya dari yoga.

Teknik ini melatih tubuh dan pikiran dengan cara yang saling berhubungan, meningkatkan fleksibilitas dan membantu menyelaraskan gerakan dengan pernapasan. Latihan dapat dilakukan di rumah atau di pusat yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan adalah seni bela diri Tiongkok, yang dipraktikkan dengan gerakan yang dilakukan perlahan dan dalam keheningan, merangsang konsentrasi dan ketenangan. Teknik ini memiliki manfaat seperti memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, menurunkan ketegangan otot dan mengurangi kecemasan, stres dan depresi. Lihat lebih banyak manfaat dari teknik ini.

Tai Chi Chuan harus dibimbing oleh seorang profesional dan biasanya dilakukan dalam kelas kelompok dan harus dilakukan secara teratur agar dapat menikmati manfaatnya.