Perawatan untuk Memperkuat Tulang dan Sendi

Isi

• Makan apa
• Latihan terbaik

Untuk memperkuat tulang dan persendian, dianjurkan untuk makan makanan yang kaya kalsium dan meskipun susu dan keju adalah yang paling terkenal, ada sumber kalsium lain selain produk susu, seperti daun hijau tua seperti bayam dan brokoli dan kacang-kacangan seperti kacang dan kacang kacangan.

Namun selain mengkonsumsi makanan tersebut dianjurkan juga untuk melakukan aktivitas fisik, namun tidak sembarang olahraga yang diindikasikan karena untuk mendapatkan kalsium yang dapat diserap dan memperkuat massa tulang maka sebaiknya dilakukan aktivitas yang mendukung kontraksi otot. tepat di tempat yang ingin Anda perkuat.

Misalnya, jika orang tersebut perlu memperkuat tulang kaki, itu baik untuk berjalan, tetapi berlari memiliki dampak yang lebih besar, menjadi jauh lebih efisien. Namun, jika orang tersebut sangat lemah dan ada risiko jatuh, lari mungkin bukan pilihan terbaik, dalam hal ini terapi fisik atau latihan beban adalah yang paling cocok.

Makan apa

Penting untuk berinvestasi dalam konsumsi kalsium, jika memungkinkan, dalam semua makanan sepanjang hari. Lebih memilih makanan yang diperkaya dengan kalsium juga merupakan jalan keluar yang baik, tetapi dokter juga dapat merekomendasikan penggunaan suplemen makanan kalsium dan vitamin D untuk mencegah atau mengobati osteoporosis.

Beberapa makanan yang kaya kalsium adalah sarden, tahu, kacang Brazil, kacang-kacangan, okra dan plum. Anda dapat melihat jumlah kalsium dalam makanan tersebut di sini.

Saat mengonsumsi makanan tersebut, sebaiknya jangan minum kopi, coca-cola, atau makan cokelat karena kafein dapat mengganggu penyerapan kalsium, jadi sebaiknya tunggu setidaknya setengah jam untuk minum kopi setelah sarapan atau makan siang.

Selain itu, paparan sinar matahari di pagi hari juga sangat penting agar sinar matahari menyentuh kulit, untuk produksi vitamin D yang juga membantu dalam penguatan tulang. Dalam hal ini, Anda harus 'berjemur' tanpa tabir surya dan agar tidak berisiko membuat kulit Anda terbakar atau terkena kanker kulit, sebaiknya Anda selalu memilih pagi hari, sampai jam 10 pagi atau sore hari, setelah jam 16.

Latihan terbaik

Latihan terbaik untuk menguatkan tulang adalah yang menyebabkan kontraksi otot tetapi berdampak langsung pada tulang, jadi semua yang ada di air seperti renang, hidroterapi, dan aerobik air bukanlah yang paling cocok.

Latihan gym seperti latihan beban, lari ringan, dan latihan Pilates adalah pilihan yang sangat baik untuk membuat kalsium darah yang diserap oleh tulang menjadi lebih kuat. Selain itu, mereka juga memperkuat persendian, mencegah rasa sakit dan ketidakseimbangan.

Lihat lebih banyak tip makanan dan olahraga dalam video kami di bawah ini: