Bagaimana Yoga yang Diinformasikan Trauma Dapat Membantu Penyembuhan Korban

Isi

• Apa itu Yoga yang Diinformasikan Trauma?
• Bagaimana Anda Berlatih Yoga Trauma-Informed?
• Manfaat Potensi Yoga yang Diinformasikan Trauma
• Cara Menemukan Kelas Yoga atau Instruktur Trauma-Informed
• Ulasan untuk

Tidak peduli apa yang terjadi (atau kapan), mengalami trauma dapat memiliki efek jangka panjang yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Dan sementara penyembuhan dapat membantu meringankan gejala yang tersisa (biasanya akibat gangguan stres pasca-trauma), obatnya tidak cocok untuk semua. Beberapa penyintas trauma mungkin menemukan keberhasilan dengan terapi perilaku kognitif, sedangkan yang lain mungkin menemukan pengalaman somatik - jenis terapi trauma khusus yang berfokus pada tubuh - lebih membantu, menurut Elizabeth Cohen, Ph.D., seorang psikolog klinis di New York City .

Salah satu cara para penyintas dapat terlibat dalam pengalaman somatik adalah melalui yoga yang diinformasikan tentang trauma. (Contoh lain termasuk meditasi dan tai chi.) Latihan ini didasarkan pada gagasan bahwa orang menyimpan trauma di tubuh mereka, kata Cohen. "Jadi ketika sesuatu yang traumatis atau menantang terjadi, kita memiliki kecenderungan biologis untuk melawan atau melarikan diri," jelasnya. Ini adalah saat tubuh Anda dibanjiri hormon sebagai respons terhadap ancaman yang dirasakan. Saat bahaya hilang, sistem saraf Anda secara bertahap harus kembali ke keadaan yang lebih tenang.

“Bahkan setelah ancaman hilang, penyintas trauma sering terjebak dalam respons ketakutan berbasis stres,” kata Melissa Renzi, MSW, LSW, pekerja sosial berlisensi dan instruktur yoga bersertifikat yang dilatih dengan Yoga to Transform Trauma. meskipun ancamannya sudah tidak ada lagi, tubuh orang tersebut masih merespons bahaya tersebut.

Dan di situlah yoga sensitif trauma masuk, karena "ini membantu memindahkan energi trauma yang pada dasarnya tidak termetabolisme melalui sistem saraf Anda," kata Cohen.

Apa itu Yoga yang Diinformasikan Trauma?

Ada dua pendekatan berbeda untuk yoga berbasis trauma: trauma-peka yoga dan trauma-diberitahukan yoga. Dan sementara istilah tersebut terdengar sangat mirip — dan sering digunakan secara bergantian — ada perbedaan penting di antara mereka berdasarkan pelatihan instruktur.

Seringkali, yoga sensitif trauma mengacu pada program khusus yang dikenal sebagai Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) yang dikembangkan di Trauma Center di Brookline, Massachusetts - yang merupakan bagian dari Pusat Trauma dan Perwujudan yang lebih besar di Justice Resource Institute. Teknik ini adalah "intervensi klinis untuk trauma kompleks atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD) kronis yang resisten terhadap pengobatan," menurut situs web Center.

Namun, tidak semua kelas yoga yang sensitif terhadap trauma, menggunakan metodologi TCTSY. Jadi, umumnya, yoga sensitif trauma khusus untuk seseorang yang pernah mengalami trauma, baik itu berupa kehilangan atau penyerangan traumatis, pelecehan masa kecil, atau trauma sehari-hari, seperti yang ditimbulkan oleh penindasan sistematis, jelas Renzi. (Terkait: Bagaimana Rasisme Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda)

Yoga yang diinformasikan trauma, di sisi lain, "mengasumsikan bahwa setiap orang telah mengalami beberapa tingkat trauma atau stres hidup yang signifikan," kata Renzi. “Ada elemen yang tidak diketahui di sini. Dengan demikian, pendekatan ini bertumpu pada seperangkat prinsip yang mendukung rasa aman, dukungan, dan inklusivitas bagi semua orang yang berjalan melewati pintu tersebut.”

Sementara itu, Marsha Banks-Harold, seorang terapis dan instruktur yoga bersertifikat yang dilatih dengan TCTSY, mengatakan bahwa yoga yang diinformasikan tentang trauma dapat digunakan secara bergantian dengan yoga yang peka terhadap trauma atau sebagai istilah umum secara keseluruhan. Intinya: Tidak ada definisi atau istilah tunggal yang digunakan untuk yoga yang diinformasikan tentang trauma. Jadi, demi artikel ini, yoga yang peka terhadap trauma dan yoga yang diinformasikan tentang trauma juga akan digunakan secara bergantian.

Bagaimana Anda Berlatih Yoga Trauma-Informed?

Yoga trauma-informed didasarkan pada gaya hatha yoga, dan penekanan pada teknik yang tepat tidak ada hubungannya dengan bentuk dan segala sesuatu yang berkaitan dengan bagaimana perasaan peserta. Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk menyediakan ruang yang aman bagi para penyintas untuk fokus pada kekuatan milik mereka tubuh untuk menginformasikan pengambilan keputusan, sehingga memperkuat kesadaran tubuh mereka dan menumbuhkan rasa agensi (sesuatu yang sering dipengaruhi secara negatif oleh trauma), kata Banks-Harold, yang juga pemilik PIES Fitness Yoga Studio.

Sementara kelas yoga yang peka terhadap trauma mungkin tidak tampak sangat berbeda dari kelas studio butik sehari-hari Anda, ada beberapa variasi yang diharapkan. Biasanya, kelas yoga yang diinformasikan tentang trauma tidak memiliki musik, lilin, atau gangguan lainnya.Tujuannya adalah untuk meminimalkan stimulasi dan menjaga lingkungan yang tenang melalui musik rendah atau tanpa musik, tanpa aroma, lampu yang menenangkan, dan instruktur bersuara lembut, jelas Renzi.

Aspek lain dari banyak kelas yoga yang diinformasikan tentang trauma adalah kurangnya penyesuaian langsung. Sedangkan kelas yoga panas Anda adalah tentang menguasai pose Half Moon, yoga yang peka terhadap trauma — khususnya program TCTSY — adalah tentang berhubungan kembali dengan tubuh Anda saat bergerak melalui pose.

Untuk menciptakan lingkungan yang aman bagi siswa, struktur kelas yoga yang diinformasikan tentang trauma juga dapat diprediksi secara inheren — dan memang demikian, menurut Alli Ewing, fasilitator dan pelatih TCTSY dan pendiri Proyek Yoga Ruang Aman. "Sebagai instruktur, kami mencoba untuk muncul dengan cara yang sama; menyusun kelas dengan cara yang sama; untuk membuat wadah ini untuk 'mengetahui,' sedangkan dengan trauma ada perasaan tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, "jelas Ewing .

Manfaat Potensi Yoga yang Diinformasikan Trauma

Ini dapat meningkatkan koneksi pikiran-tubuh Anda. Yoga menekankan pada pembinaan hubungan pikiran-tubuh, yang menurut Cohen penting bagi para penyintas untuk disembuhkan. "Pikiran bisa menginginkan sesuatu, tetapi tubuh masih bisa menguatkan kewaspadaan," katanya. "Sangat penting untuk penyembuhan holistik penuh bagi Anda untuk melibatkan pikiran dan tubuh."

Ini menenangkan sistem saraf. Setelah Anda melalui peristiwa yang sangat menegangkan atau traumatis, mungkin sulit bagi sistem saraf Anda (pusat kendali utama untuk respons stres Anda) untuk kembali ke garis dasar, menurut Cohen. "Yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis," yang memberitahu tubuh Anda untuk tenang, katanya.

Ini menekankan masa kini. Ketika Anda pernah mengalami trauma atau peristiwa yang membuat stres, mungkin sulit untuk menjaga pikiran Anda tetap di sini alih-alih berputar-putar di masa lalu atau mencoba mengendalikan masa depan — keduanya dapat menambah stres. "Kami banyak fokus pada hubungan kami dengan saat ini. Kami menyebutnya 'kesadaran interoseptif', jadi menavigasi kemampuan untuk memperhatikan sensasi di tubuh Anda, atau memperhatikan napas Anda," kata Ewing tentang teknik yoga yang peka terhadap trauma.

Ini membantu mendapatkan kembali rasa kontrol. "Ketika seseorang mengalami trauma, kapasitas mereka untuk mengatasi kewalahan, seringkali membuat mereka merasa tidak berdaya," kata Renzi. "Yoga yang diinformasikan tentang trauma dapat mendukung rasa pemberdayaan saat siswa membangun kepercayaan diri dan keterampilan kepemimpinan diri."

Cara Menemukan Kelas Yoga atau Instruktur Trauma-Informed

Banyak instruktur yoga yang berspesialisasi dalam trauma saat ini mengajar kelas privat dan kelompok secara online. Misalnya, TCTSY memiliki database ekstensif fasilitator bersertifikasi TCTSY di seluruh dunia (ya, globe) di situs web mereka. Organisasi yoga lain seperti Yoga for Medicine dan Exhale to Inhale juga mempermudah pencarian instruktur yoga yang mengetahui informasi trauma dengan direktori online dan jadwal kelas.

Ide lain adalah menghubungi studio yoga lokal Anda untuk bertanya tentang siapa, jika ada, yang mungkin dilatih dalam yoga yang diinformasikan tentang trauma. Anda dapat bertanya kepada instruktur yoga Jika mereka memiliki kredensial tertentu, seperti TCTSY-F (sertifikasi fasilitator program TCTSY resmi), TIYTT (sertifikasi Pelatihan Guru Yoga yang Diinformasikan Trauma dari Rise Up Foundation), atau TSRYTT (Yoga Restoratif Trauma-Sensitif). Teacher Training juga dari Rise Up Foundation). Sebagai alternatif, Anda dapat bertanya kepada instruktur pelatihan seperti apa yang mereka miliki secara khusus seputar trauma dan pastikan mereka telah dilatih dalam program formal sebelum bekerja dengan mereka.

Ulasan untuk