Berurusan Dengan Cinta Tak Terbalas

Isi

• Apa sajakah tipe yang berbeda?
• Apa saja tandanya?
• Orang yang Anda cintai sepertinya tidak tertarik untuk memajukan hubungan
• Mereka lambat membalas undangan, SMS, dan panggilan
• Menyangkal tanda-tanda mereka tidak tertarik
• Menggunakan apa yang Anda ketahui tentang mereka untuk lebih dekat
• Mengalami banyak emosi yang tidak menyenangkan
• Berjuang untuk menghilangkannya dari pikiran Anda
• Apakah ada cara untuk mengatasinya?
• Bicarakan tentang itu…
• … Tapi jangan berlama-lama
• Rasakan perasaan Anda…
• … Dan kemudian alihkan perhatian Anda
• Ubah saluran Anda
• Temukan makna dalam pengalaman
• Tanyakan pada diri Anda apa yang sebenarnya Anda inginkan
• Kapan mendapatkan bantuan
• Jika Anda membutuhkan bantuan sekarang
• Bagaimana jika Anda adalah orang yang tidak merasakan hal yang sama?
• Penghindaran biasanya tidak membantu
• Tawarkan kasih sayang
• Perjelas penolakan Anda
• Garis bawah

Pernah naksir selebriti yang tidak menyangka Anda ada? Perasaan berkepanjangan pada mantan setelah putus? Atau mungkin Anda sangat mencintai seorang teman dekat tetapi merahasiakan perasaan Anda.

Pengalaman ini menggambarkan cinta bertepuk sebelah tangan, atau cinta yang tidak saling menguntungkan. Jika perasaan Anda tidak terlalu mendalam setelah seseorang yang sangat menyukainya, Anda mungkin tidak akan merasa terlalu tertekan karenanya. Tapi rasa sakit dari cinta yang bertepuk sebelah tangan bisa bertahan saat Anda benar-benar mencintai seseorang.

Apa sajakah tipe yang berbeda?

Di beberapa titik dalam hidup, Anda mungkin pernah memiliki setidaknya satu minat romantis yang tidak merasakan hal yang sama. Sayangnya, ini adalah pengalaman yang cukup universal. Tapi itu bukan satu-satunya cara untuk mengalami cinta bertepuk sebelah tangan.

“Cinta tak berbalas bisa muncul dalam berbagai cara,” kata Kim Egel, LMFT.

Dia berbagi beberapa tipe umum:

• keinginan untuk seseorang yang tidak tersedia
• merindukan seseorang yang tidak memiliki perasaan yang sama
• perasaan timbal balik antara orang-orang yang terlibat dalam hubungan lain
• perasaan yang tersisa untuk mantan setelah putus

Cinta tak berbalas juga bisa terjadi dalam kencan biasa jika perasaan Anda menjadi serius tetapi minat orang lain tidak pernah semakin dalam.

Apa saja tandanya?

Cinta tak terbalas dapat terlihat berbeda di berbagai skenario. Tapi Melissa Stringer, LPC, menggambarkan tanda kunci cinta tak terbalas sebagai "kerinduan yang kuat yang berlangsung dalam jangka waktu yang signifikan dan melibatkan sedikit atau tanpa balas budi dari minat cinta Anda."

Berikut beberapa hal spesifik yang mungkin menunjukkan bahwa cinta tidak saling menguntungkan.

Orang yang Anda cintai sepertinya tidak tertarik untuk memajukan hubungan

Anda ingin menjelajahi hubungan yang lebih dalam, sehingga Anda mulai mengundang mereka untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama. Tapi mereka menjaga jarak saat Anda mencoba mendekat. Mungkin mereka menyebut apa yang Anda lihat sebagai kencan sebagai "tempat nongkrong", atau mereka mengundang teman lain untuk bergabung di malam intim yang Anda rencanakan.

Kurangnya minat mereka juga dapat terlihat dalam hubungan emosional Anda. Ketika Anda mencoba mengajukan pertanyaan tentang keyakinan dan nilai mereka, misalnya, mereka mungkin tidak menawarkan banyak jawaban atau mengajukan pertanyaan serupa kepada Anda.

Mereka lambat membalas undangan, SMS, dan panggilan

Merasa seperti Anda melakukan sebagian besar pekerjaan untuk hangout? Mungkin mereka butuh waktu lama untuk membalas pesan. Atau saat Anda mengundang mereka keluar, mereka berkata, “Mungkin! Saya akan memberi tahu Anda "dan tidak mengonfirmasi hingga menit terakhir.

Jika pola ini tetap ada dan mereka tidak menawarkan alasan apa pun, seperti kewajiban sebelumnya, mungkin ada penjelasan lain untuk perilaku mereka.

Menyangkal tanda-tanda mereka tidak tertarik

Tidak peduli bagaimana Anda memotongnya, cinta tak berbalas menyakitkan. Untuk mengatasi rasa sakit, bukan hal yang aneh untuk melalui fase penyangkalan.

Mungkin Anda mengabaikan sinyal yang lebih halus yang Anda dapatkan dan memilih untuk fokus pada seberapa sering:

• peluk atau sentuh kamu dengan santai
• memuji Anda
• curhat atau tanyakan pendapat Anda

Tetapi beberapa orang hanya penuh kasih sayang dan terbuka, yang bisa membingungkan saat Anda mencoba mengukur minat mereka pada Anda.

“Mengidentifikasi cinta bertepuk sebelah tangan,” kata Egel, “membutuhkan kemampuan Anda untuk jujur ​​pada diri sendiri tentang apa yang sedang terjadi.” Ini melibatkan memperhatikan sinyal orang lain, meskipun menerima apa yang mereka rasakan mungkin sulit.

Menggunakan apa yang Anda ketahui tentang mereka untuk lebih dekat

Anda mungkin menemukan diri Anda memikirkan cara untuk membuat diri Anda lebih menarik bagi orang lain. Mungkin snowboarding adalah hobi favorit mereka, jadi Anda tiba-tiba melakukannya - meski membenci keduanya dan olahraga.

Mengalami banyak emosi yang tidak menyenangkan

Cinta tak berbalas seringkali melibatkan siklus emosi, menurut Stringer.

"Pola ini biasanya dimulai dengan harapan saat Anda membentuk strategi yang diarahkan untuk memicu hubungan romantis," jelasnya. Tetapi jika upaya ini gagal, Anda mungkin akan mendapatkan "perasaan penolakan dan emosi yang menyertai, termasuk kesedihan, kemarahan, kebencian, kecemasan, dan rasa malu".

Berjuang untuk menghilangkannya dari pikiran Anda

"Cinta tak berbalas biasanya disertai dengan perasaan rindu yang bisa mulai mengambil alih emosi Anda dan menodai kenyataan," kata Egel. Perasaan Anda terhadap orang tersebut mungkin muncul sepanjang hari, di berbagai bidang kehidupan Anda.

Misalnya, Anda mungkin:

• periksa Facebook untuk melihat apakah mereka menyukai postingan Anda (atau membagikan apa pun yang dapat Anda komentari)
• tulis surat atau teks (yang tidak Anda kirim) untuk menyatakan perasaan Anda
• berbelanja di lingkungan mereka dengan harapan bisa melihat mereka
• sering membicarakannya
• bayangkan skenario di mana Anda memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda

Apakah ada cara untuk mengatasinya?

Sakit jika perasaan Anda tidak dibalas. Faktanya, sebuah penelitian kecil dari tahun 2011 menunjukkan penolakan mengaktifkan area yang sama di otak dengan rasa sakit fisik. Tips berikut bisa membantu Anda mengatasi rasa sakit hingga berkurang.

Bicarakan tentang itu…

Percakapan dengan orang lain tentang perasaan Anda bisa tampak menakutkan, tetapi seringkali itu adalah cara terbaik untuk mengatasi situasi tersebut.

Jika Anda merasakan sinyal yang membingungkan, seperti perilaku genit atau gerakan penuh kasih sayang, dari orang yang Anda minati, membicarakan hal-hal tersebut dapat membantu. Tidak selalu mudah untuk menafsirkan perilaku seseorang, jadi Anda mungkin tidak tahu persis bagaimana perasaannya kecuali dia memberi tahu Anda.

Merasa terlalu berlebihan? Anda juga boleh berbicara dengan teman tepercaya tentang apa yang Anda alami. Terkadang, mengeluarkan perasaan ini dari dada Anda bisa memberikan kelegaan.

… Tapi jangan berlama-lama

Anda mengakui cinta Anda untuk seorang teman, tetapi mereka menolak Anda. Anda terluka, tetapi Anda ingin tetap berteman. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berfokus pada persahabatan Anda.

Jika mereka sudah menjelaskan bahwa mereka tidak tertarik pada keterlibatan romantis apa pun, hilangkan topik tentang romansa. Terus mengejar mereka atau berharap mereka akan berubah pikiran pada akhirnya dapat membuat mereka frustrasi, merusak persahabatan Anda, dan membuat Anda lebih sakit.

Tapi jangan merasa seperti Anda harus memaksakan persahabatan Anda sekarang juga. Sangat wajar untuk membutuhkan ruang dan waktu untuk menyembuhkan.

Rasakan perasaan Anda…

Cinta bertepuk sebelah tangan umumnya melibatkan banyak emosi, tidak semuanya negatif.

Anda mungkin merasa senang melihat orang yang Anda cintai, berada di puncak dunia saat Anda bisa menghabiskan waktu bersama mereka, dan sangat sedih saat menyadari bahwa Anda tidak akan pernah memiliki lebih dari persahabatan mereka.

Cobalah mempraktikkan penerimaan penuh perhatian atas semua perasaan ini. Terima mereka saat mereka muncul tanpa menghakimi mereka. Perhatikan saja mereka dan biarkan mereka lewat. Menulis jurnal tentang mereka saat Anda memperhatikannya (bahkan yang menyakitkan) juga dapat membantu.

… Dan kemudian alihkan perhatian Anda

Semua perasaan Anda valid, dan memperhatikan serta menerimanya dapat membantu Anda maju.

Tetapi cobalah untuk menjaga keseimbangan, karena terlalu banyak waktu berkubang bisa membuat Anda lebih sengsara. Pada siang hari, akan membantu jika Anda mengesampingkan perasaan tersebut sampai Anda memiliki waktu dan ruang untuk mengatasinya.

Ubah saluran Anda

Berikut beberapa cara untuk memindahkan gigi:

• Cobalah untuk menyediakan waktu ekstra di mana Anda bisa untuk hobi, teman, dan aktivitas menyenangkan lainnya.
• Jaga diri Anda dengan makan makanan biasa dan tetap aktif.
• Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang kecil, entah itu bunga segar, makan enak di luar, atau buku atau film baru.
• Pertimbangkan untuk berkencan dengan santai, setelah Anda siap, untuk menemukan pasangan yang tidak balas perasaanmu.

Temukan makna dalam pengalaman

“Ini bukan tentang apa yang terjadi pada kita dalam hidup, ini lebih tentang bagaimana kita menanggapi situasi yang ada,” kata Egel.

Anda mencintai seseorang dan ingin dicintai sebagai balasannya.Mungkin Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda harapkan, tetapi bukan berarti cinta Anda tidak berarti. Apakah Anda mempelajari sesuatu tentang diri Anda? Tumbuh dengan cara tertentu? Kembangkan persahabatan yang lebih kuat dengan orang tersebut?

Penolakan pasti bisa menyebabkan rasa sakit, tapi cinta juga bisa bertahan dan melunak menjadi cinta yang berbeda yang lebih seperti persahabatan. Mungkin tampaknya tidak terlalu menghibur sekarang, tetapi suatu hari nanti Anda mungkin akan lebih menghargai persahabatan ini.

Tanyakan pada diri Anda apa yang sebenarnya Anda inginkan

“Perasaan Anda selalu berkomunikasi dengan Anda,” kata Egel. “Sewaktu Anda memperhatikan kebenaran dari pengalaman Anda, perasaan Anda dapat membantu mengarahkan Anda ke arah yang benar untuk Anda.”

Mungkin pengalaman Anda mengajari Anda lebih banyak tentang tipe orang yang membuat Anda tertarik, misalnya.

Jika Anda terus mengalami cinta bertepuk sebelah tangan, sebaiknya pertimbangkan apakah pola ini menjelaskan kebutuhan Anda. Jatuh cinta dengan orang yang tidak membalas perasaan Anda bisa menunjukkan bahwa Anda merasa harus jatuh cinta dengan seseorang saat Anda sendiri merasa lebih bahagia. Mungkin Anda tidak benar-benar menginginkan suatu hubungan - tidak ada yang salah dengan itu.

Kapan mendapatkan bantuan

Berurusan dengan cinta bertepuk sebelah tangan adalah alasan yang benar-benar valid untuk mencari bantuan terapis yang berkualitas.

Stringer menyarankan terapi mungkin sangat membantu jika:

• Anda tidak dapat berhenti mengejar orang lain setelah dia mengatakan bahwa dia tidak tertarik.
• Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan orang lain itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
• Teman dan orang yang Anda cintai mengungkapkan keprihatinan tentang perilaku Anda.

Jika Anda merasa depresi, putus asa, atau ingin bunuh diri, sebaiknya segera bicarakan dengan profesional terlatih.

Jika Anda membutuhkan bantuan sekarang

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental di 800-662-HELP (4357).

Hotline 24/7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara bagian Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.

Sebaiknya Anda juga mencari bantuan profesional jika perasaan Anda mengarah pada perilaku yang berpotensi bermasalah, seperti mengikuti orang tersebut, menunggu di sekitar rumah atau kantornya, atau tindakan lain yang tampak seperti menguntit.

Menurut Egel, tertarik pada cinta bertepuk sebelah tangan mungkin juga menunjukkan bahwa Anda sedang menghadapi sisa-sisa emosional atau masa lalu yang belum sembuh. Terapi dapat membantu Anda mengatasi hal ini, yang dapat membantu membuka jalan untuk ketertarikan bersama.

Bagaimana jika Anda adalah orang yang tidak merasakan hal yang sama?

Menolak seseorang dengan baik tidak selalu mudah, terutama jika Anda benar-benar peduli padanya.

Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mencoba mengencani mereka daripada melihat apa yang terjadi. Tetapi jika Anda yakin tidak memiliki ketertarikan romantis, hal ini dapat mempersulit Anda berdua.

Berikut beberapa tip untuk menavigasi situasi ini dengan baik

Penghindaran biasanya tidak membantu

Anda mungkin ingin menghindarinya sampai perasaan mereka memudar, tetapi ini bisa menyakiti Anda berdua, terutama jika Anda berteman baik. Sebaliknya, coba bicarakan situasinya. Ini mungkin sedikit tidak nyaman, tetapi diskusi yang jujur ​​dapat membantu Anda berdua melangkah maju.

Berhati-hatilah dalam mengekspresikan kurangnya minat Anda. Jujurlah, tapi baiklah. Sebutkan hal-hal yang Anda hargai tentang mereka sebelum menjelaskan mengapa Anda tidak melihat Anda berdua sebagai pasangan.

Tawarkan kasih sayang

Kemungkinannya adalah, Anda pernah memiliki perasaan terhadap seseorang yang tidak mengembalikannya pada suatu saat. Pikirkan kembali bagaimana perasaan Anda saat ini. Apa yang bisa membantu Anda saat itu?

Bahkan jika Anda belum pernah mengalami cinta bertepuk sebelah tangan, menawarkan kebaikan sampai rasa penolakan memudar dapat membantu orang lain merasa nyaman dalam persahabatan Anda yang sudah ada.

Perjelas penolakan Anda

Penting untuk dengan jelas mengatakan Anda tidak tertarik. Anda mungkin tidak ingin melukai perasaan mereka dengan terus terang, "Aku tidak merasa seperti itu tentangmu." Namun penolakan yang samar atau ambigu dapat mendorong mereka untuk terus mencoba.

Berada di depan sekarang dapat membantu mencegah rasa sakit dan frustrasi di kemudian hari untuk Anda berdua.

Mencoba:

• "Kamu penting bagiku dan aku menghargai waktu yang kita habiskan bersama, tapi aku hanya melihatmu sebagai teman."
• "Aku tidak tertarik padamu secara romantis, tapi aku ingin tetap berteman baik. Bagaimana kita bisa membuatnya berhasil? ”

Hindari mengatakan hal-hal seperti, "Kamu akan menemukan seseorang yang tepat untukmu," atau, "Aku tidak baik untukmu." Ini bisa tampak meremehkan. Mereka mungkin juga menginspirasi reaksi seperti, "Nah, bagaimana Anda tahu kecuali kami mencoba?"

Garis bawah

Cinta tak berbalas bisa menjadi hal yang kasar bagi semua orang yang terlibat, tetapi banyak hal akan menjadi lebih baik seiring waktu. Jika Anda mengalami kesulitan, terapi selalu dapat menawarkan ruang yang aman dan bebas penilaian untuk mengatasi perasaan Anda.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.