4 Potensi Efek Samping dari Valerian Root

Isi

• 1. Mimpi yang nyata
• 2. Debar jantung
• 3. Mulut kering dan sakit perut
• 4. Sakit kepala dan kelelahan mental
• Potensi interaksi
• Dosis yang tepat dan asupan berlebihan
• Garis bawah

Akar Valerian adalah salah satu alat bantu tidur alami yang paling umum tersedia.

Ini digunakan untuk memperbaiki pola tidur yang buruk, mengurangi kecemasan, meredakan gejala menopause, dan mempromosikan relaksasi. Digunakan secara medis selama ribuan tahun, itu biasanya diambil sebagai kapsul, ekstrak cair, atau teh.

Suplemen ini berasal dari ramuan Valeriana officinalis, yang merupakan tanaman asli Asia dan Eropa tetapi juga tumbuh di negara lain seperti Amerika Serikat.

Satu ulasan dari 11 obat-obatan herbal menyimpulkan bahwa akar valerian adalah obat herbal yang paling menjanjikan untuk tidur dan insomnia (1).

Namun demikian, laporan efektivitasnya beragam dan sebagian besar didasarkan pada bukti anekdotal. Terlebih lagi, beberapa orang melaporkan efek samping, yang tampaknya sangat bervariasi antar individu (1, 2, 3, 4).

Berikut adalah 4 kemungkinan efek samping dari akar valerian.

1. Mimpi yang nyata

Salah satu efek samping yang paling sering dilaporkan dari akar valerian adalah mimpi hidup.

Satu studi meneliti efek samping valerian dan kava, ramuan lain, diambil untuk insomnia. Para peneliti memberi 24 orang 4 ons (120 mg) kava setiap hari selama 6 minggu, diikuti dengan istirahat 2 minggu, kemudian 20 ons (600 mg) valerian setiap hari selama 6 minggu (6).

Sementara mayoritas peserta tidak mengalami efek samping, 16% mengalami mimpi yang jelas selama perawatan valerian.

Valerian dapat menyebabkan mimpi yang jelas karena mengandung minyak esensial dan senyawa yang disebut glikosida iridoid. Senyawa ini merangsang reseptor opioid dan produksi serotonin di otak Anda, menghasilkan efek relaksasi dan anti-depresi (6).

Beberapa peneliti juga percaya bahwa valerian meningkatkan zat kimia otak gamma aminobutyric acid (GABA), yang memiliki efek menenangkan pada tubuh Anda (7).

Secara keseluruhan, sifat obat penenang ini dapat mempromosikan pola tidur yang lebih dalam yang dapat mengarah pada mimpi yang jelas.

Karena alasan ini, akar valerian biasanya tidak disarankan untuk orang yang cenderung mengalami mimpi yang tidak menyenangkan, karena dapat menyebabkan mimpi buruk.

Akar Valerian diketahui memiliki efek sedatif, yang merupakan salah satu alasan ia digunakan untuk insomnia. Namun, menggunakan valerian dapat menyebabkan mimpi yang jelas atau bahkan mimpi buruk pada beberapa orang.

2. Debar jantung

Debar jantung terasa seperti detak jantung yang cepat atau berdebar-debar.

Meskipun biasanya tidak berbahaya, mereka dapat mengkhawatirkan jika Anda tidak terbiasa dengannya. Palpitasi jantung dapat dipicu oleh stres, obat-obatan, olahraga, atau kondisi medis.

Laporan sejarah menunjukkan bahwa akar valerian digunakan untuk mengobati jantung berdebar sejauh abad ke-16.

Ironisnya, beberapa orang telah mengalami jantung berdebar sebagai efek samping dari penggunaan atau penghentian akar valerian. Namun, laporan-laporan ini bersifat anekdotal dan tidak didasarkan pada penelitian (8).

Karena itu, penelitian pada manusia diperlukan untuk memverifikasi efek potensial.

Beberapa orang mengklaim bahwa akar valerian menyebabkan jantung berdebar atau detak jantung meningkat, tetapi bukti untuk ini kebanyakan bersifat anekdotal.

3. Mulut kering dan sakit perut

Akar Valerian dapat menyebabkan mulut dan efek pencernaan ringan hingga sedang.

Beberapa orang melaporkan peningkatan aktivitas usus setelah menggunakannya. Dengan tepat, valerian telah digunakan selama berabad-abad di Eropa untuk mengobati masalah pencernaan seperti sembelit (9).

Semua sama, efek pencahar ini dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan seperti diare atau sakit perut.

Sebuah studi 28 hari di 391 orang yang diberi berbagai ramuan untuk perawatan tidur menunjukkan bahwa 18% dari mereka yang mengambil valerian mengalami peningkatan diare, dibandingkan dengan hanya 8% dari mereka yang berada dalam kelompok plasebo (2, 4).

Orang lain telah melaporkan mengembangkan mulut kering setelah mengambil akar valerian, tetapi ini belum diteliti secara luas.

Akar Valerian tampaknya memiliki efek pencahar, yang dapat menyebabkan diare atau sakit perut. Beberapa orang juga melaporkan mulut kering.

4. Sakit kepala dan kelelahan mental

Meskipun akar valerian secara historis telah digunakan untuk meringankan sakit kepala, beberapa orang melaporkan peningkatan sakit kepala dan gangguan mental setelah menggunakan ramuan (8, 10).

Sebagian besar efek samping ini tampaknya dihasilkan dari penggunaan jangka panjang atau dosis tinggi ramuan ini. Meski begitu, gejalanya mungkin mencakup tidak hanya lebih banyak sakit kepala tetapi juga masalah terkait otak lainnya, seperti rangsangan dan kegelisahan (10).

Beberapa orang juga melaporkan merasa lebih lamban di pagi hari setelah mengambil akar valerian, terutama pada dosis tinggi - bahkan jika itu membantu mereka tidur lebih baik.

Karena itu, jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda mungkin ingin menurunkan dosis.

Perlu diingat bahwa efek samping ini didasarkan pada bukti anekdotal. Oleh karena itu, diperlukan penelitian ilmiah yang lebih teliti.

Akar Valerian dapat menyebabkan kelesuan mental dan sakit kepala, serta gejala lain seperti kegelisahan dan kegembiraan. Masalah-masalah ini tampaknya sebagian besar terkait dengan dosis tinggi atau penggunaan jangka panjang ramuan ini.

Potensi interaksi

Seperti halnya herbal lainnya, kehati-hatian harus diambil ketika menggunakan akar valerian bersama zat dan obat lain.

Meskipun efek samping yang serius tampaknya jarang terjadi, beberapa sumber melaporkan bahwa akar valerian dapat berinteraksi dengan yang berikut (10, 11, 12, 13):

• alkohol
• antidepresan
• obat penenang, seperti antikonvulsan, benzodiazepin, dan bantuan tidur
• narkotika
• statin (obat penurun kolesterol)
• beberapa obat antijamur
• antihistamin
• St. John's wort

Akar valerian tidak boleh dikonsumsi dalam dosis tinggi atau bersamaan dengan zat yang digunakan untuk alasan yang sama, seperti obat penenang atau obat tidur.

Menggunakan ramuan ini dengan beberapa zat ini dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan atau memperburuk depresi. Akar Valerian juga dapat memperlambat kerusakan obat oleh hati Anda, menyebabkan mereka menumpuk di tubuh Anda atau menjadi kurang efektif (10, 12, 13).

Terlebih lagi, anak-anak kecil dan wanita hamil atau menyusui harus menghindari akar valerian karena kurangnya informasi keselamatan (14, 15).

Perlu diingat bahwa ramuan ini dianggap sebagai suplemen makanan dan tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA). Dengan demikian, yang terbaik adalah mencari produk yang telah diuji secara independen untuk kemurnian oleh organisasi seperti NSF International atau ConsumerLab.

Selalu ingat bahwa valerian tidak boleh menggantikan obat resep. Jika Anda tidak yakin cara menggunakan akar valerian, dapatkan saran dari profesional medis.

Anda tidak boleh mengonsumsi valerian dengan zat atau obat lain yang memiliki efek sedatif yang sama, karena kombinasi ini dapat menyebabkan kelelahan. Yang terbaik adalah berbicara dengan profesional kesehatan mengenai kemungkinan interaksi.

Dosis yang tepat dan asupan berlebihan

Penelitian dicampur ketika datang ke dosis terbaik akar valerian. Banyak penelitian kecil dan telah menggunakan jumlah yang bervariasi, sehingga sulit untuk menentukan asupan optimal (2).

Meskipun demikian, dosis umum valerian yang direkomendasikan untuk gangguan tidur adalah 300-600 mg yang diminum 30–120 menit sebelum waktu tidur. Untuk membuat teh sebagai gantinya, curam 2-3 gram akar valerian kering dalam air panas (16).

Meskipun ramuan ini biasanya dapat ditoleransi dengan baik, ada beberapa laporan tentang kemungkinan toksisitas valerian yang dikaitkan dengan gejala yang lebih parah, termasuk sakit kepala, toksisitas hati, sesak dada, sakit perut, dan tremor (10, 16, 17, 18).

Karena laporan ini fokus pada individu, diperlukan studi populasi yang lebih komprehensif.

Tidak ada bukti signifikan bahwa mengambil sejumlah besar akar valerian berbahaya.

Meskipun beberapa laporan kasus menunjukkan efek samping dari dosis tinggi akar valerian, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa dosis tinggi berbahaya. Namun, studi manusia yang lebih terkontrol masih diperlukan.

Garis bawah

Akar Valerian adalah alat bantu tidur populer yang secara luas dianggap aman.

Namun, beberapa orang telah melaporkan beberapa efek samping kecil, seperti mimpi yang jelas, jantung berdebar-debar, mulut kering, gangguan pencernaan, sakit kepala, dan gangguan mental.

Jika Anda mengalami efek samping apa pun yang menurut Anda dapat dikaitkan dengan akar valerian, pertimbangkan mengurangi dosis Anda.

Selain itu, jika Anda tidak yakin tentang cara menggunakan ramuan ini, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk panduan lebih lanjut.