7 Makanan dan Suplemen Menarik Yang Bekerja Seperti Viagra

Isi

• 1. Tribulus
• 2. Maca
• 3. Ginseng merah
• 4. Fenugreek
• 5. Kunyit
• 6. Gingko biloba
• 7. L-citrulline
• Afrodisiak potensial lainnya
• Garis bawah

Tidak jarang mencari cara untuk meningkatkan gairah seks Anda.

Meskipun beberapa obat-obatan farmasi seperti Viagra dapat membantu, banyak orang lebih suka alternatif alami yang tersedia, bijaksana, dan cenderung memiliki efek samping yang lebih sedikit.

Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa makanan dan suplemen dapat membantu meningkatkan libido Anda dan mengobati disfungsi ereksi.

Berikut adalah 7 makanan dan suplemen yang dapat bertindak seperti Viagra untuk meningkatkan libido Anda.

1. Tribulus

Tribulus terrestris adalah tanaman berdaun kecil yang akar dan buahnya populer dalam pengobatan tradisional Tiongkok dan Ayurvedic (1).

Ini juga tersedia secara luas sebagai suplemen olahraga dan umumnya dipasarkan untuk meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan gairah seks.

Sementara penelitian pada manusia belum menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan kadar testosteron, tampaknya meningkatkan dorongan seks pada pria dan wanita.

Dalam studi 90 hari pada wanita yang melaporkan kenikmatan seksual rendah, mengonsumsi 750 mg Tribulus terrestris setiap hari meningkatkan kepuasan seksual pada 88% peserta (2).

Terlebih lagi, studi 2 bulan pada pria mengungkapkan bahwa mengambil 750-1.500 mg Tribulus terrestris setiap hari meningkatkan hasrat seksual pada 79% dari mereka (3).

Namun, penelitian pada pria dengan disfungsi ereksi menunjukkan hasil yang beragam.

Satu studi menemukan bahwa mengambil 800 mg suplemen ini setiap hari selama 30 hari tidak mengobati disfungsi ereksi. Sebaliknya, dalam penelitian lain, mengonsumsi 1.500 mg setiap hari selama 90 hari meningkatkan ereksi, serta hasrat seksual (4, 5).

Karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian Tribulus terrestris dan disfungsi ereksi.

Tribulus terrestris dapat membantu meningkatkan libido pada pria dan wanita. Namun, hasil mengenai kemampuannya untuk mengobati disfungsi ereksi tidak konsisten, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) adalah sayuran akar yang secara tradisional digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan dorongan seksual. Anda dapat membeli suplemen dalam berbagai bentuk, termasuk bubuk, kapsul, dan ekstrak cair.

Sebuah studi 12 minggu mencatat bahwa 42% pria yang menggunakan 1.500-3.000 mg maca setiap hari mengalami peningkatan gairah seks (6).

Lebih jauh lagi, dalam ulasan 4 studi pada 131 orang, mengonsumsi maca secara konsisten selama setidaknya 6 minggu meningkatkan hasrat seksual. Ini juga membantu mengobati disfungsi ereksi ringan pada pria (7).

Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa maca dapat membantu memerangi hilangnya libido yang mungkin terjadi sebagai efek samping dari obat antidepresan tertentu (8).

Sebagian besar penelitian menemukan bahwa mengambil 1,5-3,5 gram setiap hari selama setidaknya 2-12 minggu sudah cukup untuk meningkatkan libido (6, 7).

Maca dapat membantu meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi pada pria dengan disfungsi ereksi ringan.

3. Ginseng merah

Ginseng - dan ginseng merah khususnya - dapat membantu libido rendah dan meningkatkan fungsi seksual.

Sebuah studi 20 minggu pada 32 wanita menopause menemukan bahwa mengambil 3 gram ginseng merah per hari secara signifikan meningkatkan hasrat dan fungsi seksual, dibandingkan dengan plasebo (9).

Selain itu, ginseng merah dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, senyawa yang membantu sirkulasi darah dan membantu otot-otot di penis rileks. Bahkan, penelitian telah mengungkapkan bahwa ramuan ini setidaknya dua kali lebih efektif sebagai plasebo dalam meningkatkan fungsi ereksi (10, 11, 12).

Namun, penelitian lain tidak menemukan efek ginseng merah pada libido atau fungsi seksual, dan beberapa ahli mempertanyakan kekuatan studi ini (13, 14, 15).

Karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian.

Ginseng merah umumnya ditoleransi dengan baik tetapi dapat menyebabkan efek samping, seperti sakit kepala dan sakit perut. Ini juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan seperti pengencer darah, sehingga mereka yang meminumnya mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional medis sebelum digunakan (10).

Ginseng merah dapat meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut.

4. Fenugreek

Fenugreek adalah ramuan populer dalam pengobatan alternatif yang dapat membantu meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual.

Ini mengandung senyawa yang dapat digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan hormon seks, seperti estrogen dan testosteron (16, 17).

Sebuah studi 6 minggu pada 30 pria menemukan bahwa suplemen dengan 600 mg ekstrak fenugreek setiap hari meningkatkan kekuatan dan meningkatkan fungsi seksual (18).

Demikian pula, sebuah studi 8 minggu pada 80 wanita dengan libido rendah menentukan bahwa mengambil 600 mg fenugreek setiap hari secara signifikan meningkatkan gairah dan keinginan seksual, dibandingkan dengan kelompok plasebo (19).

Yang mengatakan, sangat sedikit penelitian pada manusia yang meneliti fenugreek dan libido, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.

Selain itu, ramuan ini berinteraksi dengan obat pengencer darah, seperti warfarin. Jika Anda menggunakan pengencer darah, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil fenugreek (20).

Fenugreek dapat meningkatkan libido pada pria dan wanita dengan mendorong produksi hormon seks.

5. Kunyit

Kunyit adalah bumbu lezat yang berasal dari Crocus sativus bunga.

Kegunaan tradisionalnya beragam, mulai dari mengurangi stres hingga bertindak sebagai afrodisiak, terutama bagi orang yang menggunakan antidepresan.

Sebuah studi 4 minggu pada 38 wanita dengan libido rendah pada antidepresan menemukan bahwa mengambil 30 mg kunyit setiap hari secara signifikan meningkatkan beberapa masalah seksual, seperti penurunan gairah dan pelumasan, dibandingkan dengan plasebo (21).

Demikian pula, dalam studi 4 minggu pada 36 pria yang berjuang dengan keinginan dan gairah terkait penggunaan antidepresan, mengonsumsi 30 mg safron setiap hari secara signifikan meningkatkan fungsi ereksi, dibandingkan dengan menggunakan plasebo (22).

Terlebih lagi, ulasan dari 5 studi di 173 orang mencatat bahwa kunyit secara signifikan meningkatkan berbagai aspek kesenangan, keinginan, dan gairah seksual pada pria dan wanita (23).

Namun, pada orang yang tidak mengalami depresi atau tidak menggunakan antidepresan, hasilnya beragam (24).

Safron dapat meningkatkan libido pada orang yang menggunakan antidepresan, tetapi efeknya tidak konsisten pada mereka yang tidak menggunakan obat ini.

6. Gingko biloba

Gingko biloba adalah suplemen herbal populer dalam pengobatan tradisional Tiongkok.

Ini dapat mengobati berbagai masalah, termasuk gangguan seksual seperti disfungsi ereksi dan libido rendah, karena dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah, yang membantu aliran darah dengan mempromosikan perluasan pembuluh darah (25, 26).

Yang mengatakan, penelitian pada manusia mengungkapkan hasil yang beragam.

Satu studi 4 minggu di 63 orang menemukan bahwa mengambil dosis rata-rata 209 mg gingko biloba setiap hari membantu mengobati disfungsi seksual terkait antidepresan - tingkat keinginan rendah, gairah, dan / atau kesenangan - di 84% peserta (27).

Namun, beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa gingko biloba memiliki sedikit atau tidak berdampak pada libido atau aspek lain dari disfungsi seksual (28, 29, 30).

Gingko biloba dapat mengobati berbagai aspek disfungsi seksual karena dapat meningkatkan kadar oksida nitrat. Namun, penelitian tidak konsisten.

7. L-citrulline

L-citrulline adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda.

Tubuh Anda kemudian mengubahnya menjadi L-arginin, yang membantu meningkatkan aliran darah dengan memproduksi nitric oxide untuk melebarkan pembuluh darah Anda. Ini, pada gilirannya, dapat mengobati disfungsi ereksi (31).

Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil selama sebulan pada 24 pria dengan disfungsi ereksi ringan menemukan bahwa mengonsumsi 1,5 gram L-citrulline setiap hari secara signifikan meningkatkan gejala pada 50% partisipan (32).

Dalam studi 30 hari lain pada pria, mengambil kombinasi harian 800 mg L-citrulline dan 300 mg trans-resveratrol meningkatkan fungsi dan kekerasan ereksi, dibandingkan dengan pengobatan plasebo (33).

Trans-resveratrol, umumnya dikenal sebagai resveratrol, adalah senyawa tanaman yang berfungsi sebagai antioksidan dan terkait dengan banyak manfaat kesehatan.

L-citrulline tersedia sebagai suplemen makanan dalam bentuk kapsul atau bubuk tetapi secara alami hadir dalam makanan seperti semangka, cokelat hitam, dan kacang-kacangan.

L-citrulline dapat membantu pria dengan disfungsi ereksi karena dapat meningkatkan kadar oksida nitrat darah.

Afrodisiak potensial lainnya

Beberapa makanan dan suplemen lain biasanya dipromosikan sebagai peningkat libido. Namun, mereka tidak memiliki banyak bukti pendukung.

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan libido Anda:

• Tiram. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tiram dapat meningkatkan libido Anda, tetapi tidak ada penelitian manusia di bidang ini (34, 35).
• Cokelat. Meskipun coklat secara luas diyakini dapat meningkatkan libido, terutama pada wanita, sedikit bukti yang mendukung hal ini (36).
• Gila. Beberapa bukti menunjukkan bahwa kacang-kacangan, terutama pistachio, dapat meningkatkan libido pada pria. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan (37, 38).
• Semangka. Buah populer ini adalah sumber L-citrulline yang baik, yang dapat membantu disfungsi ereksi.Namun, belum ada penelitian pada manusia yang meneliti asupan semangka dan disfungsi ereksi atau libido.
• Chasteberry. Ada beberapa bukti bahwa chasteberry dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) pada wanita, tetapi tidak ada bukti bahwa chasteberry dapat memberikan efek peningkatan libido (39, 40).
• Kopi. Minuman populer ini mengandung kafein dan polifenol, yang dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan risiko disfungsi ereksi yang lebih rendah. Namun, dibutuhkan lebih banyak penelitian manusia (41, 42, 43).
• Horny goat weed. Ramuan ini mengandung senyawa yang dapat mempengaruhi aliran darah ke penis dan telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi ereksi dalam penelitian pada hewan. Namun, dibutuhkan lebih banyak penelitian manusia (44, 45, 46).
• Alkohol. Meskipun alkohol dapat membantu orang mendapatkan mood, itu tidak meningkatkan libido. Bahkan, asupan tinggi telah dikaitkan dengan disfungsi seksual (47, 48, 49).

Banyak makanan dan suplemen lain dapat meningkatkan libido, tetapi mereka didukung oleh bukti ilmiah yang kurang.

Garis bawah

Jika Anda ingin meningkatkan gairah seks, Anda tidak sendirian.

Beberapa makanan dan suplemen bahkan dapat bertindak sebagai afrodisiak, termasuk tribulus, maca, ginseng merah, fenugreek, saffron, gingko biloba, dan L-citrulline.

Karena penelitian manusia yang terbatas, tidak jelas bagaimana makanan dan suplemen ini dibandingkan dengan penguat libido farmasi seperti Viagra.

Yang mengatakan, sebagian besar ini ditoleransi dengan baik dan tersedia secara luas, membuatnya mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.

Ingatlah bahwa beberapa makanan dan suplemen peningkat libido ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Jika Anda minum obat, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional medis sebelumnya.