8 Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Kulit Kering

Isi

• 1. Vitamin D
• 2. Kolagen
• 3. Vitamin C
• 4. Minyak ikan
• 5–8. Suplemen lain untuk merawat kulit kering
• Pertimbangan tambahan
• Garis bawah
• Fix Food: Makanan untuk Kulit Lebih Sehat

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Kulit kering dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk dehidrasi, penuaan, perubahan musim, alergi, dan defisiensi mikronutrien (1).

Tergantung pada penyebab kulit kering Anda, berbagai metode perawatan, termasuk obat salep dan pelembab, dapat digunakan untuk meningkatkan hidrasi kulit.

Selain itu, modifikasi gaya hidup, seperti minum lebih banyak air dan minum suplemen tertentu, dapat meningkatkan kekeringan kulit.

Berikut adalah 8 vitamin dan suplemen untuk kulit kering.

1. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang sangat penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk kesehatan kulit Anda.

Keratinosit adalah sel-sel kulit yang membentuk sebagian besar lapisan luar kulit Anda, yang dikenal sebagai epidermis.

Keratinosit adalah satu-satunya sel dalam tubuh Anda yang dapat membentuk vitamin D dari pendahulunya 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) dan mengubahnya menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh Anda (2).

Vitamin D memainkan peran integral dalam fungsi penghalang kulit dan pertumbuhan sel kulit, serta menjaga sistem kekebalan kulit, yang bertindak sebagai garis pertahanan pertama melawan patogen berbahaya (2).

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D dalam darah yang rendah berhubungan dengan kondisi kulit, termasuk eksim dan psoriasis - keduanya dapat menyebabkan kulit kering (2).

Selain itu, suplemen vitamin D telah terbukti secara signifikan meningkatkan gejala gangguan kulit yang menyebabkan kulit kering dan gatal, termasuk eksim (3).

Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan korelasi antara vitamin D dan kelembaban kulit.

Sebuah studi pada 83 wanita menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D rendah memiliki kelembaban kulit rata-rata lebih rendah daripada peserta yang memiliki kadar vitamin D normal, dan bahwa ketika kadar vitamin D dalam darah meningkat, kadar air kulit juga meningkat (4).

Studi kecil 12 minggu lainnya pada 50 wanita mengamati bahwa perawatan harian dengan suplemen nutrisi yang mengandung 600 IU vitamin D menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam hidrasi kulit.

Namun, suplemen tersebut mengandung kombinasi nutrisi, sehingga tidak jelas apakah pengobatan dengan vitamin D saja akan menghasilkan hasil positif yang sama (5).

Sebagian besar populasi kekurangan vitamin D, dan mengingat bahwa nutrisi sangat penting untuk hidrasi kulit, ditambah dengan itu dapat membantu memerangi kulit kering (6).

Yang mengatakan, pastikan untuk mendiskusikan penggunaan suplemen vitamin D dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan mencari produk yang telah diuji pihak ketiga untuk memastikan kualitas tertinggi.

Belanja suplemen vitamin D secara online.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan kemungkinan kulit kering. Karena itu, menambah nutrisi ini dapat membantu meningkatkan hidrasi kulit.

2. Kolagen

Kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh Anda dan menyumbang 75% dari berat kering kulit Anda (7).

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil suplemen berbasis kolagen dapat memiliki berbagai manfaat bagi kulit Anda, termasuk mengurangi kedalaman kerut dan meningkatkan hidrasi kulit (7).

Sebuah studi pada 69 wanita menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi 2,5–5 gram kolagen per hari selama 8 minggu memiliki peningkatan signifikan dalam elastisitas kulit dan juga mengalami peningkatan hidrasi kulit, dibandingkan dengan kelompok plasebo (8).

Penelitian 12 minggu lainnya pada 72 wanita mencatat bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung 2,5 gram kolagen peptida bersama dengan campuran bahan-bahan lain seperti vitamin C dan seng secara signifikan meningkatkan hidrasi dan kekasaran kulit, dibandingkan dengan kelompok plasebo (9).

Namun, suplemen tersebut mengandung nutrisi lain, jadi tidak diketahui apakah kolagen saja akan memiliki efek yang sama.

Plus, penelitian ini didanai oleh pabrik suplemen yang mungkin mempengaruhi hasil penelitian.

Sebuah tinjauan 2019 dari 11 studi menyimpulkan bahwa mengambil 2,5-10 gram suplemen kolagen oral per hari selama 4-24 minggu meningkatkan hidrasi kulit dan mengobati xerosis, sebuah istilah medis untuk kulit kering (7).

Jika Anda ingin mencoba suplemen kolagen untuk membantu kulit kering Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum membeli produk bersertifikat pihak ketiga.

Belanja suplemen kolagen secara online.

Sejumlah besar bukti mendukung penggunaan suplemen kolagen untuk meningkatkan hidrasi kulit dan merawat kulit kering.

3. Vitamin C

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang kuat, pelindung kulit dan sangat penting untuk produksi kolagen, menjadikannya nutrisi penting bagi kesehatan kulit (10).

Faktanya, kulit mengandung kadar vitamin C yang sangat tinggi, dengan beberapa penelitian menemukan konsentrasi vitamin C hingga 64 mg per 100 gram lapisan kulit epidermis (10).

Tidak mengherankan, penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan vitamin C dari makanan melalui suplemen vitamin C dapat meningkatkan banyak faktor kesehatan kulit, termasuk hidrasi kulit.

Beberapa penelitian tabung telah menemukan bahwa vitamin C dapat meningkatkan fungsi sawar kulit dan membantu mengurangi kehilangan air, yang dapat membantu mencegah kulit kering (10).

Plus, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketika digunakan dalam kombinasi dengan nutrisi lain, vitamin C dapat membantu meningkatkan kelembaban kulit.

Sebagai contoh, sebuah penelitian 6 bulan pada 47 pria menunjukkan bahwa mengambil suplemen yang mengandung 54 mg vitamin C, serta protein laut dan kombinasi nutrisi lainnya, secara signifikan meningkatkan hidrasi kulit, dibandingkan dengan kelompok plasebo (11).

Studi lain pada wanita menunjukkan hasil yang serupa.

Sebuah penelitian pada 152 wanita menemukan bahwa partisipan yang menggunakan suplemen yang mengandung 54 mg vitamin C, serta seng dan protein laut, secara signifikan mengurangi kekasaran kulit, dibandingkan dengan kelompok plasebo (12).

Namun, dalam sebagian besar penelitian yang tersedia tentang efek vitamin C pada kulit kering, vitamin C dikombinasikan dengan nutrisi lain, sehingga tidak mungkin untuk mengetahui apakah nutrisi tersebut akan memiliki efek yang sama jika digunakan sendiri.

Plus, banyak penelitian yang disponsori oleh perusahaan farmasi yang memproduksi produk yang sedang dievaluasi, yang mungkin mempengaruhi hasil penelitian.

Apapun, berdasarkan penelitian terbaru, suplemen vitamin C dapat meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan dan membantu memerangi kulit kering.

Seperti halnya suplemen baru, Anda harus berbicara dengan ahli kesehatan sebelum menambahkan suplemen vitamin C ke dalam makanan Anda.

Belanja suplemen vitamin C secara online.

Vitamin C adalah nutrisi integral untuk kesehatan kulit. Mengkonsumsi suplemen vitamin C dapat memperbaiki kulit kering, menurut beberapa penelitian. Namun, penelitian lebih lanjut tentang efeknya pada kulit kering diperlukan.

4. Minyak ikan

Minyak ikan terkenal karena khasiatnya yang mempromosikan kesehatan kulit.

Ini mengandung asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), dua asam lemak esensial yang memiliki sifat antiinflamasi dan penyembuhan yang kuat dan telah terbukti bermanfaat bagi kulit dalam banyak cara (13).

Suplemen makanan dengan minyak ikan dapat membantu meningkatkan hidrasi kulit dan meningkatkan penghalang asam lemak pada kulit, yang membantu menjaga hidrasi.

Sebuah studi 90 hari pada tikus dengan kulit kering yang diinduksi aseton menemukan bahwa suplemen minyak ikan oral dosis tinggi secara signifikan meningkatkan hidrasi kulit, mengurangi kehilangan air, dan mengatasi gatal-gatal kulit akibat kekeringan, dibandingkan dengan tikus yang tidak menerima minyak ikan (14)

Faktanya, penelitian ini mencatat bahwa kelompok minyak ikan mengalami peningkatan hidrasi kulit 30% setelah 60 hari perawatan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa perawatan harian dengan dosis minyak ikan mulai dari 1–14 gram EPA dan 0–9 gram DHA selama 6 minggu hingga 6 bulan memperbaiki gejala psoriasis - penyakit kulit inflamasi kronis - termasuk kerak atau kering, pecah-pecah kulit (15).

Minyak ikan juga terbukti mengurangi peradangan kulit dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, menjadikannya suplemen yang ramah kulit.

Ada banyak produk minyak ikan bersertifikasi pihak ketiga yang tersedia. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk menentukan pilihan dan dosis terbaik untuk kebutuhan Anda.

Belanja minyak ikan secara online.

Minyak ikan dapat membantu meningkatkan hidrasi kulit dan mengurangi hilangnya kelembaban. Plus, telah terbukti memperbaiki kulit kering dan bersisik pada mereka yang menderita psoriasis.

5–8. Suplemen lain untuk merawat kulit kering

Selain nutrisi yang tercantum di atas, penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen dengan beberapa senyawa lain mungkin merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kelembaban kulit.

1. Probiotik. Sebuah penelitian menemukan bahwa melengkapi tikus dan manusia dengan Lactobacillus plantarum Bakteri meningkatkan fungsi sawar kulit dan hidrasi kulit setelah 8 minggu. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan (16).
2. Asam hialuronat. Asam hialuronat sering digunakan secara topikal untuk meningkatkan hidrasi kulit, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa menelan senyawa ini dalam kombinasi dengan nutrisi lain dapat secara signifikan meningkatkan hidrasi kulit (17).
3. Lidah buaya. Sebuah penelitian pada 64 wanita menemukan bahwa suplemen dengan asam lemak yang berasal dari lidah buaya selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan kelembaban kulit dan elastisitas kulit, dibandingkan dengan plasebo (18).
4. Ceramides. Ceramides adalah molekul lemak yang merupakan komponen penting dari kulit yang sehat. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan ceramide dapat meningkatkan hidrasi kulit, yang dapat membantu merawat kulit kering (19, 20).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen yang tercantum di atas dapat membantu meningkatkan kelembaban kulit dan merawat kulit kering.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum senyawa ini dapat direkomendasikan sebagai cara efektif untuk meringankan kulit kering secara alami.

Melengkapi dengan probiotik, asam hialuronat, ekstrak lidah buaya, dan ceramide dapat memperbaiki kulit kering, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Pertimbangan tambahan

Meskipun mengonsumsi suplemen tertentu dapat membantu memperbaiki kulit kering, beberapa faktor lain dapat berkontribusi pada kekeringan kulit dan harus dipertimbangkan.

Misalnya, dehidrasi adalah penyebab umum kulit kering, jadi menambah asupan air Anda bisa menjadi cara yang sehat dan mudah untuk meningkatkan hidrasi kulit (21).

Mengikuti diet yang tidak sehat, mengalami defisiensi mikronutrien, dan kurang makan juga dapat menyebabkan atau memperburuk kulit kering (22, 23).

Selain itu, penyakit tertentu, termasuk penyakit ginjal, anoreksia, psoriasis, dan hipotiroidisme, serta alergi lingkungan dapat menyebabkan kulit kering (24).

Karena itu, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami kulit yang sangat kering dan teriritasi untuk menyingkirkan kondisi kesehatan yang lebih serius.

Kulit kering dapat menjadi tanda kondisi kesehatan yang mendasarinya, jadi penting untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki kulit kering yang tidak dapat dijelaskan secara signifikan.

Garis bawah

Kulit kering adalah kondisi umum yang dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, seperti dehidrasi, reaksi alergi, dan penyakit seperti hipotiroidisme.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil vitamin tertentu dan suplemen gizi lainnya, termasuk vitamin D, minyak ikan, kolagen, dan vitamin C, dapat membantu meningkatkan hidrasi kulit dan membantu menjaga kulit Anda sehat dan bergizi.

Namun, meskipun suplemen dalam daftar ini dapat bertindak sebagai alat yang bermanfaat bagi orang yang memiliki kulit kering, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami kulit kering kronis yang tidak dapat dijelaskan, karena ini dapat menjadi tanda dari kondisi medis yang mendasarinya. .

Fix Food: Makanan untuk Kulit Lebih Sehat