Apakah Berjalan Sama Baiknya dengan Berlari?

Isi

• Ulasan untuk

Ada banyak alasan mengapa orang mulai berlari: untuk tetap langsing, meningkatkan energi, atau mengambil treadmill di samping naksir gym lama kami (harap ikuti tips etiket gym kami sebelum melakukan gerakan apa pun!). Berlari dapat membantu menjaga kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati, dan mencegah penyakit; ditambah penelitian terbaru menemukan bahwa berlari adalah cara yang bagus untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa melaju dengan kecepatan penuh bukanlah satu-satunya jalan menuju kesehatan yang baik.

Sekarang Berjalan (atau Lari?) Keluar-Yang Perlu Diketahui

Sementara berjalan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang sama yang terkait dengan berlari, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berlari mungkin merupakan taruhan yang lebih baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.Tidak mengherankan, orang menghabiskan dua setengah kali lebih banyak energi untuk berlari daripada berjalan, baik itu di trek atau di treadmill. Jadi untuk orang dengan berat 160 pon, berlari membakar sekitar 800 kalori per jam dibandingkan dengan berjalan sekitar 300 kalori. Dan itu setara dengan sepotong pizza yang cukup besar (siapa yang tidak suka hadiah cheat day?).

Lebih menarik, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa bahkan ketika pelari dan pejalan kaki mengeluarkan energi dalam jumlah yang sama (artinya pejalan kaki menghabiskan lebih banyak waktu berolahraga dan menempuh jarak yang lebih jauh), pelari masih kehilangan lebih banyak berat badan. Pelari tidak hanya memulai belajar lebih ramping daripada pejalan kaki; mereka juga memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mempertahankan BMI dan lingkar pinggang mereka.

Perbedaan itu mungkin bisa dijelaskan oleh penelitian terbaru lainnya, yang menunjukkan bahwa berlari mengatur hormon nafsu makan kita lebih baik daripada berjalan. Setelah berlari atau berjalan, peserta diundang ke prasmanan, di mana pejalan kaki mengonsumsi sekitar 50 kalori lebih banyak daripada yang mereka bakar dan pelari makan hampir 200 kalori lebih sedikit daripada yang mereka bakar. Pelari juga memiliki kadar hormon peptida YY yang lebih tinggi, yang dapat menekan nafsu makan.

Selain menurunkan berat badan, berjalan kaki mungkin masih sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Para peneliti melihat data dari National Runners' Health Study dan National Walkers' Health Study dan menemukan bahwa orang yang menghabiskan jumlah kalori yang sama - terlepas dari apakah mereka berjalan atau berlari - melihat manfaat kesehatan yang hampir sama. Kita berbicara tentang penurunan risiko hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes, dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik. (Baca juga: Sumber Daya Berjalan Lengkap Greatist)

Tetapi bahkan atlet yang paling efisien waktu mungkin ingin berpikir dua kali sebelum berlari sepanjang waktu. Berlari memberi lebih banyak tekanan pada tubuh dan meningkatkan risiko cedera seperti lutut pelari, ketegangan hamstring, dan tulang kering yang terbelah (yang mengganggu bahkan pelari yang paling konsisten). Dan tentu saja, beberapa orang lebih suka melakukan sesuatu dengan lambat.

Jalani Jalan Ini-Rencana Tindakan Anda

Saat berlari tidak ada dalam kartu, berjalan dengan beban mungkin menjadi solusi terbaik berikutnya untuk melakukan latihan yang berenergi. Satu studi menunjukkan berjalan dengan kecepatan 4 m.p.h di treadmill dengan beban tangan dan pergelangan kaki sebanding dengan joging dengan kecepatan 5 m.p.h tanpa beban ekstra. (Dan jika ada yang melihat dua kali, bobot tangan benar-benar masuk sekarang, tidakkah mereka tahu?)

Tidak peduli langkah mana yang terasa tepat, selalu pastikan tubuh siap beraksi. Enam puluh persen pelari mengalami cedera yang cukup serius sehingga membuat mereka tidak aktif. Jadi ingatlah bahwa sesi berkeringat mungkin terlalu berat jika berbicara dengan teman latihan itu membuat kita terengah-engah (AKA "tes bicara" GAGAL). Mendengarkan tubuh dan menyelesaikan pemanasan dan pendinginan yang tepat adalah semua cara untuk mencegah cedera, jadi tetap terinformasi dan habiskan lebih banyak waktu berlari di treadmill (dan lebih sedikit waktu berlari ke dokter).

Bosan dengan berjalan dan berlari? Ada sekitar, oh, bazillion cara lain untuk tetap aktif, dari yoga dan pilates hingga angkat berat dan bersepeda gunung, dan hampir semua di antaranya. Jangan takut untuk mencoba aktivitas baru agar tetap bahagia dan sehat!

Bawa Pulang

Kardio teratur (dengan kecepatan berapa pun) dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat, belum lagi meningkatkan suasana hati dan tingkat energi. Tapi, putaran demi putaran, lari membakar kalori sekitar 2,5 kali lebih banyak daripada berjalan. Berlari juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga pelari dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada pejalan kaki, tidak peduli seberapa jauh pejalan kaki itu pergi. Tetap saja, berlari bukan untuk semua orang; melaju dengan kecepatan penuh dapat meningkatkan risiko cedera. Menambahkan beban tangan dan pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan intensitas sambil mempertahankan kecepatan yang lebih lambat.

Artikel ini awalnya diposting Januari 2012. Diperbarui Mei 2013 oleh Shana Lebowitz.

Lebih lanjut tentang Greatist:

50 Latihan Berat Badan yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja

66 Makanan Sehat yang Dapat Anda Buat dari Sisa Makanan

Apakah Kita Benar-Benar Memiliki Puncak Seksual?

Ulasan untuk