Ingin Menurunkan Berat Badan? Lakukan 6 Hal Ini Setiap Makan

Isi

• Ulasan untuk

1. Minum ini: Ambil segelas besar air dan minum setengahnya bahkan sebelum Anda mulai makan. Ini akan membantu Anda merasa lebih cepat kenyang, sehingga Anda akan makan lebih sedikit.

2. Ibumu benar: Pastikan untuk makan sayuran di setiap. Lajang. Makanan. Ya, bahkan sarapan! Masukkan brokoli dan kacang-kacangan ke dalam smoothie Anda, beberapa jamur dan tomat ke dalam telur dadar Anda, atau zucchini ke dalam oatmeal Anda. Dan untuk makan siang atau makan malam, buat makanan Anda menjadi satu salad besar - ini adalah cara mudah untuk mengenyangkan tanpa makan banyak kalori. Usahakan setengah piring Anda diisi dengan sayuran, dan gunakan biji-bijian dan protein untuk menonjolkan makanan itu.

3. Ini adalah kombo ajaib: Wanita tidak bisa hidup hanya dengan karbohidrat, dan jika Anda cenderung merasa pusing setelah semangkuk sereal atau pasta di pagi hari, inilah alasannya. Serat dan protein keduanya merupakan keharusan. Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan protein akan menopang energi Anda dan juga membantu menahan rasa lapar. Cari tahu kombinasi yang menambahkan setidaknya 25 gram serat dan antara 50 dan 100 gram protein per hari (tergantung pada tingkat aktivitas Anda).

4. Jumlah kalori: Pertahankan setiap makan antara 300 dan 550 kalori. Ini akan memungkinkan untuk dua camilan 150 kalori dan memastikan Anda tidak mencelupkan di bawah 1.200 kalori, yang dapat membuat penurunan berat badan menjadi tidak mungkin.

5. Mengunyah dengan penuh perhatian: Saat Anda menggunakan ponsel, komputer, atau menonton TV sambil makan, perhatian Anda mudah teralihkan sehingga Anda hanya menghirup seluruh piring Anda dalam hitungan menit. Karena otak Anda belum diberi cukup waktu untuk mencatat bahwa Anda sudah kenyang, Anda masih akan merasa lapar sesudahnya dan pergi untuk meraih lebih banyak. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk memperlambat, apakah itu menutup Facebook, menikmati makan bersama teman, menggunakan satu set sumpit, atau makan dengan tangan Anda yang kurang dominan.

6. Tiga perempat adalah angka ajaib: Makanlah sampai Anda hampir kenyang, tetapi tidak cukup. Jika Anda terus melakukannya, perasaan kenyang itu tidak hanya berarti Anda makan terlalu banyak kalori untuk dibakar oleh tubuh Anda, tetapi bekerja keras akan membuat Anda merasa berkabut dan lelah. Jangan berlangganan klub piring bersih! Setelah hampir kenyang, jika masih ada sisa gigitan, bungkus sisanya untuk nanti.

Artikel ini awalnya muncul di Popsugar Fitness.

Ulasan untuk