Praktik Kesehatan Bukan Penyembuhan, Tapi Membantu Saya Mengelola Hidup dengan Migrain Kronis

Isi

• Berkomitmen pada meditasi
• Memperhatikan pikiranku
• Beralih ke perhatian penuh
• Mempraktikkan rasa syukur
• Bergerak dengan penuh perhatian
• Merangkul gaya hidup yang disengaja

Ilustrasi oleh Brittany England

Kesehatan yang menurun dan serangan migrain yang tidak terkendali pun tidak bagian dari rencana pascasarjana saya. Namun, di awal usia 20-an, rasa sakit yang tak terduga setiap hari mulai menutup pintu ke siapa saya percaya saya dan siapa saya ingin menjadi.

Kadang-kadang, saya merasa terjebak dalam lorong yang terisolasi, gelap, tak berujung tanpa tanda keluar untuk menuntun saya keluar dari penyakit kronis. Setiap pintu yang tertutup mempersulit untuk melihat jalan ke depan, dan ketakutan serta kebingungan tentang kesehatan dan masa depan saya tumbuh dengan cepat.

Saya dihadapkan pada kenyataan yang menakutkan bahwa tidak ada perbaikan cepat untuk migrain yang menyebabkan dunia saya hancur.

Pada usia 24 tahun, saya dihadapkan pada kenyataan yang tidak menyenangkan bahwa bahkan jika saya melihat dokter terbaik, dengan rajin mengikuti rekomendasi mereka, merombak pola makan saya, dan menanggung banyak perawatan dan efek samping, tidak ada jaminan bahwa hidup saya akan kembali ke "Normal" yang sangat kuinginkan.

Rutinitas harian saya menjadi minum pil, menemui dokter, mentolerir prosedur yang menyakitkan, dan memantau setiap gerakan saya, semua dalam upaya untuk meminimalkan rasa sakit kronis yang melemahkan. Saya selalu memiliki toleransi rasa sakit yang tinggi dan akan memilih untuk "bertahan" daripada harus minum pil atau menahan tusukan jarum.

Tetapi intensitas nyeri kronis ini berada pada tingkat yang berbeda - yang membuat saya sangat membutuhkan bantuan dan bersedia untuk mencoba intervensi agresif (seperti prosedur blok saraf, infus rawat jalan, dan 31 suntikan Botox setiap 3 bulan).

Migrain berlangsung selama berminggu-minggu. Hari-hari menjadi kabur bersama di kamarku yang gelap - seluruh dunia berubah menjadi rasa sakit yang membakar dan membara di belakang mataku.

Ketika serangan tanpa henti berhenti merespons obat oral di rumah, saya harus mencari bantuan dari UGD. Suara gemetar saya memohon bantuan saat perawat memompa tubuh saya yang kelelahan dengan obat IV yang kuat.

Di saat-saat seperti ini, kecemasan saya selalu membubung tinggi dan air mata kepedihan dan ketidakpercayaan yang mendalam pada realitas baru saya mengalir di pipi saya. Meski merasa hancur, semangat saya yang lelah terus menemukan kekuatan baru dan saya berhasil bangkit untuk mencoba lagi keesokan harinya.

Berkomitmen pada meditasi

Rasa sakit dan kecemasan yang meningkat saling melengkapi dengan semangat, akhirnya menuntun saya untuk mencoba meditasi.

Hampir semua dokter saya merekomendasikan pengurangan stres berbasis perhatian (mindfulness-based stress reduction / MBSR) sebagai alat manajemen nyeri, yang, sejujurnya, membuat saya merasa bingung dan jengkel. Rasanya tidak valid untuk menyarankan bahwa pikiran saya sendiri dapat berkontribusi pada sangat nyata sakit fisik yang saya alami.

Terlepas dari keraguan saya, saya berkomitmen untuk berlatih meditasi dengan harapan bahwa itu mungkin, paling tidak, membawa ketenangan pada bencana kesehatan absolut yang telah menghabiskan dunia saya.

Saya memulai perjalanan meditasi saya dengan menghabiskan 30 hari berturut-turut melakukan latihan meditasi harian terpandu 10 menit di aplikasi Calm.

Saya melakukannya pada hari-hari ketika pikiran saya begitu gelisah sehingga saya akhirnya menggulir media sosial berulang kali, pada hari-hari ketika rasa sakit yang parah membuatnya terasa tidak ada gunanya, dan pada hari-hari ketika kecemasan saya begitu tinggi sehingga fokus pada napas membuat saya semakin sulit untuk menarik napas. dan buang napas dengan mudah.

Kegigihan yang melihat saya melalui pertemuan lintas negara, kelas sekolah menengah AP, dan debat dengan orang tua saya (di mana saya mempersiapkan presentasi PowerPoint untuk menyampaikan maksud saya) muncul dalam diri saya.

Saya dengan gigih melanjutkan meditasi dan dengan tegas akan mengingatkan diri saya bahwa 10 menit sehari bukanlah "terlalu banyak waktu", tidak peduli betapa tak tertahankan rasanya duduk diam dengan diri saya sendiri.

Memperhatikan pikiranku

Saya ingat dengan jelas pertama kali saya mengalami sesi meditasi yang benar-benar "berhasil". Saya melompat setelah 10 menit dan dengan penuh semangat menyatakan kepada pacar saya, "Itu terjadi, saya pikir saya baru saja bermeditasi!”

Terobosan ini terjadi saat berbaring di lantai kamar tidur saya mengikuti meditasi terpandu dan mencoba untuk "membiarkan pikiran saya melayang seperti awan di langit." Saat pikiran saya beralih dari napas, saya mengamati kekhawatiran tentang nyeri migrain saya yang meningkat.

Saya memperhatikan diri saya sendiri memperhatikan.

Saya akhirnya mencapai tempat di mana saya bisa melihat pikiran cemas saya sendiri tanpa menjadi mereka.

Dari tempat yang tidak menghakimi, peduli, dan ingin tahu itu, tunas pertama dari benih kesadaran yang telah saya rawat selama berminggu-minggu akhirnya muncul di tanah dan masuk ke sinar matahari kesadaran saya sendiri.

Beralih ke perhatian penuh

Ketika mengelola gejala penyakit kronis menjadi fokus utama hari-hari saya, saya telah melepaskan diri dari izin untuk menjadi seseorang yang bersemangat tentang kesehatan.

Saya memegang keyakinan bahwa jika keberadaan saya begitu dibatasi oleh batas-batas penyakit kronis, tidaklah otentik untuk mengidentifikasi sebagai orang yang memeluk kesehatan.

Perhatian, yang merupakan kesadaran tidak menghakimi saat ini, adalah sesuatu yang saya pelajari melalui meditasi. Itu adalah pintu pertama yang terbuka untuk membiarkan cahaya membanjiri lorong gelap tempat saya merasa begitu terperangkap.

Itu adalah awal dari menemukan kembali ketangguhan saya, menemukan makna dalam kesulitan, dan bergerak menuju tempat di mana saya bisa berdamai dengan rasa sakit saya.

Mindfulness adalah praktik kebugaran yang terus menjadi inti hidup saya hari ini. Itu telah membantu saya memahami bahwa bahkan ketika saya tidak dapat berubah apa yang terjadi pada saya, saya bisa belajar mengendalikan bagaimana Saya bereaksi terhadapnya.

Saya masih bermeditasi, tetapi saya juga mulai memasukkan perhatian penuh ke dalam pengalaman momen saya saat ini. Dengan terhubung secara teratur ke jangkar ini, saya telah mengembangkan narasi pribadi berdasarkan pembicaraan diri yang baik dan positif untuk mengingatkan saya bahwa saya cukup kuat untuk menangani keadaan apa pun yang dihadirkan kehidupan kepada saya.

Mempraktikkan rasa syukur

Kesadaran juga mengajari saya bahwa itu adalah pilihan saya untuk menjadi orang yang mencintai hidup saya lebih dari saya membenci rasa sakit saya.

Jelaslah bahwa melatih pikiran saya untuk mencari yang baik adalah cara yang ampuh untuk menciptakan rasa kesejahteraan yang lebih dalam di dunia saya.

Saya memulai praktik jurnal rasa syukur setiap hari, dan meskipun pada awalnya saya berjuang untuk mengisi seluruh halaman di buku catatan saya, semakin saya mencari hal-hal untuk disyukuri, semakin banyak yang saya temukan. Secara bertahap, latihan syukur saya menjadi pilar kedua dari rutinitas kesehatan saya.

Saat-saat kecil kegembiraan dan kantong kecil OK, seperti sinar matahari sore yang menembus tirai atau teks check-in yang bijaksana dari ibu saya, menjadi koin yang saya setorkan ke bank syukur saya setiap hari.

Bergerak dengan penuh perhatian

Pilar lain dari praktik kebugaran saya bergerak dengan cara yang menopang tubuh saya.

Mendefinisikan ulang hubungan saya dengan gerakan adalah salah satu perubahan kesehatan yang paling dramatis dan sulit untuk dilakukan setelah sakit kronis. Untuk waktu yang lama, tubuh saya sangat sakit sehingga saya meninggalkan ide untuk berolahraga.

Meskipun hati saya sakit karena saya merindukan kemudahan dan kelegaan saat mengenakan sepatu kets dan keluar rumah untuk berlari, saya terlalu putus asa dengan keterbatasan fisik saya untuk menemukan alternatif yang sehat dan berkelanjutan.

Perlahan, saya dapat menemukan rasa syukur untuk hal-hal yang sederhana seperti kaki yang dapat berjalan kaki selama 10 menit, atau dapat melakukan 15 menit kelas yoga restoratif di YouTube.

Saya mulai mengadopsi pola pikir bahwa "beberapa lebih baik daripada tidak sama sekali" dalam hal gerakan, dan menganggap hal-hal sebagai "olahraga" yang tidak akan pernah saya kategorikan seperti itu sebelumnya.

Saya mulai merayakan bentuk gerakan apa pun yang mampu saya lakukan, dan melepaskan selalu membandingkannya dengan apa yang biasa saya lakukan.

Merangkul gaya hidup yang disengaja

Hari ini, mengintegrasikan praktik kesehatan ini ke dalam rutinitas harian saya dengan cara yang berhasil bagi saya adalah hal yang membuat saya berlabuh melalui setiap krisis kesehatan, setiap badai yang menyakitkan.

Tak satu pun dari praktik ini saja yang merupakan "obat" dan tidak satu pun dari praktik tersebut yang akan "memperbaiki" saya. Tapi itu adalah bagian dari gaya hidup yang disengaja untuk mendukung pikiran dan tubuh saya sambil membantu saya menumbuhkan rasa kesejahteraan yang lebih dalam.

Saya telah memberi diri saya izin untuk menjadi bersemangat tentang kesehatan terlepas dari status kesehatan saya dan untuk terlibat dalam praktik kebugaran tanpa harapan bahwa itu akan "menyembuhkan" saya.

Sebaliknya, saya berpegang teguh pada niat bahwa praktik-praktik ini akan membantu memberi saya kemudahan, kegembiraan, dan kedamaian yang lebih besar tidak peduli keadaan saya.

Natalie Sayre adalah seorang blogger kesehatan yang berbagi suka duka dalam menjalani hidup dengan penuh perhatian dengan penyakit kronis. Karyanya telah muncul di berbagai publikasi cetak dan digital, termasuk Majalah Mantra, Healthgrades, The Mighty, dan lainnya. Anda dapat mengikuti perjalanannya dan menemukan tip gaya hidup yang dapat ditindaklanjuti untuk hidup sehat dengan kondisi kronis di Instagram dan situs webnya.