5 Manfaat Mengejutkan dari Water Chestnut (Ditambah Cara Menggunakannya)

Isi

• 1. Sangat Bergizi namun Rendah Kalori
• 2. Mengandung Antioksidan Penangkal Penyakit Dalam Jumlah Tinggi
• 3. Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Anda dan Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
• 4. Tingkatkan Penurunan Berat Badan dengan Menjaga Anda Lebih Penuh untuk Lebih Lama Dengan Lebih Sedikit Kalori
• 5. Dapat Mengurangi Risiko Stres Oksidatif dan Membantu Memerangi Pertumbuhan Kanker
• Cara Menggunakan Water Chestnut
• Garis bawah

Meski disebut chestnut, chestnut air sama sekali bukan kacang. Mereka adalah sayuran umbi air yang tumbuh di rawa-rawa, kolam, persawahan dan danau dangkal (1).

Kacang air berasal dari Asia Tenggara, Cina Selatan, Taiwan, Australia, Afrika, dan banyak pulau di samudra Hindia dan Pasifik.

Mereka dipanen saat umbi, atau umbi, berubah warna menjadi coklat tua.

Mereka memiliki daging putih yang renyah yang dapat dinikmati mentah atau dimasak dan merupakan tambahan umum untuk hidangan Asia seperti tumis, chop suey, kari dan salad.

Namun, kastanye air (Eleocharis dulcis) jangan bingung dengan caltrop air (Trapa natans), yang juga sering disebut water chestnut. Caltrop air berbentuk seperti kelelawar atau kepala kerbau dan rasanya mirip ubi atau kentang.

Kacang air memiliki banyak kegunaan dan dikaitkan dengan beberapa manfaat. Berikut adalah lima manfaat kastanye air yang didukung sains, ditambah ide tentang cara memakannya.

1. Sangat Bergizi namun Rendah Kalori

Kacang air penuh dengan nutrisi. Satu porsi 3,5 ons (100 gram) porsi chestnut air mentah menyediakan ():

• Kalori: 97
• Lemak: 0,1 gram
• Karbohidrat: 23,9 gram
• Serat: 3 gram
• Protein: 2 gram
• Kalium: 17% dari RDI
• Mangan: 17% dari RDI
• Tembaga: 16% dari RDI
• Vitamin B6: 16% dari RDI
• Riboflavin: 12% dari RDI

Kacang air adalah sumber serat yang bagus dan menyediakan 12% dari rekomendasi serat harian untuk wanita dan 8% untuk pria.

Penelitian menunjukkan bahwa makan banyak serat dapat membantu meningkatkan pergerakan usus, menurunkan kadar kolesterol darah, mengatur kadar gula darah dan menjaga kesehatan usus Anda ().

Selain itu, sebagian besar kalori dalam water chestnut berasal dari karbohidrat.

Namun, umumnya rendah kalori, karena chestnut air mentah mengandung 74% air.

Kacang air sangat bergizi dan mengandung serat, kalium, mangan, tembaga, vitamin B6, dan riboflavin dalam jumlah tinggi. Sebagian besar kalori mereka berasal dari karbohidrat.

2. Mengandung Antioksidan Penangkal Penyakit Dalam Jumlah Tinggi

Kacang air mengandung banyak antioksidan.

Antioksidan adalah molekul yang membantu melindungi tubuh dari molekul yang berpotensi berbahaya yang disebut radikal bebas. Jika radikal bebas menumpuk di dalam tubuh, mereka dapat membanjiri pertahanan alami tubuh dan meningkatkan keadaan yang disebut stres oksidatif ().

Sayangnya, stres oksidatif telah dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan berbagai jenis kanker.

Kacang air sangat kaya akan antioksidan asam ferulic, gallocatechin gallate, epicatechin gallate dan catechin gallate (, 6).

Studi tabung reaksi telah menunjukkan bahwa antioksidan dalam kulit dan daging chestnut air dapat secara efektif menetralkan radikal bebas yang terlibat dalam perkembangan penyakit kronis (6,).

Menariknya, antioksidan dalam water chestnut, seperti asam ferulic, juga membantu memastikan daging chestnut air tetap renyah dan renyah, bahkan setelah dimasak ().

Kacang air adalah sumber antioksidan ferulic acid, gallocatechin gallate, epicatechin gallate, dan catechin gallate. Antioksidan ini dapat membantu tubuh melawan stres oksidatif, yang terkait dengan banyak penyakit kronis.

3. Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Anda dan Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian secara global ().

Risiko penyakit jantung meningkat oleh faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi (kolesterol LDL), stroke, dan trigliserida darah tinggi ().

Menariknya, water chestnut secara historis telah digunakan untuk mengobati faktor risiko seperti tekanan darah tinggi. Ini mungkin karena mereka adalah sumber kalium yang bagus.

Banyak penelitian yang mengaitkan diet yang kaya kalium dengan penurunan risiko stroke dan tekanan darah tinggi - dua faktor risiko penyakit jantung.

Analisis terhadap 33 penelitian menemukan bahwa ketika orang dengan tekanan darah tinggi mengonsumsi lebih banyak kalium, tekanan darah sistolik mereka (nilai atas) dan tekanan darah diastolik (nilai lebih rendah) masing-masing berkurang sebesar 3,49 mmHg dan 1,96 mmHg ().

Analisis yang sama juga menemukan bahwa orang yang makan paling banyak kalium memiliki risiko 24% lebih rendah terkena stroke.

Analisis lain dari 11 penelitian termasuk 247.510 orang menemukan bahwa mereka yang makan paling banyak kalium memiliki risiko stroke 21% lebih rendah dan risiko penyakit jantung berkurang secara keseluruhan.

Kacang air adalah sumber kalium yang bagus. Diet kaya kalium telah dikaitkan dengan penurunan faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan stroke.

4. Tingkatkan Penurunan Berat Badan dengan Menjaga Anda Lebih Penuh untuk Lebih Lama Dengan Lebih Sedikit Kalori

Kacang air diklasifikasikan sebagai makanan bervolume tinggi. Makanan bervolume tinggi mengandung banyak air atau udara. Keduanya bebas kalori.

Meskipun rendah kalori, makanan bervolume tinggi dapat secara efektif mengurangi rasa lapar (,).

Karena rasa lapar dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tetap menjalankan diet, mengganti makanan yang kurang mengenyangkan dengan makanan yang mengandung kalori serupa dapat menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Kacang air terdiri dari 74% air ().

Jika Anda berjuang melawan rasa lapar, menukar sumber karbohidrat Anda saat ini dengan water chestnut dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama sambil mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Kacang air terbuat dari 74% air, yang menjadikannya makanan bervolume tinggi. Mengikuti diet yang berlimpah dengan makanan bervolume tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena dapat membuat Anda kenyang lebih lama dengan lebih sedikit kalori.

5. Dapat Mengurangi Risiko Stres Oksidatif dan Membantu Memerangi Pertumbuhan Kanker

Kacang air mengandung asam ferulic antioksidan tingkat tinggi.

Antioksidan ini memastikan bahwa daging chestnut air tetap renyah, bahkan setelah dimasak. Terlebih lagi, beberapa penelitian telah mengaitkan asam ferulic dengan risiko beberapa jenis kanker yang lebih rendah.

Dalam studi tabung reaksi, para ilmuwan menemukan bahwa mengobati sel kanker payudara dengan asam ferulic membantu menekan pertumbuhannya dan meningkatkan kematiannya ().

Penelitian tabung reaksi lainnya telah menemukan bahwa asam ferulic membantu menekan pertumbuhan sel kanker kulit, tiroid, paru-paru dan tulang (``,).

Kemungkinan efek anti kanker dari water chestnut terkait dengan kandungan antioksidannya.

Sel kanker mengandalkan radikal bebas dalam jumlah besar untuk memungkinkannya tumbuh dan menyebar. Karena antioksidan membantu menetralkan radikal bebas, mereka dapat mengganggu pertumbuhan sel kanker (,).

Konon, sebagian besar penelitian tentang water chestnut dan kanker didasarkan pada penelitian tabung reaksi. Lebih banyak penelitian berbasis manusia diperlukan sebelum memberikan rekomendasi.

Daging chestnut air sangat tinggi asam ferulic, antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan risiko stres oksidatif dan kanker.

Cara Menggunakan Water Chestnut

Kacang air adalah makanan lezat yang umum di negara-negara Asia.

Mereka sangat serbaguna dan dapat dinikmati mentah, direbus, digoreng, dipanggang, diasamkan atau dimaniskan.

Misalnya, water chestnut yang sering dikupas dan dipotong dadu, diiris atau diparut menjadi hidangan seperti tumis, omelet, chop suey, kari dan salad, antara lain (1).

Mereka juga dapat dinikmati segar setelah dicuci dan dikupas, karena memiliki daging yang renyah, manis, seperti apel. Menariknya, dagingnya tetap renyah bahkan setelah direbus atau digoreng.

Beberapa orang memilih untuk menggunakan kastanye air kering dan tanah sebagai alternatif tepung. Ini karena chestnut air mengandung pati yang tinggi, yang membuatnya menjadi pengental yang bagus (1).

Kacang air dapat dibeli segar atau kalengan dari toko makanan Asia.

Kacang air sangat serbaguna dan mudah ditambahkan ke dalam makanan Anda. Cobalah mereka segar atau dimasak menjadi tumis, salad, omelet, dan lainnya.

Garis bawah

Kacang air adalah sayuran air yang bergizi dan lezat.

Mereka adalah sumber antioksidan dan senyawa lain yang dapat membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia, seperti penyakit jantung dan kanker.

Kacang air juga sangat serbaguna dan dapat ditambahkan ke berbagai hidangan.

Coba tambahkan water chestnut ke dalam makanan Anda hari ini untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.